Nu este necesar să consumați o dietă grasă și untă pentru a câștiga kilogramele în plus necesare. De asemenea, smoothie-urile naturale și răcoritoare pentru creșterea în greutate pot veni în salvarea dvs. pentru a vă ajuta să vă îndepliniți obiectivele ideale de greutate.

smoothie-uri

Creșterea în greutate este la fel de dificilă ca pierderea acesteia, mai ales atunci când doriți să câștigați în greutate pentru construirea mușchilor. Toate acele exerciții fizice și transpirații vă ard toate caloriile și aveți nevoie de ceva sănătos pentru a vă satisface grăsimile, carbohidrații și proteinele, astfel încât să puteți câștiga masă pentru a construi mușchii.

Smoothies pentru creșterea în greutate poate fi o idee minunată pentru a include și calorii suplimentare în dieta ta zilnică, fără a compromite coeficientul nutrițional. Anterior, ți-am adus și tu 7 smoothie-uri pentru construirea musculaturii, astăzi îți aducem câteva rețete sănătoase de smoothie-uri pentru creștere în greutate, care nu numai că îți vor satisface necesitățile calorice zilnice, dar îți vor oferi și doza zilnică de fibre, vitamine și minerale, în modul cel mai natural posibil.

1. Smoothie cu Avocado de Căpșuni

Acest amestec tentant de avocado, căpșuni și banane este tot ce ai nevoie pentru a începe ziua. Conținutul de grăsime al acestei băuturi vă va ajuta să rămâneți plin pentru o perioadă mai lungă de timp. Acest smoothie este o sursă excelentă pentru a include grăsimi sănătoase pentru inimă în dieta ta.

Ingrediente Metodă

¾ Cupa iaurt simplu sau vanilie

1 ½ cană de căpșuni congelate

¼ linguriță extract de vanilie

Puneți lapte și iaurt în blender și pentru a le amesteca perfect. DACĂ consistența este prea subțire, adăugați mai mult lapte. Adăugați banana decojită și avocado și amestecați mai departe. Odată ce atinge o consistență lină, adăugați căpșuni congelate împreună cu extract de vanilie și amestecați din nou.

2. Smoothie de banane cu unt de arahide

Smoothie bogat în proteine, bogat în grăsimi sănătoase pentru inimă, supraîncărcare antioxidantă și vitamine de combatere a cancerului, Smoothie de banane cu unt de arahide de căpșuni este o sursă excelentă pentru a obține niște proteine ​​după antrenament. Acest smoothie poate satisface până la 25% din necesarul zilnic de fibre, iar baza sa de iaurt ajută la menținerea unui tract digestiv sănătos.

Ingrediente Metodă

3/4 Cupă iaurt simplu

5 căpșuni mari congelate

2 linguri de unt de arahide

2 linguri de lapte (o stropire)

Adăugați lapte, iaurt și banane într-un blender urmat de unt de arahide și căpșuni congelate. Amestecă până devine o pastă de consistență groasă, dacă îți place mai subțire smoothie, adaugă mai mult lapte. Puteți înlocui untul de arahide neted cu unul crocant dacă doriți să adăugați niște crocant.

3. Smoothie cu unt de arahide și banane

Nu poate fi nimic mai bun decât un smoothie pentru a-ți umple corpul după un antrenament intens și acest lucru pare atât de adevărat cu acest amestec delicios de unt de arahide și banane. Smooth-ul bogat în proteine ​​pentru foamea face un mic dejun excelent, prânz sau odorizant după antrenament.

Ingrediente Metodă

3/4 Cupă iaurt simplu sau vanilie

2 linguri de unt de arahide

Puneți lapte, iaurt și banane într-un blender și faceți o pastă de consistență netedă. Adăugați unt de arahide crocant sau neted și amestecați în continuare. Puteți adăuga cantitatea dorită de gheață în funcție de preferințe.

4. Smoothie cu banane de ciocolată

Fie pierdeți în greutate, fie încercați să câștigați, compromisul asupra papilelor gustative devine destul de evident cu oricare dintre planurile de dietă. Însă vă puteți savura papilele gustative cu acest delicios smoothie de banane cu ciocolată. Banana adaugă fibre, potasiu și proteine ​​acestui smoothie, în timp ce iaurtul favorizează digestia, ciocolata neagră adaugă gust și o face extrem de sănătoasă pentru inima ta.

Ingrediente Metodă

¾ Cupa iaurt simplu sau vanilie

3 bomboane Dove (întunecate) sau aproximativ 2-3 linguri de jetoane

Se toarnă laptele într-un blender urmat de banane, ciocolată și iaurt. Amestecați până devine netedă în consistență. Adăugați gheață și amestecați din nou, dacă doriți să aveți bucăți de ciocolată, apoi opriți amestecul atunci când este încă grosier.

5. Smoothie cu unt de arahide de ciocolată

Aceasta sub 600 de calorii smoothie delicios pentru crestere in greutate este tot ce trebuie să includeți în dieta dvs. pentru a vă dezvolta puțin. Smooth-ul bogat în grăsimi și proteine ​​este un ajutor excelent pentru a vă înfometa în timp ce vă satisfaceți papilele gustative în același timp.

Ingrediente Metodă

¾ Cupa iaurt simplu sau vanilie

2-3 lingurițe de ciocolată neagră

2 linguri de unt de arahide

Se toarnă laptele în blender, se adaugă iaurt, banane și ciocolată. După ce se amestecă bine, adăugați unt de arahide și gheață și amestecați-l din nou până nu mai rămân bucăți de gheață și ciocolată.

