bune

Aveți nevoie de alimente ceto sănătoase care nu vă vor da afară din cetoză?

Să recunoaștem - pierderea în greutate și menținerea acesteia este dificilă chiar și pentru persoanele cu dietă ceto. Și toate alimentele ceto bogate și bogate în calorii pe care le consumă dietele nu o fac mai ușoară.

Știi despre care vorbesc.

Mă uit la tine slănină și unt.

Fără îndoială, aceste alimente sunt nutritive în anumite privințe și susțin ceto-macro-urile. Dar prea des, caloriile lor ridicate depășesc cu mult beneficiile.

Deoarece pierderea în greutate este direct legată de numărul de calorii care intră și ies din corp, contează ceea ce mănânci.

Dacă încercați să slăbiți cu keto, poate fi timpul să aruncați o a doua privire la meniul dietei keto.

Este posibil ca unele alimente din meniul dvs. să fie schimbate cu omologi mai sănătoși și mai slabi.

Pentru a vă ajuta în schimbul de alimente keto, am compilat o listă cu 20 de alimente sănătoase și delicioase care vă vor ajuta să slăbiți și să ajungeți la cetoză.

Aceste alimente keto mai sănătoase vă vor face să vă simțiți plin mai mult timp și să mâncați mai puține calorii.

De asemenea, sunt bogate în substanțe nutritive puternice și antioxidanți.

Nu numai atât, dar ajută și la prevenirea diferitelor boli și la inversarea semnelor de îmbătrânire.

Iată cele mai bune 20 de alimente pe care să le consumați atunci când încercați să slăbiți pe o dietă ceto

1. Avocado

Avocado este un superaliment - și pentru un motiv întemeiat. Au toate bunătățile și substanțele nutritive pe care le-ați aștepta de la un vegetal! Au toată aroma incredibilă a fructelor! În plus, „grăsimea bună” care îți face inima sănătoasă și pielea să strălucească.

Un avocado tipic are 18 grame de carbohidrați. 14 din acele grame sunt fibre. Acest lucru lasă un avocado cu doar 4 grame de carbohidrați în total - suma la care trebuie să fiți atenți la o dietă ceto.

O dimensiune de servire este de 1/2 un avocado, care lasă doar 2 grame de carbohidrați net rămași care trebuie contorizați. Cu toate binele pe care îl oferă, acestea sunt cu siguranță un aliment pe care doriți să îl includeți frecvent în mesele dvs.

2. Nuci/semințe

Nucile și semințele sunt în mod natural bogate în grăsimi și proteine ​​și sărace în carbohidrați. Deci, prepară mâncare excelentă pe care să o gusteze în timp ce urmează o dietă ceto.

Fibrele pe care le conțin vă pot umple chiar și în cantități mici. Tot felul de lucruri minunat de sănătoase sunt asociate consumului lor. De exemplu, o reducere a anumitor tipuri de cancer, boli de inimă și chiar depresie.

Nucile și semințele pot varia în cantitatea de carbohidrați pe care o conțin. Asigurați-vă că verificați întotdeauna eticheta pentru a ști unde vă aflați, în funcție de carbohidrați. Iată o listă scurtă de dimensiuni de servire de 1 uncie pe care să le aveți la îndemână, de la cea mai mică la cea mai mică cantitate de carbohidrați neti:

  • caju - 8 grame nete (9 în total)
  • fistic - 5 grame nete (8 în total)
  • semințe de dovleac - 4 grame nete (5 în total)
  • migdale - 3 grame nete (6 în total)
  • semințe de susan - 3 grame nete (7 în total)
  • migdale - 3 grame nete (6 în total)
  • nuci + nuci de macadamia - 2 grame nete (4 în total)
  • nuci braziliene - 1 gram net (3 în total)
  • pecan - 1 gram net (4 în total)
  • semințe de chia - 1 gram net (12 în total)
  • semințe de in - 0 gram net (8 în total)

3. Fructe de mare

Peștele este o opțiune ceto perfectă! Toate soiurile conțin ZERO carbohidrați. Cu toate acestea, peștele are tone de substanțe nutritive bune, cum ar fi vitaminele B, acizii grași omega-3 și potasiu în fiecare porție.

Peștii mai grași precum somonul și sardinele sunt legate de sensibilitatea la insulină. Acest lucru le face o alegere excelentă pentru persoanele supraponderale cu risc de diabet!

