După ce am petrecut 10 ani lucrând în orașul post-uni, am experimentat cât de dăunător poate fi pentru sănătatea ta să lucrezi într-un birou dacă îți permiți: ocupat, obosit, înlănțuit la birou, fără timp pentru a te antrena. trebuind să participe la cine mari și petreceri de băuturi care nu ajută talia!

Este doar un caz de a obține cunoștințe. Cu siguranță, inițial, nu aveam cunoștințe când eram în birou! Și m-am îngrășat cu ușurință, m-am simțit obosit, nu am dormit bine, m-am simțit un pic de rahat. Cu toate acestea, am început încet să acumulez din ce în ce mai multe cunoștințe, o imagine mai clară. și de fapt - nu este știință despre rachete!

Nu vă voi ține aici cu povestea mea - consultați site-ul meu pentru mai multe informații. Acum am misiunea de a ajuta oamenii care se află în poziția pe care o aveam atunci când trec prin cantitatea incredibilă de BS din industria fitnessului, o traduc, o descompun și în cele din urmă CÂȘTIGĂ cunoștințe, astfel încât să se poată ajuta singuri să lucreze locuri de muncă și să fii totuși cât mai sănătos posibil!

Derulați în jos pentru cele mai bune 5 lecții ale mele

bune

1. NU TREBUIE SĂ FACEȚI ORE DE CARDIO PENTRU A PIERDEA GREUTATE ȘI A RĂMÂNE ÎN FORMĂ! Obișnuiam să fiu sclavul bicicletei de spin și nu vedeam niciodată nicio diferență în fizicul meu. Odată ce am început să încorporez greutăți în antrenamentele mele, am început să văd o mare diferență! Nu numai că greutățile vă modelează frumos corpul - antrenamentul de rezistență construiește țesut muscular slab care vă crește întregul metabolism - astfel încât să deveniți tot timpul o mașină de ars grăsimi! De asemenea, ajută la lucruri precum densitatea osoasă, care ne va ajuta să menținem postura și forța până la bătrânețe. Chiar dacă vă pregătiți pentru un maraton - atât de mult sunt sesiunile cardio - puteți beneficia de antrenamentele de forță pentru viteză și putere!

2. NU TREBUIE SĂ TĂIȚI CALORII LA O SUMĂ RIDICULOS MIC SCĂDUTĂ PENTRU A PIERDEA GREUTATE! De asemenea, credeam că, cu cât mănânc mai puțin, cu atât aș arde mai mult: energie în interior vs energie în afară, nu? În timp ce acea ecuație este adevărată și dacă ați face acest lucru, probabil că inițial ați pierde niște grăsimi. atunci când vă reduceți caloriile atât de scăzute (cum ar fi 1000 de cal sau mai puțin), corpului dvs. îi este greu să funcționeze normal și începe să creadă că ceva serios se întâmplă. În cele din urmă, întregul tău metabolism va încetini, iar corpul tău inteligent îți va pune frâna de fapt, arzând grăsimi! Vestea bună este - corpul tău are nevoie de combustibil pentru a arde grăsimile - trebuie doar să ai un deficit caloric ușor, dar se va întâmpla. Deci nu trebuie să te înfometezi! Woo hoo! Acest lucru duce frumos la.

3. TREBUIE SĂ FIȚI DISCIPLINAȚI ȘI CONSTANȚI PENTRU A VEDEA MODIFICAREA. Acesta este motivul pentru care FADS NU FUNCȚIONEAZĂ. Din păcate, nu există soluții rapide și de aceea industria fitnessului câștigă atât de mulți bani din ceaiurile de rahat, detoxifierea sucurilor și programele „2 săptămâni la un pachet de 6”. Nu este ceea ce doriți să auziți, dar trebuie să vă acordați cel puțin 8-12 săptămâni după un program adecvat de antrenament și nutriție, cu cât mai multă disciplină și consecvență, pentru a vedea rezultate reale. Cel mai bun lucru este - este mai probabil să păstrați și aceste rezultate. deci, dacă știți că plecați în vacanță peste 3 luni - nu o lăsați cu 2 săptămâni înainte și trăiți din 1 frunză de salată pe zi. Începeți acum și veți arăta lovit!

4. CARBUNII NU SUNT (NECESAR) INAMIC! Am făcut paleo probabil vreo 3 ani în oraș. Eram cam mizerabil da. M-am antrenat destul de greu, dar doar aproximativ o oră pe zi. Numărul meu de pași a fost scăzut și „NEAT” (mișcarea fără activitate) a fost inexistentă. Nu am avut nevoie de foarte mulți carbohidrați pentru a fi sincer - așa că trebuie să vă potriviți nivelul de carbohidrați cu nivelul de activitate. DAR, sursele de carbohidrați, cum ar fi orezul brun, cartoful dulce, cous cous etc (nu chiar pâine și paste din păcate) sunt sănătoase, vă vor alimenta, vă vor menține plin pentru o vreme și vă pot menține sănătos! Nivelul meu de carbohidrați era de aproximativ 50g pe zi pe atunci și cred că aș fi putut să-l duc la cel puțin 100g cu o mișcare suplimentară, cum ar fi mersul pe jos. Face parte dintr-o imagine mai largă și trebuie să vă asigurați că primiți și proteine ​​și grăsimi sănătoase pentru combustibil. Mai degrabă asta decât să ai o pauză și să mănânci KFC.

5. GURA TA ESTE PROPRIA TA ȘI NUMAI CONTROLEAZĂ CE ESTE ÎN EL! Am experimentat o presiune „prietenoasă” a colegilor când am început să-mi revizuiesc dieta și să mănânc sănătos. Nu am mâncat niciodată niciunul dintre biscuiți sau prăjituri în birou și chiar am redus consumul de băut la prânz sau chiar seara după serviciu. Acesta este un domeniu important în care consider că clienții mei cad și necesită timp pentru a face progrese cu acesta. Trebuie să vă dați seama că - NU există REGULI cu privire la ceea ce ar trebui și nu ar trebui făcut. TU ai puterea de a decide ce mănânci sau bei și nimeni altcineva. Acesta nu este locul de joacă - ești adult. Dacă oamenii îți dau jip, atunci trebuie să te străduiești să nu dai naibii. După un timp, te vor lăsa în pace sau doar se vor obișnui cu faptul că nu te pot împinge să faci la fel ca ei. Concluzia este: cât de rău vrei să te schimbi în comparație cu a te alătura colegilor tăi pauza de gustare obraznică?

Deci asta este - cele mai bune și mai mari lecții pe care le-am învățat în călătoria mea de până acum. Învăț mereu, dar acestea sunt cele pe care le simt că pot face cu adevărat diferența dacă căutați un loc unde să începeți. Căutați-le, citiți despre ele, puneți întrebări. Invata invata invata. Nu ezitați să mă trimiteți prin e-mail cu orice gând sau întrebare! Noroc;)