Vrei să slăbești? Mănâncă aceste alimente

Când încerci slăbi, alimentele pe care le consumi sunt la fel de importante ca alimentele pe care ar trebui să le eviți.

mânca

Știm că pentru orice plan de slăbire de succes, cum ar fi Provocare de 21 de zile pentru pierderea de grăsime dacă aveți o dietă potrivită, puteți face diferența. Ceea ce face ca alimentele pentru slăbit să fie atât de importante este că atunci când mănânci alimente greșite, ai tendința să mănânci mai mult și, la rândul tău, să te îngrași.

Vă rugăm să rețineți că această postare poate conține linkuri de afiliere. Puteți citi dezvăluirea mea completă Aici.

Cum funcționează alimentele pentru slăbit

Alimentele potrivite vă vor menține mulțumiți mai mult timp. Te vei simți mâncând mai puțin cu dieta potrivită, dar te vei simți la fel de plin.

Cele mai bune alimente pentru scăderea în greutate tind să fie mai mari în proteine, fibre și volum.

Acesta este motivul pentru care aceste alimente pentru slăbit tind să te facă sătul mai repede. Când vrei să slabeste rapid acestea sunt alimentele care ar trebui să facă parte din dieta ta zilnică.

Cele mai bune alimente pentru slăbit

1. Ouă întregi

În ciuda renumelui rău, ouăle au îndurat cu câțiva ani în urmă, ouăle întregi sunt unul dintre cele mai bune alimente pentru slăbit pe care le poți avea în dieta ta. Sunt proteine ​​complete și sunt pline de grăsimi sănătoase și substanțe nutritive importante pentru corpul dumneavoastră.

Sunt mâncarea perfectă pentru micul dejun, deoarece sunt incredibil de umplute datorită lor conținut de proteine . Dacă preferați, puteți folosi și ouă fierte gustare sanatoasa opțiune.

Când includeți ouă întregi în micul dejun, aveți tendința de a mânca mai puțin pe tot parcursul zilei, în comparație cu mâncarea la fel ca un covrig.

Acesta este motivul pentru care planurile de slăbire de succes, cum ar fi Provocare de 21 de zile pentru pierderea de grăsime accent pe schimbarea obiceiurilor alimentare. Chiar și ceva atât de banal și de rutin ca mâncărurile pentru micul dejun poate face diferența.

Nici ouăle pentru micul dejun nu trebuie să fie plictisitoare, folosiți serviciul de planificare a meselor, cum ar fi Emeals, să primească mese sănătoase în fiecare săptămână. Încercați-l gratuit pentru rețete delicioase de slăbit

2. Făină de ovăz

Un alt dintre numeroasele alimente sănătoase pentru slăbit perfecte pentru micul dejun.

Fulgi de ovăz este considerat unul dintre cele mai bune alimente pentru pierderea în greutate datorită sale bogat în fibre conţinut. Pe lângă proteinele sale și faptul că necesită mai puțin zahăr adăugat în comparație cu cerealele procesate pentru micul dejun.

Începând ziua cu fulgi de ovăz vă veți simți plin timp de câteva ore după aceea. Este conținut ridicat de fibre ajută la încetinirea digestiei alimentelor din stomac.

Nu numai asta, dar este excelent și la suprimarea apetitului ceva pe care oricine încearcă slabeste rapid va aprecia. La alegerea ovăzului, cele mai sănătoase forme sunt tăiată din oțel sau ovăz laminat.

Acestea sunt cele mai puțin procesate și oferă cele mai mari beneficii pentru pierderea în greutate. Puteți adăuga semințe de chia, fructe de pădure și miere pentru un mic dejun delicios rapid.

3. Legume cu frunze

În încercarea de a veni cu o farfurie sănătoasă perfectă, majoritatea oamenilor tind să uite cât de important este legume cu frunze sunt ca alimente pentru slăbit.

Legumele cu frunze verzi ar trebui să fie întotdeauna pe farfurie, deoarece sunt sărace în calorii, dar sunt foarte sățioase. Acestea includ legume, cum ar fi spanacul, varza, boabele elvețiene și verdeața.

