cele

Asigurarea faptului că primiți cantitatea potrivită de proteine ​​în fiecare zi este, evident, o parte importantă a unei diete sănătoase, dar când vă gândiți la care alimente se împachetează cel mai mult, nu sunt întotdeauna cele mai interesante opțiuni. Puiul, orezul brun, broccoli și ouăle ar putea fi alimente bogate în proteine, care îmi vin imediat în minte, dar nu sunt cu adevărat mâncăruri. Cu toate acestea, este încă important să vă asigurați că vă alimentați corpul cu suficiente proteine ​​și acest lucru este valabil mai ales pentru femei. Acolo intră în joc găsirea celei mai bune pudre de proteine ​​pentru femei.

De ce au nevoie femeile de proteine?

„Proteinele sunt esențiale pentru construirea și menținerea mușchilor, în special pentru femeile active. [Acest macronutrient] nu este important doar pentru construirea mușchilor și forță, ci este utilizat pentru o serie de funcții în organism, inclusiv integritatea părului și a unghiilor, producerea hormonilor și enzime și sprijin pentru sistemul imunitar ", spune Jordan Mazur, MS, RD, coordonator al nutriției pentru San Francisco 49ers. "Pulberile de proteine ​​pot fi o modalitate excelentă de a obține proteine ​​suplimentare pe parcursul zilei sau în jurul meselor."

De câte proteine ​​au nevoie femeile pe zi?

Să facem o copie de rezervă un minut: curios despre ce aport de proteine ​​este potrivit pentru dvs.?

„Femeile au nevoie de un minim recomandat de 0,8 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Pentru o femeie de 150 de kilograme, adică aproximativ 54-60 de grame de proteine, sau 20 de grame pe masă, mai mult dacă lucrați și moderat până la foarte activ sau dacă vă recuperați după o vătămare sau boală ", explică Amanda Barnes, MS, RDN.

Care sunt beneficiile pudrei proteice pentru femei?

OK, deci există beneficii pentru femeile care adaugă proteine ​​pulbere în dietele lor? Răspunsul scurt: da, este un lucru bun, mai ales pentru cei care au intrat în sala de gimnastică sau pur și simplu se trezesc că nu mănâncă suficiente alimente bogate în proteine.

Femeile ar putea dori să includă pudre de proteine ​​în dieta lor dacă sunt:

  • Suplimentarea dietei: Dacă femeile nu consumă suficiente proteine ​​din alimente integrale, pudra de proteine ​​este o modalitate ușoară de a vă completa dieta.
  • Exersezi: Femeile vor avea o nevoie mai mare de proteine ​​datorită nivelului lor de activitate și a modului de exercițiu (femeile care antrenează rezistența necesită mai mult).
  • Doriți să slăbiți: Pentru femeile care ar dori să-și controleze greutatea, adăugarea de pulbere de proteine ​​poate ajuta.

„Nevoile de proteine ​​variază pentru fiecare femeie în funcție de greutatea, nivelul de activitate și dorința de a menține, a pierde sau de a crește în greutate”, spune Ashley Reaver, MS, RD, CSSD, proprietarul Ashley Reaver Nutrition.

Ce să cauți în cea mai bună pudră proteică pentru femei.

În general, dieteticienii recomandă să urmați câteva orientări generale atunci când alegeți cea mai bună pudră proteică pentru femei:

  • Scopul este de 15 până la 20 de grame de proteine ​​pe porție. Pulberile de proteine ​​ar trebui să aibă între 15 și 20 de grame de proteine ​​pe porție, cu cel mult 25 de grame.
  • În general, pulberile nu ar trebui să aibă îndulcitori adăugați. Dieteticienii recomandă pudre proteice fără adaos de zahăr sau ingrediente artificiale.
  • Glucidele sunt permise dacă utilizați pulbere de proteine ​​după exerciții. Dacă îl consumați după antrenament, veți dori să vă asigurați că are niște carbohidrați, mai ales dacă amestecați pulberea doar cu apă. Înainte de a cumpăra, scanați etichetele pentru a vă asigura că produsul are mai puțin de 10 grame de zahăr pe porție.

Pentru a vă ajuta să eliminați bonanța opțiunilor disponibile, am apelat la nutriționiști de top pentru a afla cele mai bune 10 pulberi de proteine ​​pentru femei. Luați-vă ceașca de shaker și citiți mai departe!

Bob's Red Mill Protein + Fiber Nutritionale Booster Protein Powder

Dacă sunteți vegan, s-ar putea să vă luptați pentru a obține suficiente proteine ​​și omega-3 în dieta dvs., dar această pulbere de proteine ​​facilitează obținerea ambelor din surse vegetale.

