Am auzit vreodată de situații GHB?

machine

Cârligele, picioarele și scândurile ar putea să apară în mod constant în antrenamentul dvs. de bază. Dar, uneori, aveți nevoie de o reîntoarcere a rutinei (sau de un punct de plecare, dacă sunteți nou în scena transpirației), pentru a vă menține mușchii provocați și a secțiunii medii lucrând din greu. Introduceți: mașini abs.

„Dacă sunteți nou la mișcare, poate fi greu să știți când vă angajați efectiv, ceea ce uneori poate duce la dureri de spate”, spune Angela Gargano, antrenor personal certificat NASM la Performix House din New York. „Efectuarea de exerciții de bază cu o mașină poate ajuta începătorii să devină suficient de puternici pentru a face exerciții de greutate corporală corect singuri.”

În ceea ce privește cei care lucrează deja la sculptarea unui pachet de șase, asistența mașinii vă poate face antrenamentul centrat pe nucleu un pic mai provocator și mult mai distractiv. „O mașină este utilă în amplificarea antrenamentului, astfel încât puteți continua să consolidați efectiv acel nucleu”, spune Gargano.

Pentru a începe să construiți fiecare mușchi al secțiunii medii, încercați cele cinci exerciții de mai jos data viitoare când vă aflați la sală. Rețineți că nu ar trebui să simțiți niciodată aceste exerciții în spate. „Dacă da, asigurați-vă că vă reglați greutatea și verificați formularul”, spune Gargano. „Asigurați-vă întotdeauna că inspirați și expirați în timp ce vă angajați pentru a profita la maximum de fiecare exercițiu.”

1. Mașină de cablu Pallof Press

Cum să: Cu partea laterală a corpului orientată către aparatul de cablu, apucați unul dintre mânere cu ambele mâini. Faceți câțiva pași distanță de mașină, astfel încât să simțiți rezistență pe mânerul cablului. Stați cu picioarele lățimii șoldului, genunchii moi și brațele îndreptate în fața dvs., în linie cu pieptul. Ținând șoldurile și umerii stabili, trageți mânerul înapoi spre buric. Apoi apăsați-l înapoi și repetați. Scopul acestui exercițiu anti-rotație este de a rezista la tragerea mașinii de partea ta, menținându-ți corpul într-o linie puternică.

Ținte: abdominis transvers și multifidus

Ce să știți: „Există atât de multe exerciții pe care le poți face [cu o mașină de cablu] care ajută la lucrul acelor mușchi stabilizatori de bază”, spune Gargano. Pentru această mișcare, nu este neapărat mai bine să măriți greutatea mașinii o tonă - doriți să fie o provocare, dar nu atât de dificil încât să nu puteți menține controlul, spune ea.