Pentru a fi clar, camera de zi nu este un bun motivator pentru fitness. Aici te uiți la televizor, bei bere și te joci cu copiii tăi. De obicei, nu transpiri sau faci mișcări cardio complexe sau ridici greutăți. Este bine de știut că, pentru majoritatea dintre noi, care ne adaptăm antrenamentele care se bazau anterior pe sala de gimnastică la antrenamentele din sufragerie, cărțile sunt stivuite împotriva noastră.

mișcări

Legate de

Toate cele mai bune exerciții de sculptură a brațelor pe care le puteți face cu doar gantere

S-ar putea să credeți că tonifierea brațelor dvs. la J.Lo sau Jennifer Garner necesită o sală de sport plină de echipamente. Dar tot ce ai nevoie pentru a sculpta niște mușchi puternic puternici este o pereche de gantere și 15 minute. Ganterele mici, dar puternice, vă permit să lucrați toți mușchii brațului - gândiți-vă la delte.

Ghid de exerciții și videoclipuri pentru creșterea frontală cu halterele

Pentru mulți, deltele frontale sunt un grup muscular supradezvoltat și fie nu au nevoie de prea multă, nici de muncă suplimentară, deoarece sunt implicate în toate exercițiile de presare. Dar pentru cei care simt că frontul lor are nevoie de ceva mai multă muncă, ridicarea frontală a ganterei este de obicei mișcarea inițială. În.

Iată ce au făcut 30 de zile de 100 de musculatura corpului acestui tip

Muscularea este departe de a fi o mișcare pentru începători. Acest exercițiu de greutate corporală, care combină atât mișcările de tragere, cât și cele de împingere, este o alegere populară în rândul sportivilor de calistenie și CrossFit. Este, de asemenea, notoriu de dificil și poate dura câteva luni până la stăpânire. Într-un nou videoclip, YouTuber Brandon William își propune provocarea de a încerca să facă 100 de repetiții musculare în fiecare zi timp de 30 de zile.

Cum să construiți mușchi cu exerciții de greutate corporală - Sfaturi de top pentru antrenament la domiciliu

Construiește mușchi și devine mai puternic pentru CrossFit, chiar și atunci când nu poți fi în Box sau Gym. Următoarele sfaturi sunt de la Marcus Filly, aflați mai multe despre el și despre culturismul său funcțional revoluționar aici. „În primul rând, va trebui să știți 3 sfaturi privilegiate pentru a explica de ce aceste mișcări sunt atât de eficiente.

3 cele mai sănătoase obiceiuri de antrenament pentru o burtă plată

Stresându-vă mușchii în mod regulat cu exerciții de rezistență, s-a demonstrat în studii că este o modalitate eficientă de a controla nivelul ridicat de zahăr din sânge și de a preveni diabetul de tip 2. Și există multe alte motive bune pentru a adăuga antrenament de forță rutinei de exerciții:. Cu cât ai mai mult mușchi pe schelet.

4 moduri ușoare de a cuie ora cocktailului acasă

Nu este o surpriză faptul că cuplul Nate Berkus și Jeremiah Brent, doi designeri de interior cunoscuți pentru stilul lor decorativ curat și relaxat, adoptă o abordare curată și relaxată a găzduirii - și se îndreaptă spre sezonul de sărbători din acest an, acesta este cu adevărat genul de stil distractiv pe care îl dorim emula. De exemplu, rămâneți cu un singur cocktail care arată impresionant, dar care este de fapt destul de ușor (nu subestimați niciodată efectul unei garnituri de plante medicinale) și faceți-l înainte. „Asta este un lucru mai puțin pentru care să vă faceți griji”, spune Berkus. "Este nevoie de o parte din presiune."

8 antrenamente abdominale inferioare pentru a vă întări nucleul și a preveni rănirea

ANTRENAMENTE INFERIOARE CU ABS - OHS. Cu un singur Kettlebell (2/1,5 pood) Acestea sunt un exercițiu perfect pentru a vă testa și îmbunătăți stabilitatea nucleului. Necesitând o concentrație de tip zen pentru a merge bine, acest exercițiu este, de asemenea, o modalitate excelentă de a evidenția punctele slabe ale stabilității umărului, echilibrului și mobilității generale.

Exercițiul clasic pe care ar trebui să-l adăugăm cu toții la rutina noastră de antrenament pe măsură ce îmbătrânim

Pe măsură ce îmbătrânim, pierdem încet masa musculară pe care am avut-o în mod natural de atâția ani. Medicii și cercetătorii cred că acest declin începe cândva în anii 30, estimând că pierdem aproximativ trei până la cinci procente în fiecare deceniu. Există totuși modalități de a ajuta. Ne putem construi forța prin exerciții precum ridicarea greutăților.

Antrenament de fuziune cu miez și role de 30 de minute

Acest antrenament începe cu 20 de minute de muncă de bază pentru a vă întări și tonifica abdomenul și spatele și se încheie cu o atingere de auto-masaj folosind o rolă de spumă pentru a elibera tensiunea musculară. Anna Renderer vă va ghida prin exerciții, inclusiv scânduri laterale, genuflexiuni de sumo cu răsuciri și bărci fluture. Acest antrenament este perfect dacă sunteți începător sau căutați un antrenament mai ușor de recuperare.

14 antrenamente de bază, ideale pentru persoanele cu mobilitate limitată

Indiferent de obiectivele dvs. de fitness, este important ca întărirea nucleului să facă parte din rutina ta. Un nucleu puternic este esențial pentru o postură bună și este baza pentru mișcări precum mersul pe jos și alergarea. Cu toate acestea, nu putem merge, alerga sau chiar sta în picioare - și este în regulă. Ca cineva cu.

