În teorie, optarea pentru o masă de casă peste ceva procesat va servi aproape întotdeauna mai multă nutriție și vă va economisi tone de calorii. Adevărul este, însă, că mulți dintre noi nu știm cum să pregătim o masă pentru pierderea optimă în greutate. Dar, înainte de a vă lăsa într-o luptă (joc de cuvinte), să știți că există o serie de hacks simple pentru micul dejun care vă pot ridica micul dejun la nivelul următor în termeni de sănătate și gust.

haine

Citiți mai departe pentru a descoperi cele mai bune hacks de mic dejun de casă din lume pentru pierderea majoră în greutate. Și pentru a arunca și mai multe grăsimi - și a-ți micșora burta - vezi lista noastră cu cele mai bune 21 de haine sănătoase din toate timpurile.

Coaceți o brioșă mai bună.

În medie, brioșele mari preparate comercial au 521 de calorii și 22 de grame de grăsime pentru mărirea taliei - și cu 400 de calorii și 15 grame de grăsimi, soiurile de casă nu se descurcă mult mai bine. În mod ironic, dacă doriți să evitați obținerea unui blat de brioșă, trecerea la blaturi de brioșe VitaTops este cel mai bun pariu. Soiul de afine sălbatice are 120 de calorii și doar 2 grame de grăsime și 5 grame de zahăr. Sau mai bine, bateți un lot de mușcături energetice și mâncați două sau trei în loc de patiserie. Sau încercați aceste mini brioșe de proteine ​​Snickerdoodle!

Mănâncă gălbenușul.

Sigur, a-ți face propriile ouă este mai bine decât să iei platoul de mic dejun de la McDonald’s, dar dacă ai albit doar albii, pierzi unul dintre cei mai puternici nutrienți care luptă împotriva grăsimilor: colina. Gălbenușurile livrează, de asemenea, vitaminele D și B12, deci sunt excelente și pentru oasele și creierul tău. Și să nu vă faceți griji că ouăle vor crește colesterolul: rezultatele îngrijorărilor experților în sănătate de pe atunci erau premature. Studii mai noi au descoperit că sursele dietetice de colesterol nu au legătură prea mică sau deloc cu tipul care înfundă arterele.

Te îmbolnăvești de aceeași bătaie veche? Încercați câteva dintre aceste 71+ Cele mai bune rețete sănătoase de ouă!

Găsește-ți ceaiul.

Dacă ai citit Eat This, Not That! pentru o vreme, probabil ați auzit că ceaiul verde este bogat în catehine, compuși care semnalează celulelor adipoase să elibereze lipidele prinse. Pentru rezultate și mai bune, împingeți preparatul în cuptorul cu microunde timp de treizeci de secunde pe măsură ce absoarbe. Cercetătorii dintr-un studiu au descoperit că pungile de ceai verde cu microunde în apă au extras cu 20% mai multe catechine decât pur și simplu lăsându-le să stea în H2O fierbinte. Cercetări suplimentare vor identifica de ce. Până atunci, plecați!

Vorbind despre ceai, asigurați-vă că verificați planul nostru de dietă cel mai bine vândut, The 7-Day Flat-Belly Tea Diet and Cleanse. Panelistii de testare au pierdut 10 kilograme uimitoare într-o săptămână!

Întoarce-te verde.

Dacă de obicei preparați fulgi de ovăz sau un smoothie dimineața, luați o banană ușor verde, tăiați-o și adăugați-o la amestec. Bananele necoapte sunt bogate în amidon rezistent, un tip de amidon care trece prin intestinul subțire fără a fi digerat. Aceasta hrănește bacteriile intestinale sănătoase, ducând la sentimente prelungite de plinătate și o oxidare mai eficientă a grăsimilor. Mai mult, doar o banană mică servește 20% din vitamina B6 din zi, un nutrient vital care ajută la transformarea alimentelor în energie.

Adăugați un măr.

Dacă salata de fructe este un plus tipic pentru masa dvs. de dimineață, creșteți puterea de ardere a grăsimilor prin adăugarea unui măr roz mărunțit. Merele Pink Lady sunt una dintre cele mai bune surse de fibre din fructe, un nutrient dovedit a fi integral pentru reducerea grăsimii din burtă. De fapt, un grup de cercetători a descoperit că pentru fiecare creștere de 10 grame a fibrelor solubile consumate pe zi, participanții la studiu au vărsat 3,7% din grăsimea viscerală în decurs de cinci ani. Pentru mai multe căpușe de dietă cu burtă plată, consultați aceste 11 obiceiuri alimentare care vă vor descoperi abs.

Se presară scorțișoară.