Cochilii este o altă opțiune bună de fructe de mare. Dar, spre deosebire de pești, are carbohidrați care trebuie luați în considerare. Iată câteva soiuri populare, împreună cu numărul lor de carbohidrați pe porție de 3,5 uncii:

  • calmar - 3 grame
  • caracatiță/stridii - 4 grame
  • scoici - 5 grame
  • midii - 7 grame

4. Brânză

Unde am fi în călătoria noastră ceto fără brânză? Mă cutremur să mă gândesc. Nutritiv, delicios și atât de satisfăcător datorită conținutului ridicat de grăsimi!

Brânza nu are practic carbohidrați de care să vorbească. Pentru fiecare uncie, majoritatea brânzeturilor conțin de obicei doar 1 gram de carbohidrați. Acest lucru îl face un plus extraordinar la mese și ca gustare.

5. Carne + Pasăre

A fi carnivor la o dietă ceto înseamnă a fi copil într-un magazin de bomboane. Cu un conținut ridicat de proteine, dar fără carbohidrați de care să vă faceți griji, carnea este cu siguranță o piatră de temelie a unei diete ceto. Atunci când faceți selecții pe piață, optați pentru carne hrănită cu iarbă ori de câte ori este posibil.

Studiile arată că animalele care pășunează sunt mai bune pentru tine. Produc carne cu un conținut ridicat de acid linoleum, antioxidanți și omega-3 (1, 2).

De-a lungul timpului, persoanele care consumă diete cu mai multă carne arată adesea tendințe mai sănătoase în profilurile lor lipidice. Acest lucru contribuie la o mai bună sănătate a inimii în general.

6. Legume cu conținut scăzut de carbohidrați

Legumele sunt o parte crucială a unei diete sănătoase. Sunt pline de substanțe nutritive și fibre, dar sărace în carbohidrați și calorii.

Cu toate acestea, pe o dietă keto, este imperativ să ne îndepărtăm de soiurile mai amidonase.

Acest lucru se datorează tuturor carbohidraților pe care îi pot strecura pe farfurie.

Când vă evaluați legumele, asigurați-vă că scădeți conținutul de fibre din numărul total de carbohidrați.

Aceasta va arăta adevăratul impact pe care îl vor avea asupra menținerii cetozei. De exemplu, o cană de varză de Bruxelles are 12 grame de carbohidrați, dar 4 grame de fibre. Acest lucru lasă 8 grame de carbohidrați neti care trebuie calculați pentru totalul zilnic.

Celălalt lucru minunat despre legume este că pot înlocui boabele de amidon. Gândiți-vă la zoodle! Gândește-te la conopidă ... totul!

Dacă nu ați experimentat suficient cât să găsiți felul tău de piure de conopidă faux-tato, aveți încredere în mine, este acolo!

Iată o listă cu cele mai bune legume cu conținut scăzut de carbohidrați pentru meniul dietetic ceto.

7. Boabe

Da, fructele POATE fi consumate pe o dietă ceto - ați citit bine! Cu toate acestea, fructele de pădure sunt singura excepție de la fructele care nu trebuie evitate din cauza conținutului ridicat de zahăr.

Boabele sunt ambalate cu antioxidanți și tone de vitamine. Conținutul lor ridicat de fibre compensează încărcarea cu carbohidrați.

Asigurați-vă că primiți o mână de ele aici și colo pentru a satisface orice poftă de fructe. Puteți beneficia, de asemenea, de bunătatea lor inflamatoare.

Iată o listă rapidă de referință a fructelor de pădure sigure pentru ceto. Sunt, de asemenea, minunate pentru gustări și dulceață, pe servire de 3,5 uncii:

  • mure: 5 grame nete de carbohidrați (10 în total)
  • căpșuni: 6 grame nete de carbohidrați (8 în total)
  • zmeură: 6 grame nete de carbohidrați (12 în total)
  • afine: 12 grame nete de carbohidrați (14 în total)

8. Ciocolată neagră + Pudră de cacao

Ciocolata și pudra de cacao au ambele calități pozitive. În afară de simpatia lor evidentă, acestea sunt incluse pe această listă din acest motiv!

Ciocolata neagră conține flavanoli.

Flavanolul este un compus care a fost legat de sănătatea arterelor și de scăderea tensiunii arteriale.