Alte legume pe care ar trebui să le considerați cele mai bune alimente pentru scăderea în greutate sunt legumele crucifere.

Acestea includ legume precum varza de Bruxelles, broccoli, conopidă și varză. in afara de asta, legume cu frunze sunt bogate în substanțe nutritive care vă stimulează sănătatea și vă ajută să reduceți riscul de boli.

De regulă, atunci când vine vorba de alegerea legumelor, mâncați întotdeauna mai multe dintre cele care cresc deasupra solului, deoarece sunt mai puține în carbohidrați.

Cu servicii de planificare a rețetelor, cum ar fi emele, nu ai niciodată idei de rețete. Începeți cu ei și primiți rețete delicioase sănătoase în fiecare săptămână garantat să impresionați.

4. Leguminoase

Leguminoasele sunt unele dintre cele mai bune surse de proteine ​​și fibre pe bază de plante. Ele fac cele mai bune opțiuni pentru consumatorii care nu consumă carne, deoarece verifică toate cerințele.

Nu numai că sunt bogate în fibre, dar sunt și bogate în proteine, câștigând-câștig atunci când încercați slabeste rapid .

Al lor bogat în fibre conținutul înseamnă că vă mențin plin mai mult timp, deoarece încetinesc digestia alimentelor și absorbția carbohidraților. De asemenea, leguminoasele sunt excelente în menținerea bacteriilor intestinale bune.

A avea bacterii intestinale bune este esențial pentru pierderea în greutate, deoarece poate afecta direct hormonii care vă controlează apetitul și pofta. Dacă te lupți cu pofte obține în mod constant unele probiotice aka bacterii intestinale bune și adăugați câteva impulsuri în dieta dvs. zilnică.

5. Nuci

Nucile sunt probabil cele mai populare gustare sanatoasa pentru slabire . Sunt bogate în grăsimi sănătoase, bogate în proteine ​​și carbohidrați simpli.

Așa cum un număr mic de nuci poate face un drum lung pentru a vă face să vă simțiți plini. Luați în considerare nucile, cum ar fi migdalele, brazilele, caju, fistic și nuci, atunci când doriți a pierde in greutate .

Cu toate acestea, nu mâncați prea mult odată, deoarece nucile pot avea un conținut ridicat de calorii.

6. Tipuri bogate în proteine ​​de carne și pește gras

Importanta alimente bogate în proteine Când vine vorba de pierderea în greutate nu poate fi exagerat. Adăugarea de suficiente proteine ​​în dieta dvs. este cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a pierde rapid în greutate.

De aceea, programele de slăbire, cum ar fi Provocare de 21 de zile pentru pierderea de grăsime va include proteine ​​ca parte a tuturor meselor.

Deoarece această schimbare singură vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii și să mâncați mai puține calorii zilnic, deoarece proteinele sunt incredibil de satisfăcătoare. Alegeți carnea slabă și păsările de curte, cum ar fi pieptul de pui, în comparație cu alte alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea de porc.

Dacă preferați peștele, luați în considerare peștele gras, cum ar fi somonul și tonul . Nu numai că peștii grași sunt o sursă bogată de grăsimi și proteine ​​sănătoase, ci și un excelent sursă de iod, un micronutrient esențial.

Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să mănânci numai proteine, ci alimente bogate în proteine ar trebui să constituie o porțiune semnificativă din farfurie cu fiecare masă.

Cu servicii de planificare a meselor, cum ar fi Emeals . Puteți schimba în mod constant rețetele de somon sau carne de vită. Veți primi rețete delicioase livrate în căsuța de e-mail în fiecare săptămână, toate personalizate pentru a vă ajuta să slăbiți.

7. Avocado

Avocado sunt, de asemenea, populare pentru lor grăsimi sănătoase . Și dacă urmați o dietă săracă în carbohidrați, cum ar fi dieta cetogenica sau dieta Atkins, știți cât de importante sunt grăsimile sănătoase ca alimentele pentru slăbit.