Este vegan (fabricat cu proteine ​​din mazăre), conține fibre, acizi grași omega-3 și probiotice. Proteina din mazăre are un conținut ridicat de fier, un nutrient pentru care femeile necesită un aport mai mare și uneori este greu să obțineți suficient într-un vegan dieta ", spune Barnes. Proteina este ușor de digerat și, prin adăugarea de fibre și probiotice, această pudră proteică este bună pentru sănătatea intestinelor, ceea ce poate îmbunătăți starea de spirit, reduce șansele de ITU și crește fertilitatea. Bonus: Faptul că nu are aromă îl face extrem de versatil de adăugat la diverse rețete.

Noosh 100% pudră de proteine ​​de migdale

Dacă faceți deja o treabă solidă de a consuma zilnic suficiente proteine ​​prin mese, asta nu înseamnă că ar trebui să excludeți neapărat adăugarea unei pulberi de proteine ​​în dieta dumneavoastră. Puteți găsi și unele care sunt minim procesate, dacă doriți să vă asigurați că vă apropiați cât de mult de natural puteți, ca acesta de la Noosh.

„Deși pulberile de proteine ​​nu sunt neapărat necesare dacă se ia o dietă adecvată, ele pot ajuta femeile cu menținerea masei musculare, deoarece scăderea mușchilor este obișnuită cu procesul natural de îmbătrânire. În plus, creșterea proteinelor poate beneficia de reparația musculară după recuperare ", explică Rachel Fine, RD, care adaugă că ar trebui să împerecheați pulberile de proteine ​​cu un carbohidrat pentru a ajuta la absorbție și utilizare. "[Îmi place] această opțiune minim procesată, cu un singur ingredient (dacă se utilizează versiunea fără aromă, care este recomandată). Proteina de migdale oferă o opțiune vegană cu aromă neutră, fără arome artificiale. Deoarece majoritatea pulberilor de proteine ​​vin ambalate cu adaosuri de zahăr suplimentare, este benefic pentru a alege o opțiune minim procesată, cum ar fi aceasta. "

Sakara Life Source Super Powder

În cele din urmă, o pulbere de proteine ​​pentru persoanele care pot evita adesea pulberile de proteine!

„Am avut un număr de pacienți care spun că nu pot tolera pulberile de proteine ​​și că ajung să aibă disconfort gastrointestinal”, spune Maya Feller, MS, RD, CDN de la Maya Feller Nutrition, care este, de asemenea, la Eat This! Consiliu consultativ. „Am constatat că proteinele pe bază de plante din sursa de viață Sakara, împreună cu vitaminele B, sunt excelente pentru persoanele care sunt vegetarieni sau vegani stricți. Au adăugat, de asemenea, o enzimă digestivă care poate fi utilă pentru persoanele care, în general, nu tolerează pulberile de proteine ​​bine. "

Pudra de agitare cu proteine ​​True Fit, alimentată cu iarbă de RSP Nutrition

"Femeile, în special, se vor bucura de acest produs. Nu numai că este cremos și nu cremos ca multe altele de pe piață, dar este într-adevăr un ghișeu unic nutrițional. Conține o cantitate enormă de proteine ​​și fibre, ambele contribuie la sațietate, iar fibra servește drept combustibil prebiotic pentru a alimenta complexul probiotic pe care îl conține, care hrănește intestinul, imunitatea și digestia ", notează Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD/N, fondatorul Essence Nutrition. „Stratate pe deasupra sunt 16 vitamine și minerale esențiale, inclusiv vitamina D adesea evazivă. Proteina provine din concentrat de proteine ​​din zer hrănite cu iarbă, care este fabricat dintr-un proces de ultra-filtrare care separă grăsimile, elimină cea mai mare parte a lactozei și a altor substanțe. impurități și realizează un număr de carbohidrați care satisface dorințele multor femei pentru pulberi cu conținut scăzut de carbohidrați. " Chiar mai bine, această pudră de proteine ​​nu conține zaharuri adăugate și nu are culori artificiale, arome sau conservanți. Vine și în soiuri de ciur, ciocolată, vanilie și scorțișoară.

Cacao Elite Vegan Pulbere completă de proteine ​​corporale

Principala sursă de proteine ​​aici? Semințe de dovleac!

