Deci, soarele nu trebuie să facă toată munca.

multă

Vitamina D pare uneori mai greu de găsit decât alți nutrienți. Aveți nevoie de acesta pentru absorbția calciului, funcția imunitară și creșterea oaselor, dar nu este întotdeauna ușor să găsiți alimente care conțin cantități semnificative. Din fericire, există câteva opțiuni care vă vor ajuta să obțineți suficient - cu ajutorul unui pic de soare, desigur!

Doriți mai multe informații despre cum să trăiți un stil de viață sănătos? Urmăriți Redbook pe Pinterest.

Data viitoare când gustați brânză, știți că primiți și o doză de vitamina D. Conform bazei de date utile a USDA (pe care am folosit-o pentru a compila această listă!), Ricotta are cel mai mare conținut, la 25 UI, Elvețianul este, de asemenea, o opțiune bună cu 6 UI.

Dacă sunteți în căutarea unei proteine ​​excelente pe bază de plante, încercați tofu. În afară de faptul că are 10 grame de proteine ​​pe jumătate de bloc, conține și 120 UI de vitamina D, precum și foarte puține calorii pentru ceea ce mănânci.

Bea până la fund! Este nevoie doar de o ceașcă de lapte de migdale pentru a obține 100 UI de vitamina D în dieta ta, ceea ce reprezintă 25% din valoarea zilnică. Coaceți cu el, folosiți-l în cereale - opțiunile sunt nesfârșite.

Nu ești un fan al laptelui de migdale? Încercați laptele de soia. O cană conține 119 UI, chiar mai multă vitamină D decât înlocuitorul de lactate pe bază de nuci.

Dacă sunteți în căutarea legumelor care conțin vitamina D, optați pentru ciuperci: Soiul shiitake conține 15 UI pe cană.

Iată un motiv excelent pentru a prepara niște fulgi de ovăz la micul dejun: Opțiunile fortificate conțin o cantitate decentă de vitamina D. În grabă? Făină de ovăz instant Quaker Oat conține 154 UI pe pachet!

La fel ca fulgi de ovăz, există o mulțime de cereale pentru micul dejun gata consumate care au fost îmbogățite cu vitamina D, potrivit Institutului Național de Sănătate. În plus, atunci când adăugați niște lapte - fie că este vorba de migdale, soia sau obișnuit - veți crește și mai mult aportul de vitamine.

Peștele gras, cum ar fi somonul, este cunoscut pentru conținutul său de vitamina D: De fapt, o jumătate de file poate conține până la 815 UI.

În timp ce migdalele și soia sunt opțiuni excelente, și laptele obișnuit este plin de vitamina D. În SUA, este întărit cu 100 UI pe ceașcă, spune NIH.

În timp ce albușul de ou nu este o sursă excelentă, există multă vitamină D în gălbenuș: majoritatea au până la 40 UI fiecare.

Dacă preferați să aveți ton decât somon, o uncie poate conține până la 154 UI.

Nu tot iaurtul este fortificat, dar dacă primiți versiunea amplificată, veți găsi până la 80 UI pe porție. Mănâncă-l ca o gustare pentru a profita de beneficii - și pentru o după-amiază dulce.

Sardinele mici conțin un pumn puternic cu vitamina D - fiecare 3 uncii poate conține aproximativ 240 UI de vitamina D.

Sucul de portocale este unul dintre lucrurile pe care toată lumea știe că este îmbogățit și merită: 1 cană are de obicei aproximativ 137 UI de vitamina D.

Peștele spadă nu este ceva ce probabil vedeți disponibil în fiecare zi, dar câteva uncii pot conține până la 566 UI - 142 la sută din valoarea zilnică.