cele

Cele mai bune 6 modalități de a reduce riscul de tulburări autoimune

Tulburările autoimune afectează până la 50 de milioane de americani, iar prevalența lor este în creștere [1] [2].

Femeile au o probabilitate mult mai mare de tulburări autoimune decât bărbații. Majoritatea bolilor autoimune apar de două până la zece ori mai des la femei. Bolile autoimune sunt una dintre principalele cauze de deces la femeile tinere și de vârstă mijlocie din SUA [3] [4].

În acest articol, veți afla cum funcționează sistemul dvs. imunitar, cauzele și semnele de avertizare ale autoimunității și pașii pe care îi puteți lua astăzi pentru a reduce riscul de boli autoimune.

Ce sunt tulburările autoimune?

Tulburările autoimune sunt un grup de tulburări în care corpul tău atacă din greșeală celulele normale și sănătoase.

Sistemul dvs. imunitar este o rețea specializată de celule și organe. Următoarele opt componente vă protejează corpul de viruși, bacterii, celule canceroase și substanțe străine:

  • Glanda timusului
  • Hormoni imuni
  • Anticorpi
  • celule albe
  • Măduvă osoasă
  • Splină
  • Sistem limfatic
  • Sistemul complementului imunitar

Pentru persoanele fără boli autoimune, sistemul lor imunitar face distincția între celulele sănătoase, normale și celulele infectate sau invadatorii străini. Dar dacă aveți o boală autoimună, celulele numite celule T reglatoare nu reușesc să vă țină sub control sistemul imunitar. Drept urmare, se produc daune corpului dumneavoastră.

Pe lângă deteriorarea țesuturilor, tulburările autoimune pot duce și la alte efecte dăunătoare. Aceste efecte includ creșterea anormală a organelor și modificarea funcției organelor.

Există peste 80 de boli autoimune cunoscute. Iată câteva dintre cele mai frecvente exemple:

  • Artrita reumatoida
  • Fibromialgie
  • Scleroză multiplă
  • Boala Lyme cronică
  • Lupus
  • Boala Crohn
  • Boala inflamatorie a intestinului
  • Psoriazis
  • Diabetul de tip 1

În timp ce unele boli autoimune sunt rare, altele, cum ar fi artrita reumatoidă, sunt frecvente. Bolile autoimune sunt principala cauză a dizabilității la americani.

Semne ale tulburărilor autoimune

Semnele și simptomele autoimunității pot varia în funcție de tulburare și țesuturile pe care le vizează. Indiferent, reacțiile autoimune implică întotdeauna inflamații și leziuni ale țesuturilor, deoarece corpul tău își atacă propriile celule, țesuturi și organe din cauza defecțiunilor sistemului imunitar.

În plus, este posibil să aveți probleme autoimune înainte de boala autoimună completă. Iată ce trebuie să căutați:

  • Inflamaţie
  • Dureri articulare, rigiditate sau umflături
  • Dureri musculare
  • Durere abdominală
  • Probleme digestive
  • Oboseală
  • Febra mica
  • Glande umflate
  • Eczemă
  • Malaise
  • Simptomele care vin și pleacă (erupții)

Cele mai probabile zone ale corpului dumneavoastră să fie afectate de boli autoimune sunt vasele de sânge, țesuturile conjunctive, articulațiile, mușchii, pielea, celulele roșii din sânge și glandele endocrine precum tiroida sau pancreasul.

Boala autoimună se poate dezvolta în stadii progresive. Prin urmare, este esențial să acordați atenție acestor semne, chiar dacă în prezent nu aveți o tulburare autoimună diagnosticată. Intervenția timpurie vă poate permite să preveniți sau chiar să vindecați tulburările autoimune înainte ca acestea să se înrăutățească [5].

Dacă aveți aceste simptome, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a le evalua și a urmări cu testele adecvate.

Din păcate, nu există un singur test specific pentru diagnosticarea bolii autoimune. Cu toate acestea, o combinație a istoricului medical și a activității de laborator vă poate permite medicului să excludă sau să identifice prezența tulburărilor autoimune.

Cauzele bolii autoimune

Boala autoimună poate varia în manifestarea sa, dar pot exista câțiva factori comuni în spatele creșterii actuale a autoimunității.