Grăsimile sănătoase din avocado ajută la reducerea poftei, în timp ce conținutul bogat de fibre încetinește digestia alimentelor, menținându-vă plin mai mult timp.

Chiar dacă avocado este considerat unul dintre cele mai bune alimente pentru pierderea în greutate, nu ar trebui să mănânci zilnic un avocado întreg. Doar 1/4 sau 1/2 un avocado zilnic este suficient pentru a profita de beneficii.

Puteți să le adăugați la salată, să o adăugați la micul dejun sau să vă bucurați de ea ca parte a prânzului sau a cinei. Alegerile sunt nesfârșite atunci când vine vorba de încorporarea acestui fruct delicios cremos.

8. Fructe

Dietele sănătoase, cum ar fi dieta mediteraneana subliniați să vă bucurați zilnic de mai multe porții de fructe și este dintr-un motiv întemeiat.

Majoritatea fructelor tind să fie bogat în fibre și apă, dar foarte scăzută în calorii, ceea ce le face grozave pentru pierderea în greutate, mai ales ca opțiuni de gustare. Alegeți fructe precum citrice, mere, fructe de pădure, pepeni și kiwi.

Cel mai bine este să mănânci fructe întregi, mai degrabă decât să le faci suc. Puteți să le luați la fulgi de ovăz sau să le aveți ca gustări sănătoase pe parcursul zilei.

9. Oțet de mere

Știai că poți folosi oțet de mere ca parte a strategiei de slăbit?

S-a dovedit că această băutură sănătoasă și populară din mere fermentate ajută cu succes la pierderea în greutate prin reducerea poftei de mâncare, creșterea metabolismului și arderea grăsimilor.

Acesta este motivul pentru care multe programe de slăbire, cum ar fi Provocare de 21 de zile pentru pierderea de grăsime vă permite să utilizați oțet de cidru de mere.

Este adesea denumit alimente care ard grăsimi și este util chiar și cu grăsime burtică încăpățânată . Aceste efecte de ardere a grăsimilor au fost chiar studiate cu diverse astfel de rapoarte .

Cu toate acestea, oțetul de mere este extrem de acid și ar trebui să-l diluați întotdeauna mai întâi. Este recomandat să nu adăugați mai mult de 2 linguri la dieta zilnică.

Puteți să o adăugați în apa de băut și să o aveți pe tot parcursul zilei sau să o adăugați la sosurile de salată.

10. Brânză de vaci

O altă gustare sănătoasă pe care o poți mânca slăbi este brânză de vaci. Acest gustare bogata in proteine este printre cele mai bune gustări sănătoase datorită conținutului său de proteine.

Spre deosebire de alte forme de brânză, brânza de vaci este adesea recomandată ca parte a unei diete sănătoase. Conținutul său ridicat de proteine ​​îl face o modalitate excelentă de a stimula metabolismul și te menține plin.

De asemenea, este adesea recomandat sportivilor sau iubitorilor de gimnastică, deoarece vă poate ajuta să vă construiți mușchii.

Puteți să-l încorporați cu ușurință în dieta dvs. zilnică prin având-o ca gustare, adăugând în micul dejun amestec de ouă, amestecându-l în smoothie-uri sau doar savurându-l cu niște fructe asortate.

11. Ulei de cocos

Dacă doriți să slăbiți, uleiul de cocos ar trebui să fie pe lista celor mai bune alimente pentru slăbit.

Uleiul de cocos este adesea recunoscut ca alimente care ard grăsimi datorită MCT sau trigliceridelor cu lanț mediu. Ceea ce face MCT-urile atât de bune pentru pierderea în greutate este că, spre deosebire de alte uleiuri, se consumă imediat pentru energie.

Acest lucru îl face foarte eficient în stimularea metabolismului, reducerea poftei de mâncare și chiar arderea grăsimii încăpățânate din burtă .

Din acest motiv, programele de slăbire, cum ar fi Provocare de 21 de zile pentru pierderea de grăsime vă încurajăm să folosiți ulei de nucă de cocos pentru gătit.

