bune

Ca asistenți medicali, considerăm corpul nostru ca o investiție. La urma urmei, nu vom putea să avem grijă de pacienții noștri și să îndeplinim cerințele muncii noastre dacă suntem prea improprii.

Din fericire, există exerciții simple pe care asistentele medicale pot încerca să devină membri eficienți și fiabili ai echipei de asistență medicală.

Iată 10 dintre cele mai bune rutine de exerciții care vă vor ajuta să vă sporiți flexibilitatea, rezistența și rezistența, precum și să preveniți rănirea spatelui și să vă faceți o asistentă medicală mai bună:

1. Respirație profundă.

Respirația profundă reduce stresul și te ajută să te calmezi și să te relaxezi. De asemenea, va crește energia în timp ce scade tensiunea. Există o serie de modalități de a efectua exerciții de respirație profundă și puteți alege oricând să le exersați oricând - chiar și în timp ce lucrați!

2. Scândură.

De obicei realizat timp de 15 secunde, 30 de secunde, un minut sau mai mult, acest exercițiu vă poate ajuta să vă consolidați nucleul.

Începeți într-o poziție push-up cu spatele drept. Coborâți treptat antebrațele la pământ, astfel încât atât coatele cât și pumnii să fie plate pe podea. Nu uitați să vă păstrați corpul drept în timp ce faceți acest exercițiu. Gândiți-vă la acest lucru în timp ce vă aflați: sunteți o scândură frumoasă!

3. Squats.

Acest exercițiu vă întărește nu numai picioarele, ci și întregul corp. Vă crește chiar și flexibilitatea! Prin creșterea forței la genunchi și șolduri, vă reduce și șansele de rănire.

Stai cu picioarele ușor depărtate una de cealaltă și mai late decât șoldurile, în timp ce degetele sunt îndreptate ușor spre exterior. Păstrați corpul strâns și spatele drept în timp ce faceți acest exercițiu.

4. Creșterea vițelului.

Acest exercițiu simplu nu numai că îți mărește puterea, ci și flexibilitatea, mai ales la gambe.

Cea mai simplă modalitate de a face acest exercițiu este să te ridici drept în timp ce te ții de ceva ca un perete sau un scaun pentru echilibru. Ridicați piciorul cât mai sus pe degetele de la picioare, țineți-l câteva secunde, apoi coborâți călcâiele.

5. Lunges.

Întărirea picioarelor și a spatelui prin utilizarea greutății corporale este unul dintre obiectivele principale ale acestui exercițiu. Începeți prin a sta cu picioarele distanțate sub șolduri. Puneți un picior înainte, asigurându-vă că păstrați picioarele aliniate și celălalt genunchi aproape orientat spre podea. Pentru cele mai bune rezultate, strângeți abdomenul pe tot parcursul exercițiului.

6. Bucle pentru hamstring.

Ca asistentă medicală, trebuie să ai grijă de picioare făcând exerciții care să le întărească. Buclele hamstring se fac stând lângă un perete sau un scaun pentru sprijin și ridicând un picior spre spate. Țineți această poziție timp de trei până la patru secunde înainte de a o repeta pe celălalt picior.

7. Plié Squat.

Pentru a vă asigura că partea inferioară a corpului face suficient exercițiu, trebuie să încercați această rutină inspirată de balet. Sunt practic ghemuituri făcute cu degetele de la picioare orientate spre exterior și cu fundul ascuns sub. Coborâți încet corpul și ridicați-vă înapoi, strângând zona feselor tot timpul.

8. Strângeri de funduri așezate.

Acest exercițiu foarte simplu - pe care îl puteți face în timp ce stați - vă ajută să vă întăriți fundul, precum și mușchii de bază. Tot ce trebuie să faceți este să vă trageți mușchii fundului, urmat de mușchii kegel și să mențineți această poziție timp de aproximativ cinci secunde!

9. Umeri ridică umerii.

Nu, acest lucru nu este doar pentru copiii adolescenți care nu doresc să facă ceea ce li se cere. Acest exercițiu ajută, de fapt, la dezvoltarea mușchilor din extremitățile superioare și se face de obicei cu ajutorul unei gantere sau a unei bile.

Pentru a face acest lucru, stați în poziție verticală cu mâinile la o lățime de umăr depărtată. Pur și simplu ridicați umerii cât mai sus posibil, apoi coborâți-i încet, fără a vă îndoi coatele.

10. Întinderea.

Începeți și încheiați fiecare activitate cu câteva exerciții de întindere. Acest lucru vă va pregăti oasele și mușchii pentru orice veți face. Întindeți-vă brațele și picioarele în fiecare dimineață înainte de a vă începe ziua. Faceți din aceasta o rutină zilnică și veți observa diferența în doar câteva zile!

Randul tau!

Ce rutine de exerciții faceți în fiecare zi? Împărtășiți-le cu noi!

Despre autor: Mary Elizabeth Velarmino Francisco și-a obținut licența în științe în asistență medicală la Universitatea Ateneo de Zamboanga, Filipine. Este întotdeauna fericită să-și împărtășească pasiunea pentru scriere și blogging. Cu cafeaua care îi curge prin vene, se luptă cu entuziasm în fiecare zi, câte un articol la rând.