exerciții

Cele 15 sfaturi pentru cel mai bun exercițiu de slăbit sunt foarte eficiente și sigure. Dacă vrei să fii atractiv și sănătos, ar trebui să urmezi sfaturile ușoare. În acest caz, veți accelera metabolismul și puteți arde caloriile mai repede. Doar aveți răbdare și veți vedea rezultatul. Cred că este plictisitor să citești textul pentru tine și vrei să vezi exercițiile. Deci, continuați să citiți și veți găsi cheia corpului sexy.

Cele mai bune 15 sfaturi pentru a pierde în greutate

Cel mai bun exercițiu de slăbit nu este singurul. Puteți alege oricare. Dar aici veți citi 15 sfaturi despre cum să accelerați procesul de slăbire. Solicitați orice alergător care este în mod natural subțire: există câteva motive pentru care să rezolvați, care nu au nicio legătură cu pierderea în greutate.

Sfat 1. Spre deosebire de sarcinile de ridicare a greutății sau de sarcini extrem de dificile (nesigurabile) (adică exerciții anaerobe), majoritatea indivizilor pot suporta fizic exercițiile aerobe suficient de mult timp pentru a arde un număr semnificativ de calorii. De aceea, oricine încearcă să slăbească ar trebui să petreacă aproximativ 60 la sută din timpul clubului de sănătate pe cardio și doar 40 la sută făcând alte lucruri.

Tipul 2. Lucrați. Parcurgerea mișcărilor nu vă va ajuta să pierdeți în greutate, chiar dacă o faceți jumătate de fund timp de 45 de minute. „Din punct de vedere științific, intensitatea exercițiilor fizice crește metabolismul”, spune Jackowski. Atâta timp cât vă impozitați sistemul, veți câștiga la fel de mult ca o persoană mai potrivită și care rulează mai repede decât dvs. pe următoarea bandă de alergat.

Cum să slăbești rapid

Tipul 3. Fluctuați între intensități distincte. Dacă acest lucru pare a fi o grămadă de muncă, asta se întâmplă și este minunat. Este nevoie să arzi pentru a termina treaba. Astfel, de mai multe ori în timpul regimului dvs. de fitness, comutați între exerciții aerobice cu ritm rapid și exerciții care sunt mult prea dificile pentru a ține pasul mai mult de un minut.

Sfat 4. Nu vă temeți de greutăți. În timp ce ridicarea greutăților nu va arde automat grăsimile, va construi mușchi. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât corpul tău arde mai multe calorii după ce ai părăsit centrul de fitness și te-ai întors pe canapea, descrie Jackowski. O altă chestiune: antrenamentul cu greutăți îți menține mușchii în formă, astfel încât păreau tonifiați când pierzi grăsimea care acum îi acoperă.

Sfat 5. Epuizați orice mușchi lucrați. Aceasta înseamnă că ați atins pragul anaerob, ați lucrat cât de mult puteți și ați ars și mai multe calorii datorită acestuia.

Cele mai bune sfaturi de slăbire

Sfat 6. Numit și antrenament încrucișat, această tehnică vă poate ajuta să păstrați un grad mai mare de intensitate mai mult decât ați face-o dacă ați fi rămas doar cu un singur loc. Așa că mergeți la presele aeriene atunci când picioarele vă sunt cheltuite de la a face atacuri.

Sfat 7. Odihnele la toaletă și alte motive pentru care vă simțiți paralizant oferă ritmului cardiac o oportunitate de a reveni la regulat. Dar cu cât îl mențineți mai ridicat, cu atât va fi mai dificil să lucreze corpul dvs. și cu atât veți arde mai multe calorii.