Cum să profitați la maximum de alimentele pentru slăbit

Chiar dacă aceste alimente sunt considerate bune pentru pierderea în greutate, nu înseamnă că ar trebui să le îngrămădiți pe farfurie. Pentru a obține cele mai bune rezultate cu aceste alimente, iată câteva sfaturi pentru slăbit pentru succes.

1. Alegeți fiert, copt sau la grătar peste mâncăruri prăjite.

Prăjirea alimentelor este adesea una dintre cele mai mari greșeli pe care le puteți face. Nu numai că adăugați calorii inutile la mâncare, dar aceste calorii suplimentare tind să ajungă și ca grăsimi stocate în corpul dumneavoastră.

Cu coacerea, fierberea, aburirea sau prepararea la grătar, beneficiați la maximum de alimentele sănătoase și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la caloriile suplimentare.

Dacă nu ai o rețetă sănătoasă, care poate fi gustoasă, totuși fiartă sau coaptă. Încercați acest serviciu de planificare a meselor . Pentru 14 zile gratuite, veți primi în fiecare săptămână rețete gratuite pentru cină și prânz.

2. Întreg supraprocesat de fiecare dată.

Alimentele întregi sunt supuse unei prelucrări minime sau inexistente, ceea ce înseamnă că păstrează cea mai mare parte din ceea ce le face alimente bune pentru slăbit. Un exemplu comun fiind fulgi de ovăz versus instant gata să mănânce ovăz.

Chiar dacă este adesea promovat ca aceleași lucruri majoritatea fibrelor care te ajută să slăbești, menținându-te plin, este deseori dezbrăcat în timpul procesării ovăzului instant.

De-aceea fulgi de ovăz ar trebui să fie opțiunea dvs. preferată.

3. Să ai fructe la desert

Dacă te simți poftă constant de ceva dulce după masă. Mâncați niște fructe, sunt dulci în mod natural și vă vor ajuta să reduceți pofta de zahăr. Am pepene verde pentru desert zilnic și funcționează excelent.

Data viitoare când îți vine să ajungi la o bucată de plăcintă sau tort, alege un fruct dulce, cum ar fi pepene galben sau fructe de pădure.

4. Include leguminoasele în mesele tale zilnice

Leguminoasele sunt unul dintre cele mai bune alimente pentru pierderea în greutate și nu doar pentru cei care nu consumă carne. De fapt, alternarea proteinelor animale și a leguminoaselor vă poate ajuta să reduceți riscul bolilor cronice asociate cu grăsimi saturate din proteinele animale.

Nu numai asta, dar acesta este un mod excelent de a vă asigura că primiți suficientă fibră în dieta ta . Dacă trebuie să mâncați carne la cină, atunci luați leguminoase la prânz sau invers.

Pentru că găsirea unor rețete delicioase, dar sănătoase de leguminoase, poate fi dificilă. Încercați servicii de planificare a meselor, cum ar fi Emeals . Veți primi rețete noi în fiecare săptămână trimise în căsuța de e-mail cu un ghid pentru lista de cumpărături.

5. Se servește pe farfurii mai mici

Da, asta chiar funcționează. Dacă servești pe o farfurie mare, creierul tău tinde să asocieze faptul că farfuria ta nu este plină de alimente, trebuie să adaugi mai multe. Evitați cu totul ispita și serviți pe o farfurie mică

Acesta va face ca porția recomandată să arate mai mare și să vă păcălească mai repede.

Alimente pe care ar trebui să le evitați dacă doriți să slăbiți

Când încercați să slăbiți, contează tot ce mâncați. Alegerea celor mai bune alimente pentru scăderea în greutate este un lucru, dar este, de asemenea, important să cunoașteți alimentele rele care nu trebuie consumate.

Acesta este motivul pentru care multe programe de succes de pierdere în greutate, cum ar fi Provocare de 21 de zile pentru pierderea de grăsime vă va sfătui să reduceți sau să eliminați complet aceste alimente din dieta dumneavoastră.