Fură acest exercițiu de bază ucigaș de la Chelsea Handler dacă te plictisești cu antrenamentele tale ab

Spoiler: Este mult mai greu decât pare. Chelsea Handler poate fi regina incontestabilă a comediei târzii, dar știe cum să se apuce de treabă atunci când vine vorba de rezolvare. Într-o nouă postare pe Instagram a antrenorului ei Ben Bruno, comediantul este prezentat cu opt repetiții.

4 exerciții cu gantere pentru a vă ajuta să construiți picioare mai puternice

Pentru a construi un corp inferior puternic pentru a rula cât mai bine, trebuie să faceți mai mult decât doar genuflexiuni de bază pentru a vedea rezultate reale. Obiectivul dvs. este de fapt să vizați mai mult de un mușchi în partea superioară a piciorului, astfel încât există o serie de exerciții diferite pe care le puteți face pentru a obține un antrenament eficient.

Duluth, MN | WDIO-TV | 2d

Urmărirea jocului: antrenorul Duluth ține hocheiul Hilltopper ocupat cu antrenamentele la domiciliu

De două ori pe săptămână, Duluth Marshall, senior Carson Mehling, se conectează la Zoom. El pune jos pixul și hârtia pentru aceste clase și, în schimb, ridică o ganteră. Asta pentru că este timpul sălii de sport, conform instrucțiunilor antrenorului de hochei pentru băieți Hilltopper, Chris Bell. Cu laptopul său instalat pe o lucrare.

Cele mai bune 8 benzi de rezistență pentru fiecare tip de antrenament

Oricine poate găsi echipamentul potrivit pentru a-i ajuta să rămână în formă în confortul propriilor case. Acestea fiind spuse, nu toată lumea are camera ideală pentru o amenajare extinsă a gimnasticii la domiciliu, caz în care doriți să investiți în piese versatile și compacte, cum ar fi o minge medicinală, o bară compactă și gantere de calitate. Dacă începeți să vă construiți propria sală de gimnastică cu echipamente bugetare pentru gimnastică la domiciliu, cel mai convenabil loc de pornire este cu benzi de rezistență. Aceste benzi sunt un instrument simplu, dar eficient, pe care îl puteți folosi pentru a vă exercita și a vă construi mușchii, precum și pentru a spori rezistența și flexibilitatea. Nu ar fi o întindere (intenționată) să le numim „sală de gimnastică într-o geantă”.

Cel mai bun mod de a slăbi în timpul menopauzei

Debutul menopauzei, momentul în care o femeie nu a avut o perioadă în ultimele 12 luni și modificările corporale care apar în anii care au precedat-o pot declanșa o serie de simptome, inclusiv creșterea în greutate. În timpul perimenopauzei sau al tranziției la menopauză, producția de hormoni feminini - estrogen și progesteron - se schimbă, ceea ce determină o redistribuire a grăsimii în burtă. Creșterea în greutate și creșterea taliei sunt plângeri obișnuite în această perioadă, potrivit Elizabeth Ward, dietetician înregistrat și coautor la Hillary Wright din „The Menopause Diet Plan, A Natural Guide to Managing Hormones, Health, and Happiness”.

7 exerciții cu gantere pentru începători care vă vor lucra întregul corp în camera dvs. de zi

După luni întregi de exerciții de greutate corporală în camera de zi, probabil că sunteți gata să încercați ceva nou. Și, deși ați putea cu siguranță să amestecați lucrurile comandând o bicicletă Peloton sau o trambulină elegantă, puteți alege, de asemenea, să vă pregătiți pentru antrenamentele de acasă cu una dintre cele mai de bază (și la prețuri accesibile) upgrade-uri de echipament pe care banii le pot cumpăra: set de gantere.

Cele mai bune antrenamente la domiciliu pentru o iarnă lungă și socială, potrivit experților în fitness

În această iarnă, este de așteptat ca multe săli de sport să rămână închise, cursurile de fitness de grup în persoană să rămână în afara limitelor, iar comenzile de adăpost în loc să vină și să plece. Așadar, mersul la sală timp de o oră pe eliptică s-ar putea să nu mai fie o opțiune. Mai mult decât orice altceva, va necesita creativitate pentru a fi sănătos și în formă.

Ai nevoie de aceste superseturi ponderate atunci când nu ai timp de antrenament

Ascultă, suntem cu toții ocupați. Probabil mai mult decât oricând, datorită pandemiei coronavirusului care i-a forțat pe mulți să lucreze de acasă, să urmeze școală virtuală, să petreacă mai mult timp cu familia și cumva reușesc să se strecoare într-o rutină solidă de antrenament. Aici intervine acest antrenament. Pentru că chiar dacă.

Pierdeți-vă greutatea în carantină în 28 de zile!

Vă simțiți gata cu greutatea suplimentară pe care ați câștigat-o în timpul carantinei? Tarrant Anderson, pompier și proprietar al The Fit Factory, a creat o provocare de fitness de 28 de zile care ar putea ajuta. El spune că programul său este conceput pentru a vă ajuta să obțineți cel mai bun corp posibil într-o perioadă scurtă de timp.

De ce apa potabilă este cea mai bună modalitate de recuperare a antrenamentului

Dacă sunteți un pasionat de fitness, probabil că ați auzit despre imensele beneficii ale consumului de apă pură după fiecare antrenament. Deși unii oameni tind să o treacă cu vederea, apa potabilă este singura modalitate dovedită care vă ajută corpul să se refacă după antrenamente intense. Cât de mult ar trebui să beți depinde de nevoile imediate ale corpului.