Se pare că totul despre acest condiment este frumos. Cele mai recente știri sunt că scorțișoara îmbunătățește sensibilitatea organismului la insulină, conform concluziilor din Jurnalul American de Nutriție Clinică, un efect puternic care ajută la asigurarea transformării caloriilor primite în energie, nu în grăsimi. Și cercetările anterioare au arătat că scorțișoara crește procesarea cognitivă și funcția creierului. (Nu e de mirare că este unul dintre cele mai sănătoase condimente de pe planetă). Îndepărtați o lingură de cafea, ovăz și iaurt grecesc sau amestecați-l într-un shake de proteine.

Alegeți proteina potrivită.

Sigur, slănina și cârnații îți fac papilele gustative să cânte, dar ar trebui să fie o înșelăciune gustoasă, care să nu joace în rotația obișnuită de dimineață. Motivul: Multe mărci de mezeluri sunt încărcate cu nitriți și grăsimi saturate potențial dăunătoare - vești proaste pentru inimă și talie. Pentru a vă menține în siguranță și pentru a începe să slăbiți, optați pentru cârnații de porc clasici naturali din carne de porc din Applegate Naturals. Realizată cu animale crescute uman și cu ingrediente minime, versiunea Applegate a versiunii clasice a micului dejun oferă un raport solid proteină-grăsime. Sau mai bine, luați-vă proteinele de dimineață dintr-o sursă precum ouă, somon sălbatic conservat (unul dintre cei mai buni pești pentru pierderea de grăsime) sau iaurt grecesc.

Unt un biscuit mai bun.

Biscuiți: sunt fulgi, se topesc în gură delicioși - și nu ceea ce ar trebui să mănânci pentru pierderea în greutate. Versiunile de casă sunt pline de calorii, iar majoritatea celor ambalate sunt pline de grăsimi trans artificiale - inventate pentru a face produsele de patiserie mai stabile la raft - care au fost legate de bolile de inimă.

Alternativa noastră de plecare? Brioșele englezești multi-cereale ușoare ale lui Thomas. „Colțurile și colțurile” sale vă scutesc de pericolele grăsimilor trans, dar fiecare brioșă are aproximativ 90 de calorii. Peste niște unt și piure de mure pe acei bebeluși pentru a amplifica aroma și pentru a adăuga o lovitură de dulceață. Acest swap simplu vă va ajuta cu siguranță să vă redați rapid!

Stocați-vă mai bine.

Chiar dacă intenționați să vă pregătiți micul dejun în fiecare zi, vor exista zile în care să nu petreceți 20 de minute în bucătărie. În loc să vă turnați un castron cu cereale zaharate, faceți provizii pentru niște mic dejun instantanee de sănătate.

Suntem mari fani ai Evol's Lean & Fit: Albus de ou, Kale, Roșii prăjite și Sandwich de mic dejun cu brânză de capră. Serveste 10 grame de proteine ​​și este umplut cu legume bogate în nutrienți, ceea ce Tony Tiger nu poate pretinde. Dacă așezarea cu un sandviș pentru micul dejun nu este o opțiune, de ce să nu luați una dintre aceste 15 delicioase bare de proteine ​​sănătoase și cu conținut scăzut de zahăr? Mâncarea din mers nu a fost niciodată mai gustoasă - sau mai sănătoasă.

Fă-ți viata mai interesantă.

Ce au în comun pâinea prăjită de avocado, omletele, sandvișurile cu ouă și frittata? Toate au un gust grozav cu un strop de piper. S-a demonstrat că piperina, compusul care conferă piperului negru gustul caracteristic, oprește adipogeneza, formarea de noi celule adipoase. Acest lucru vă poate ajuta să vă micșorați talia, să reduceți nivelul de colesterol și să vă oferiți acel aspect de burtă plată pe care îl doriți.

Căutați mai multe modalități de a vă menține nivelul colesterolului sub control? Citiți aceste 17 alimente care scad colesterolul.

Alegeți un alt toast topper.

Pâinea prăjită cu un pete de margarină este o bază pentru micul dejun. Dar, înainte de a pătrunde mai multe lucruri, luați în considerare acest lucru: Fără toți aditivii, margarina este de fapt o nuanță de gri zdrobitoare a poftei de mâncare. De parcă asta nu ar fi fost destul de rău, multe mărci adaugă propilen glicol, compusul antigel, la rețeta lor pentru a se îngrădi pe grăsime fără a adăuga calorii. Cercetările au arătat că răspândirea vă poate extinde talia, poate crește nivelul colesterolului periculos și crește riscul bolilor de inimă.

Oamenii gătesc fără margarină de secole și vă sugerăm să continuați pe urmele lor. Deci, ce ar trebui să folosiți în schimb? Untul hrănit cu iarbă primește lumină verde de la experții în dietă! De fapt, este unul dintre cei 10 experți în dietă surprinzătoare care mănâncă în fiecare zi. O altă opțiune gustoasă este uleiul de cocos. Într-un studiu realizat pe 30 de bărbați, participanții au pierdut o medie de 1,1 centimetri în jurul taliei când au consumat două linguri de ulei tropical zilnic timp de o lună.!