Pudra de cacao a câștigat atenția recentă pentru nivelurile sale de antioxidanți!

Trucul pentru a vă bucura de aceste delicii pe o dietă ceto este alegerea celor cu cele mai mari cantități de pudră de cacao.

Aceasta înseamnă cel puțin 70%, dacă nu chiar mai mult. De exemplu, 1 uncie de ciocolată neagră cu 70% pudră de cacao are 10 grame de carbohidrați net. Aceeași cantitate de ciocolată cu cacao 100% pură neîndulcită are doar 3 grame nete!

9. Iaurt grecesc + brânză de vaci

Aceste produse lactate merită un strigăt special pe această listă pentru cât de umplute și nutritive sunt.

De asemenea, vă ajută să evitați o mulțime de carbohidrați. Alege iaurt care este simplu și brânză de vaci care este varietatea bogată în grăsimi. Fiecare are aproximativ 5 grame de carbohidrați - cu siguranță realizabil pentru un stil de viață ceto.

De asemenea, pot fi îmbrăcați în sus sau în jos. Puteți face orice număr de combinații delicioase de arome atunci când nuci, fructe de pădure.

Încercați chiar să le adăugați condimente!

10. Ulei de cocos

Ce dietă nu promovează uleiul de cocos în zilele noastre, am dreptate? Toate glumele deoparte, există motive întemeiate pentru care vedeți că acest „super ulei” apare în fiecare listă de dietă la modă.

Unul dintre motive este dat de acidul gras cu lanț mai lung pe care îl are - acidul lauric.

Nivelurile susținute de cetoză au fost legate de ingestia acestui ingredient. Și din moment ce acesta este numele jocului cu dieta keto, veți dori să vă asigurați că acesta este uleiul cu care gătiți acasă!

Uleiul de nucă de cocos poate ajuta, de asemenea, persoanele care țin dieta să taie grăsimea din burtă. Și lanțurile sale de trigliceride pot fi transformate în cetone și utilizate pentru o sursă rapidă de energie. Ceea ce mi se pare super.

11. Măsline

Dacă iubești măslinele, vești bune pentru tine - dacă urmezi o dietă keto, te vor iubi imediat. Măslinele sunt antiinflamatoare. Acestea conțin propria lor versiune de antioxidanți numiți oleuropeine. Și se crede că scad tensiunea arterială.

Toate lucruri grozave! Numărul lor de carbohidrați poate varia, totuși.

Deci, dacă intenționați să profitați de măslinele de pe ceto, asigurați-vă că le verificați tipul și conținutul nutrițional.

De obicei, o porție de 1 uncie de măsline va avea 1 gram de carbohidrați neti (2 carbohidrați în total, minus 1 gram de fibre).

12. fidea Shirataki

Dacă te-am avut la „tăiței”, pregătește-te să te entuziasmezi! Tăiței Shirataki sunt o modalitate sigură de ceto de a vă alimenta dieta într-un mod familiar și confortabil.

Sunt fabricate dintr-o fibră vâscoasă numită „glucomannan”. Și aceste tăiței super pot absorbi până la 50 de ori greutatea lor în apă.

Și toată această apă înseamnă că numărul lor de carbohidrați este extrem de scăzut - mai puțin de 1 gram pe porție! Dacă nu le puteți găsi local, acestea pot fi achiziționate online.

13. Smoothies Keto

Smoothele Keto sunt perfecte atunci când doriți o masă sănătoasă rapidă pentru micul dejun sau gustare.

Oricine urmează o dietă keto pentru o vreme poate fi sigur că îți va spune cele mai bune smoothie-uri preferate.

Acest lucru se datorează faptului că smoothie-urile oferă o modalitate excelentă de a obține suficiente fibre, grăsimi sănătoase și proteine. Dar, fără grija suplimentară a carbohidraților.

Există o ofertă nesfârșită de rețete! Iar ajustările aduse dimensiunii de servire și suplimentelor le pot transforma dintr-un înlocuitor de masă în gustare.

Dacă aveți nevoie de câteva idei sau rețete pentru a vă folosi jocul smoothie, consultați aceste rețete aici.

Ai încredere în noi, odată ce ai obținut obiceiul de smoothie, nu mai există nicio întoarcere!