În timp ce tulburările autoimune pot apărea în familii, oamenii de știință cred că condițiile de mediu, nu geneticii, joacă cel mai mare rol în cauzarea bolilor autoimune.

Citiți mai departe pentru a afla despre cei mai probabili vinovați.

Dieta inflamatorie și boala autoimună

O dietă inflamatorie este săracă în fructe și legume, dar bogată în acizi grași omega-6, zaharuri din cereale și alți carbohidrați prelucrați și rafinați. Când mâncați o dietă inflamatorie, riscul de autoimunitate, obezitate, boli de inimă, cancer și alte probleme grave de sănătate care implică inflamație crește.

La adulți, consumul a mai mult de două băuturi îndulcite pe zi dublează riscul de diabet autoimun și fiecare porție suplimentară de șapte uncii a crescut șansele cu 15% suplimentar [6].

Într-un studiu efectuat pe copii mici, oamenii de știință au descoperit că alimentele ultraprocesate cu conținut scăzut de fibre, cu conținut ridicat de zahăr, care sunt gata să se încălzească în pachet, cresc inflamația, permit bacteriilor intestinale nesănătoase să se înmulțească și pot duce la „intestin cu scurgeri”, crescând riscul de tulburări autoimune [7].

Medii sterile în copilărie și boli autoimune

Potrivit „ipotezei de igienă”, poate exista o casă prea curată, în special pentru copii. Deoarece mulți părinți sunt îngrijorați de infecții, ei folosesc dezinfectanți și alte produse de curățare antibacteriene. Din păcate, aceste produse pot crește riscul de alergii, astm și alte tulburări autoimune pe durata vieții la copii.

Infecțiile timpurii ale vieții cu unele bacterii, viruși și paraziți pot preveni bolile autoimune mai târziu în viață [8]. În plus, copiii pot primi, de asemenea, bacterii intestinale importante din mediul lor, care sunt absente în casele sterilizate și îngrijirile de zi [9].

La sugari, primul an de viață este o perioadă critică pentru dezvoltarea sistemului imunitar. Un studiu din 2014 a constatat că copiii mici care au fost expuși la anumiți alergeni și microbi domestici în primul an au avut mai puține șanse să dezvolte alergii, astm și respirație șuierătoare, dar nu atunci când au fost expuși după primul an [10].

Vaccinuri și boli autoimune

Vaccinarea este un subiect controversat, dar există dovezi că expunerea la unele vaccinuri crește riscul de tulburări autoimune precum lupusul [11].

Vaccinurile funcționează „păcălind” sistemul imunitar pentru a crede că are o infecție. În acest scop, medicii administrează vaccinuri în speranța de a preveni viitoarele infecții prin familiarizarea sistemului imunitar. Dar, de fapt, unele vaccinuri pot induce accidental autoimunitatea prin supra-stimularea răspunsului imun [12] [13].

Împreună cu vaccinurile în sine, unii oameni de știință consideră că ingredientele adjuvante ale vaccinului, cum ar fi aluminiul și mercurul, pot provoca tulburări autoimune la anumite persoane [14].

Pacienții cu reacții autoimune anterioare la vaccinuri, antecedente medicale de tulburări autoimune, antecedente de reacții alergice sau antecedente familiale de boli autoimune prezintă un risc mai mare de reacții autoimune induse de vaccinare [15].

Deteriorarea mitocondrială și boala autoimună

Corpul dvs. conține peste 100 de miliarde de mitocondrii, organite minuscule găsite în majoritatea celulelor corpului. În consecință, mitocondriile, care seamănă cu bacteriile, sunt responsabile de producerea energiei de care au nevoie celulele și organele pentru a funcționa corect.

Mitocondriile sunt foarte sensibile la stresul oxidativ, inflamația și perturbarea mediului. Astfel, atunci când mitocondriile sunt deteriorate, celulele pe care le alimentează nu funcționează corect.

Având în vedere descoperirile recente ale cercetărilor, oamenii de știință cred acum că daunele mitocondriale cauzate de inflamație contribuie și la dezvoltarea tulburărilor autoimune [16]. Deoarece mitocondriile joacă un rol în controlul funcției celulelor imune, mitocondriile deteriorate pot permite o creștere dăunătoare a funcției imune, ducând la autoimunitate [17].

