Aflați de la A la Zzzs de suplimente care construiesc masa musculară în timp ce dormiți.

Dacă punerea masei musculare este obiectivul tău principal - și, cu adevărat, ce alt obiectiv mai există? - Atunci probabil că știi deja că este esențial să mănânci frecvent cantități ample de proteine. Probabil știți, de asemenea, că a dormi șapte până la nouă ore în fiecare noapte este o necesitate pentru a câștiga mușchi, pentru că atunci când nivelul hormonului de creștere (GH) atinge vârful. Cu toate acestea, aceasta reprezintă o întindere lungă atunci când neglijați să vă dați proteine ​​corpului.

suplimente

3 SUPOZE PENTRU CREȘTERE

Aceste trei suplimente anabolice împing creșterea musculară dintr-o varietate de unghiuri

Ai merge șapte până la nouă ore fără să mănânci în timpul zilei? Numai dacă nu doriți să arătați mai degrabă ca un alergător de maraton decât un culturist. Trecând atât de mult fără a consuma alimente, corpul tău se află în modul de înfometare, determinându-l să fure aminoacizii din proteinele musculare pentru a se converti în glucoză pentru a-ți alimenta creierul și, literalmente, pentru a-ți descompune fibrele musculare.

Deși unii culturisti obsesiv-compulsivi se trezesc în mijlocul nopții pentru a mânca și pentru a preveni acest lucru, o metodă mai puțin extremă este să știți ce să luați chiar înainte de a merge la culcare. Dormiți pe aceste cinci suplimente. Acestea nu numai că vor preveni descompunerea mușchilor, ci și vor stimula creșterea musculară în timp ce dormiți.

Proteina cazeinei

Proteina cazeină este proteina majoră care se găsește în lapte. Acesta reprezintă 80% din băutură, restul fiind proteine ​​din zer. Proteina de cazeină este o alegere mai bună decât zerul la culcare datorită digestiei sale lente și a ratei de absorbție. Cel mai bun pariu este să folosiți o pulbere de proteine ​​care conține niște cazeină micelară, o formă nedenaturată (nealterată) de cazeină care se va aglomera în stomac și va forma un gel, încetinind semnificativ digestia acesteia. Acest lucru permite proteinei să furnizeze un aport lent și constant de aminoacizi în organism timp de până la șapte ore, deci nu trebuie să le ia din mușchii dumneavoastră. Și dacă luați suficient cazeină înainte de culcare, suplimentul va merge la mușchii dvs. pentru creștere.

Doza: Se amestecă 40 de grame de proteină de cazeină în lapte degresat sau apă și se bea imediat înainte de culcare.

Uleiul de in

Semințele de in furnizează grăsimi esențiale care oferă numeroase beneficii pentru sănătate și performanță, precum recuperarea articulară îmbunătățită și pierderea de grăsime. De asemenea, face un plus extraordinar la agitarea proteinei de cazeină înainte de culcare. Grăsimile sănătoase încetinesc digestia, economisind și mai mult proteina din fibre musculare pe timpul nopții.

Doza: Luați două până la trei linguri de ulei de semințe de in cu proteina de cazeină.

  •