14. Supă

Știați că oamenii care mănâncă aceeași mâncare într-o versiune de supă (spre deosebire de o masă solidă) au raportat că se simt mai mulțumiți de supă?

Și asta a fost și după ce ați mâncat și versiunea cu mai puține calorii? Acesta este un mare „hack” de știut atunci când încerci să-ți faci caloriile să se întindă mai departe.

Are legătură cu modul în care corpul dumneavoastră procesează alimentele cu conținut ridicat de apă. Așadar, țineți cont de acest lucru pe măsură ce mergeți mai departe în dieta dvs. și este posibil să vedeți că kilogramele se desprind rapid!

15. Ouă

Este posibil să nu existe alimente mai bune decât dietele decât ouăle.

Au doar 1 gram de carbohidrați și o greutate de 6 grame de proteine ​​pe porție! Nu este o surpriză faptul că s-a demonstrat că ouăle promovează satisfacția. Acesta este un mare sentiment de satisfacție și plenitudine de la cantități mici la mici de alimente!

Ouăle au fost asociate cu niveluri stabile de zahăr din sânge. Acest lucru poate duce la un consum chiar mai mic de calorii în următoarele 24 de ore!

Vorbește despre mâncarea care rămâne cu tine!

16. Ceai neindulcit + Cafea

Nu uitați de aceste două capse de băuturi în timp ce urmați un stil de viață ceto.

Da, nu puteți folosi îndulcitori tradiționali, este adevărat. Dar nu a existat niciodată un moment mai bun decât acum pentru a alege alternative sănătoase. Stevia, smântâna grea și laptele de nuci sunt toate modalități excelente de a savura cafea și ceai.

Și creșterea suplimentară a cofeinei vă va ajuta metabolismul! La fel ca performanța fizică și starea de spirit!

Iată-l! La fel ca orice schimbare a stilului tău de viață, o dietă ceto se bazează pe o bună planificare pentru a avea succes. Pentru că știm cu toții că, atunci când nu avem timp sau vrem să mâncăm, este prea ușor să ne întoarcem la vechile noastre obiceiuri alimentare.

Înarmarea cu câteva cunoștințe de bază despre ceto din start este un adevărat schimbător de jocuri. Cu siguranță vă va servi bine în viitor! De asemenea, vă va ajuta să evitați regimul vesel din dietă. Sperăm că această listă vă va oferi niște cunoștințe valoroase despre ceto!

17. Unt de arahide

Arahide, în ciuda numelui său, este, de fapt, o leguminoasă, nu o nucă. Acest lucru pune alunele pe o listă de alimente de evitat pe ceto. Dar, din fericire, conținutul lor bogat în grăsimi și conținut scăzut de carbohidrați le oferă o trecere pe ceto. Din punct de vedere nutrițional, arahidele seamănă mai mult cu nucile decât cu leguminoasele.

Sunt bogate în grăsimi și fibre și moderate în proteine, cu un conținut foarte mic de carbohidrați.

În fiecare uncie de arahide, există 14g de grăsimi totale, 7g de proteine ​​și 2,2g de carbohidrați net.

Este un profil nutrițional făcut în ceruri pentru o dietă ca un ceto. Dacă includeți unt de arahide în meniul keto, asigurați-vă că alegeți un borcan fără adaos de zahăr și aditivi. Mai bine, măcinați-vă pe cel propriu pentru a face un unt de nuci perfect ceto pe care îl puteți savura în fiecare dimineață.

Linia de fund

Este ușor să vă delectați cu alimente nesănătoase pe o dietă ceto. Dar dacă doriți să slăbiți și să vă îmbunătățiți sănătatea, este important să vă mențineți alimentația curată.

Și asta începe cu eliminarea celor care nu vă susțin sănătatea. Aceasta înseamnă să evitați cât mai mult posibil alimentele nesănătoase și procesate.

Ceea ce este cu adevărat important este să mâncați alimente mai sănătoase, precum cele de pe această listă.

Pe lângă exercițiile fizice obișnuite, mâncați aceste alimente ceto nutritive. Vă vor ajuta să ajungeți la cetoză și să pierdeți în greutate mai repede.

Tina Alexandre

Co-fondator

Bună, sunt Tina, o mamă și soție căreia îi place să scrie despre nutriție și dietă. Când nu scriu, mă bucur și de coacerea produselor de patiserie sănătoase împreună cu fiica mea de 7 ani.