Majoritatea acestor alimente sunt fie bogate în zahăr adăugat, bogate în calorii și nu vă adaugă nici o valoare nutrițională.

1. Alimentele prăjite

Da, nimic nu are un gust la fel de bun ca o bucată crocantă de pui prăjit sau cartofi prăjiți, dar are un preț foarte mare, mai ales dacă încercați să slabeste rapid .

Alimentele prăjite au un conținut ridicat de grăsimi, sare și calorii, o combinație proastă care vă poate deraia pierderea în greutate. 1 cartof mare prăjit în ulei vegetal conține 537 calorii în timp ce același cartof fiert conține doar 144 de calorii

2. Pâine albă și paste

Are un gust atât de bun și probabil veți ajunge la a treia sau a patra felie, deoarece pâinea albă, la fel ca pastele, are un conținut redus de nutrienți. Ambele alimente sunt foarte prelucrate, ceea ce înseamnă că nu vă veți simți sătui și veți ajunge să mâncați mai mult.

Acest lucru se datorează în principal faptului că au fost dezbrăcate de fibre și proteine, dar au un conținut ridicat de calorii.

3. Produse de patiserie, produse de patiserie și alte delicatese

Dacă doriți să slabeste rapid, trebuie să renunți la produsele de panificație. Pentru a le face atrăgătoare pentru noi, majoritatea produselor coapte au un conținut ridicat de zahăr adăugat și transformă o combinație pe care doriți să o evitați dacă doriți să slăbiți.

Mai mult, acestea sunt doar calorii goale.

4. Alimente bogate în zahăr adăugat

Știați că curentul? recomandare zilnică pentru adăugarea zahărului este 6-lingurițe pentru femei și 9-lingurițe pentru bărbați? Cu toate acestea, americanul mediu consumă 17 lingurițe pe zi.

Zahărul adăugat este probabil unul dintre cele mai mari rele ale dietelor moderne. De cele mai multe ori veți găsi chiar și câteva „ mancare sanatoasa cu zahăr adăugat. Delincvenții obișnuiți includ alimentele cu conținut scăzut de grăsimi, cerealele pentru micul dejun, alimentele fără grăsimi și granola.

Nu aveți încredere în ochii voștri să judece, verificați întotdeauna etichetele nutriționale, deoarece elementele obișnuite, precum sosul pentru salate, pot avea și un conținut ridicat de zahăr.

5. Bauturi zaharate

La fel ca zahărul adăugat în alimente, băuturile cu zahăr pot face ravagii asupra obiectivelor dvs. de slăbire. Ce este mai rău este că, deoarece sunt calorii goale fără valoare nutritivă, poți bea câteva și totuși îți este foame.

Infractorii obișnuiți includ; băuturi răcoritoare, băuturi energizante, băuturi sportive și chiar sucuri de fructe. Dacă sunteți în căutarea unor alternative mai sănătoase de băut, încercați aceste produse sănătoase bauturi de slabit .

Concluzie privind alimentele pentru slăbit

Daca esti încercând să slăbească, încorporarea alimentelor pentru slăbit vă poate ajuta să faceți acest lucru mai repede. Cele mai bune alimente pentru scăderea în greutate tind să fie bogate în proteine ​​și fibre, ceea ce înseamnă că vă vor face să vă simțiți mai repede plin și vă vor ajuta să mâncați mai puțin pe masă.

Optează pentru alimente precum ouă întregi și fulgi de ovăz pentru micul dejun. Pentru prânz și cină, alegeți carnea bogată în proteine iar peștele asociat cu legume cu frunze sau legume crucifere.

Considera opțiuni de gustări sănătoase cum ar fi nucile, fructele sau brânza de vaci, care sunt excelente pentru pierderea în greutate.

Folosiți ulei de nucă de cocos, farfurii mai mici și evitați să prăjiți aceste alimente pentru rezultate excelente. Prin încorporarea acestor alimente și sfaturi puteți slabeste mai repede doar prin consumul alimentelor potrivite.