6. Smoothie cu căpșuni, banane și afine

Combo-ul de fructe de pădure din acest uimitor smoothie îndeplinește toate cerințele dvs. nutritive naturale necesare pentru a vă suporta creșterea energiei. Fructele din această rețetă sunt o sursă excelentă de vitamina B și vitamina C, fibre și potasiu. Smooth-ul cu conținut scăzut de calorii iese în culoarea violet intens din cauza fructelor albastre și este o alegere excelentă pentru dvs. câștigător în greutate planul smoothie-urilor.

Ingrediente Metodă

1/2 cană iaurt simplu

1/2 cană căpșuni congelate

1/2 cană de afine congelate

Scortisoara, dupa gust

Se toarnă laptele în blender, urmat de iaurt și banana decojită. Amestecați până când banana este complet amestecată. Adăugați căpșuni congelate și fructe de padure albastre împreună cu un vârf de scorțișoară pentru a amesteca mai departe. Puteți să faceți o pastă netedă sau să o păstrați aspră pentru a face o crocantă în smoothie.

7. Nutty Buddy Smoothie

Smoothies pot fi o modalitate excelentă de a include fructe, lapte și nuci împreună în dieta dvs., mai ales atunci când vă bucurați de acest smoothie crocant de prieteni cu nuci. Formula densă de calorii a acestui lucru smoothie-uri pentru micul dejun pentru cresterea in greutate vă poate ajuta fără să vă lăsați să vă bazați pe suplimentele fără prescripție medicală.

Ingrediente Metodă

1/4 cană nuci mixte

2 linguri de unt de arahide

2 Scoop praf de proteine ​​din zer

1 linguriță pudră de cacao

Puneți lapte și banane în blender pentru a forma o pastă netedă, adăugați nuci amestecate cum ar fi caju, migdale, arahide, fistic și amestecați din nou. Adăugați proteine ​​din zer și amestecați din nou până se amestecă bine cu smoothie. Acum adăugați aromă sub formă de miere și pudră de cacao și amestecați din nou. De asemenea, puteți stropi puțină scorțișoară sau nucșoară pentru un plus de aromă.

8. Smoothie sănătos pentru creșterea în greutate

Creșterea în greutate tremură sau smoothie-urile sunt cel mai nou lucru din segmentul de creștere în greutate, care sunt nu numai ambalate cu substanțe nutritive naturale și grăsimi esențiale, ci și cu gust extrem de delicios. Acest smoothie de creștere în greutate cu aromă de fructe și nuci este opțiunea suplimentară de înlocuire a mesei și, de asemenea, vă menține sătul pentru o perioadă mai lungă.

Ingrediente Metodă

2 căni cu lapte de cocos dintr-o cutie

2 banane sau mango de sezon

4 linguri unt de arahide (sau alt unt de nuci)

1/4 cană semințe de dovleac

4 căni de spanac (opțional)

1 linguriță extract de vanilie (opțional)

Puneți toate ingredientele împreună într-un mixer și amestecați până devin o pastă netedă. Adăugați gheață în conformitate cu cerința dvs. de a o răci, altfel o puteți face și păstrați-o în frigider pentru consum ulterior.

9. Smoothie dulce cu scorțișoară

Scortisoara este unul dintre cele mai iubite condimente folosite la nivel mondial pentru aroma sa bogata si mai multe beneficii pentru sanatate. Această rețetă de smoothie pentru creșterea în greutate a scorțișoarei vă va ajuta nu numai să vă îngrășați, ci vă va ajuta și la controlul zahărului din sânge, stimulând în același timp energia și starea de spirit.

Ingrediente

2 banane medii, feliate

1 linguriță. extract de vanilie

1 linguriță. Sirop din esență de arțar

Lapte de migdale pentru a umple linia (neindulcit)

Nuci ca garnitură (opțional)

Cocos mărunțit ca garnitură (opțional)

Puneți banane și lapte de migdale în mixer pentru a se amesteca, adăugați restul ingredientelor, cu excepția garniturii și amestecați până când toate devin netede împreună. Adăugați gheață conform cerințelor dvs., amestecați din nou. Se toarnă în pahar și se ornează cu nuci și nucă de cocos mărunțită pentru un plus de aromă.

10. Smoothie cremos cu căpșuni

Căpșuna este unul dintre cele mai delicioase fructe care face o gustare excelentă sau o topping de desert. Dar știți de conținutul bogat în fibre și flavonoide? Acest smoothie cremos cu căpșuni cu bunătatea căpșunilor proaspete poate ajuta la scăderea riscului de boli cardiovasculare și îmbunătățește sănătatea oaselor. Mai mult, conținutul bogat în banane, caju și curmale îl face o rețetă excelentă pentru creșterea în greutate.

Ingrediente Metodă

1-2 căni căpșuni proaspete

1 cana de banana congelata

2 linguri. proteine ​​de vanilie

Lapte de migdale pentru a umple linia

Puneți toate ingredientele într-un blender dintr-o dată și amestecați-le până se transformă într-o pastă netedă. Dacă consistența este prea groasă. Adăugați mai mult lapte de migdale. Adăugați gheață pentru a o răci pentru a bate căldura verii.

Deci, savurați gustul acestor smoothie-uri de fructe uimitor de delicioase, ambalate cu pumnul de o sănătate deosebită, care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele de creștere în greutate