Sfat 8. Încălziți-vă mai ales dimineața pentru a face cele mai bune exerciții de slăbit pentru slăbire rapidă. Când treci de la 0 (somn) la 50 (transpirație) primul lucru în dimineața, descuiezi inima, descrie Jackowski. Cei care fac exerciții anaerobe extreme dimineața fără încălzire tind să fie mai epuizați (alias leneși) pe tot parcursul zilei. La 10 minute încălzirea vă poate îndepărta, așa că sunteți mai activ după centrul de fitness, ceea ce vă va mări caloriile totale pentru a le arde.

Ce este mai mult?

Sfat 9. Dar, cu excepția cazului în care sunteți un sportiv profesionist sau vă pregătiți și pentru un concurs, „nimeni nu trebuie să se antreneze mai mult de o oră și încă 15 minute nu este îmbunătățit”, spune Jackowski. Exagerați și vă veți pregăti pentru fracturi de stres, insomnie și epuizare, toate acestea putând pune o concluzie la rutina dvs. de exerciții și să împiedice obiectivele de slăbire.

Sfat 10. Participă-ți inima în timpul fiecărui exercițiu. Majoritatea exercițiilor includ inima într-o anumită abilitate și cu atât mai mult în cazul în care vă amintiți să o stoarceți. Pentru a maximiza, participați la toate aceste grupuri în același timp și încercați câteva mișcări care implică întoarcerea, cum ar fi rotirile la bord. (Sunt varianta umană de a smulge un prosop doar pentru imaginea care stoarce grăsimea pentru o talie mai îngustă și mai strânsă.)

NOTĂ: Oamenii cu centre mai puternice au tendința de a se completa mai repede, deoarece absul oprește burtica să crească pentru totdeauna atunci când mănânci, descrie Cohen, care compară întărirea centrului cu un by-pass gastric nechirurgical.

Cum să te antrenezi corect

Sfat 11. Modificați antrenamentul zilnic de slăbit. Dacă faci același antrenament zilnic, corpul tău se poate obișnui. Deși vă poate provoca perfecționarea mișcărilor speciale care obișnuiau să vă provoace, această comandă are un cost: simplifică totul și asta înseamnă că ardeți mai puține calorii. În schimb, efectuați exerciții recunoscute într-o altă succesiune, încercați noi mișcări cu echipamentul cu care sunteți obișnuiți sau integrați un obiect de fitness proaspăt în rutina dvs.

Sfat 12. Stați pe ceva în afară de pardoseală. Toate acestea duc la o arsură mai mare de calorii.

Sfat 13. Faceți un antrenament HIIT de câteva ori pe săptămână. Dacă o faceți zilnic, este o risipă completă, deoarece mușchii nu vor trebui să se refacă, spune Cohen. Cu toate acestea, o sesiune HIIT adecvată (cum ar fi o clasă, în care un educator vă poate ajuta să perfecționați tehnica și să o practicați în siguranță) de câteva ori pe săptămână ar putea face diferența, spune Cohen.

Încă două sfaturi

Cum să te antrenezi corect

Sfat 14. Antrenamentul într-un spațiu cu aer condiționat și antrenamentul în afara căldurii sau pe terenul real sunt două lucruri complet diferite, descrie Cohen. Când vă modificați împrejurimile, vă aruncați corpul, ceea ce înseamnă că ardeți mai multe calorii. Deci, comutați atât de des pe cât vremea o permite.

Tipul 15. Încercați un cardio alternativ. Sesiunea dvs. cardio de 30 de minute se va simți ca un 45-er dacă ar trebui să decideți asupra unui aparat cu care nu sunteți obișnuiți. Dacă folosiți în mod constant eliptica, încercați banda de alergat. În cazul în care folosiți în mod constant banda de alergat, încercați alpinistul. Mușchii tăi nu vor înțelege ce le lovește.

Mai multe informații despre slăbirea eficientă și sigură le puteți găsi în sistemul de echilibrare a greutății. Sistemul de echilibrare a greutății este cheia corpului tău atractiv. Vrei să slăbești kilograme în plus și să fii sexy? Achiziționați sistemul de slăbire și urmați sfaturile pentru a vă corecta forma corpului.