"Cocoa Elite este o alegere bună pentru femei, deoarece conține în mod natural o cantitate mare de fier din cacao de calitate, care are un conținut ridicat de fier și antioxidanți. Este vegan și conține o cantitate de proteine ​​din punct de vedere biologic pe porție", spune Reaver. Această selecție se poate dovedi, de asemenea, deosebit de benefică pentru femeile premenopauzale: "Multe femei premenopauzale, în special cele care sunt foarte active, au un nivel scăzut de fier. Acest lucru poate contribui la oboseală, pierderea concentrării și performanțe atletice slabe", a explicat Reaver. femeile active [această pulbere] sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți, care pot ajuta la combaterea inflamației cauzate de activitățile de rezistență care stresează articulațiile. "

Pulbere de proteine ​​super alimentare NatraTech

Pulberile de proteine ​​pot fi chiar utile atunci când încercați să ajungeți și la porțiile zilnice de fructe și legume.

„[Făcând un shake din această pulbere] este o opțiune excelentă, deoarece are extracte de fructe și legume de calitate pentru a ne asigura că primim suficiente substanțe nutritive și antioxidanți, mai ales dacă nu primim 9-11 porții recomandate de fructe și legume. zilnic. ", spune Dr. Keith Kantor, directorul executiv al programului Nutritional Addiction Mitigation Eating and Drink (NAMED), care face acest supliment. „Proteina de orez brun de înaltă calitate nu conține soia și lactate, ceea ce favorizează digestia sănătoasă. Conține fibre, care ajută la prevenirea constipației, o problemă obișnuită cu care se confruntă femeile pe măsură ce îmbătrânesc, împreună cu enzime digestive utile, prebiotice și probiotice, "spune Kantor, care adaugă că femeile ar trebui să urmărească să obțină aproximativ 20 la sută din caloriile zilnice din proteine, având în același timp grijă să nu treacă peste bord, deoarece acest lucru poate tensiona rinichii și poate determina creșterea în greutate.

Pulbere de proteine ​​Momentous AbsoluteZero 100% pe bază de plante și praf izolat de proteine ​​din zer alimentat cu iarbă ArcFire

Versiune proteină de mazăre pe bază de plante: CUMPĂRAȚI ACUM PE AMAZON

Versiune proteină din zer hrănită cu iarbă: CUMPĂRAȚI ACUM PE AMAZON

„Momentous se mândrește cu a avea cele mai curate și mai transparente pulberi de proteine ​​de pe piață. Au un izolat proteic din zer ușor de digerat datorită [adăugării] prohidrolazei, o enzimă care ajută la digestia și absorbția proteinelor. izolatul de proteine ​​este hrănit cu iarbă și procesat la rece, ceea ce îl face cea mai biodisponibilă și de cea mai bună calitate dintre toate pulberile de proteine ​​din zer ", spune Mazur, care cântă și elogiile versiunii lor pe bază de plante, datorită raporturilor sale perfecte de izolat de proteine ​​din mazăre cu concentrat de proteine ​​din orez.

"Dacă o femeie alege o sursă de proteine ​​pe bază de plante, trebuie cu adevărat să vă asigurați că conține toți aminoacizii esențiali pentru construirea proteinelor în organism. Combinația dintre proteina de mazăre și orezul brun îl face amestecul perfect."

Sănătate autentică Proteine ​​Vegane fermentate Proteine ​​Pulbere

„Proteinele vegane fermentate [Genuine Health] sunt organice, astfel încât pentru consumatorul care dorește un produs organic, aceasta ar fi o opțiune bună”, recomandă Feller. "Produsul este, de asemenea, fără gluten și grâu pentru persoanele care au nevoia de a avea aceste componente omise din dietele lor. Și este, de asemenea, fără arome artificiale, culori și îndulcitori." Doriți să aflați mai multe despre cum să încorporați alimentele fermentate în dieta dvs.? Te-am acoperit.

Growing Naturals Protein de mazăre Pulbere de mazăre standard de aur

"Growing Naturals Pea Protein este pe bază de plante și este o sursă excelentă de fier, fosfor și magneziu. În plus, vă menține plin și nu are ingrediente artificiale", spune Scarlett Full, RD, care este, de asemenea, om de știință în domeniul alimentar pentru companie. „Pentru femei, studiile au arătat că riscul de cancer de sân și alte tipuri de cancer crește odată cu creșterea nivelului sanguin de IGF-1 (factor de creștere asemănător insulinei), care au fost atribuite dietelor bogate în proteine ​​animale”, adaugă ea. Bonus: Nu există ingrediente artificiale de pornit!

Julian Bakery Paleo Pulbere subțire de proteine ​​de alb de ou

Fan fan Paleo? Povestește-ți urechile: "Această [pulbere] îți oferă ingrediente minime și o mulțime de proteine. Este lipsit de soia și non-OMG și conține o mare varietate de aminoacizi care pot ajuta la promovarea dezvoltării musculaturii slabe", spune Dara Godfrey, MS, RD la Reproductive Medicine Associates din New York.