Ritmuri circadiene perturbate și boala autoimună

Ritmurile tale circadiene sunt ritmurile zilnice naturale ale corpului tău. Ei controlează la ce oră te trezești, când corpul tău produce hormoni, când îți este foame și când îți este somn.

Împreună cu alte procese critice din corpul tău, ele joacă, de asemenea, un rol în funcția ta imunitară [18]. Ca urmare, ritmurile circadiene neregulate și somnul slab pot crește riscul de boli autoimune și pot duce la simptome mai severe în tulburările autoimune existente [18].

Apneea de somn, o tulburare de somn frecventă, mărește riscul de boli autoimune cu 91% [19]. Mai mult, alte tulburări ale somnului pot crește riscul de tulburări autoimune, cum ar fi artrita reumatoidă, lupusul și diabetul de tip 1, cu până la 47% [20] [21].

Poluarea aerului, pesticide, toxine și boli autoimune

Potrivit unui studiu realizat pe gemeni, predispoziția genetică la tulburări autoimune explică mai puțin de 24% din cazurile de boli autoimune. Aceasta înseamnă că factorii de mediu joacă un rol semnificativ în majoritatea cazurilor [22].

Expunerea la factori declanșatori ai mediului, cum ar fi poluanții atmosferici, pesticide, microplastice și alte toxine crește semnificativ riscul de a dezvolta tulburări autoimune [22].

Vitamina D scăzută, lumină solară insuficientă și boli autoimune

Cercetările arată că bolile autoimune sunt mai susceptibile să apară la sfârșitul toamnei, iernii și primăvara devreme, când lumina soarelui este mai mică [23]. Tulburările autoimune existente sunt, de asemenea, mai severe în acele momente.

Deoarece corpul tău produce vitamina D din porțiunea ultravioletă a spectrului natural al soarelui, nivelul tău de vitamina D este cel mai scăzut în acele perioade ale anului [24]. Deficitul de vitamina D este un factor de risc pentru bolile autoimune.

Scleroza multiplă, lupusul, psoriazisul și artrita reumatoidă urmează modelele sezoniere. Este, de asemenea, mai probabil să apară la persoanele care primesc mai puțină lumină solară pe tot parcursul anului sau care trăiesc la latitudini mai mari [25].

6 modalități de prevenire a tulburărilor autoimune

# 1: Evitați aceste toxine

Poluarea aerului, uraniul, mercurul cu plumb, cadmiul, estrogenii sintetici, inclusiv controlul hormonal al nașterilor, pesticidele agricole sau rezidențiale și consumul excesiv de alcool vă cresc riscul de a dezvolta o boală autoimună [26] [27] [28].

Studiile epidemiologice arată că expunerea la poluarea aerului urban sau la pesticidele agricole vă poate dubla riscul de tulburări autoimune, cum ar fi lupusul și artrita reumatoidă [29] [30] [31]. Prin urmare, dacă locuiți într-o zonă urbană sau într-o zonă rurală în jurul fermelor care utilizează pesticide, cea mai bună opțiune pentru prevenirea bolilor autoimune poate fi mutarea într-o altă locație.

Oamenii de știință au descoperit, de asemenea, că utilizarea produselor cosmetice precum rujul și oja vă poate crește riscul de a dezvolta boli autoimune [32]. Dacă utilizați produse cosmetice, luați în considerare trecerea la opțiuni naturale fără eozină, ftalați și substanțe chimice halogenate.

# 2: Consumați o dietă antiinflamatorie

Vă puteți reduce riscul de boli autoimune prin consumul unei diete antiinflamatorii [33] [34].

O dietă antiinflamatoare exclude grăsimile trans, acizii grași omega-6, zaharurile și cerealele. Pe de altă parte, conține o mulțime de surse întregi de proteine ​​alimentare, fructe și legume și grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline extravirgin și acizii grași omega-3 din peștii grași.

În timp ce mâncați zaharuri, cereale și acizi grași omega-6 crește inflamația în corpul dumneavoastră și vă crește riscul de tulburări autoimune, alimentele funcționale precum uleiul de măsline extravirgin, acizii grași omega-3 și legumele cu frunze verzi reduc inflamația și vă scad riscul de autoimunitate [35] [36] [37] [38] [39] [40].

Curcuma, alimentele picante, ciocolata și vinul roșu cu moderare reduc, de asemenea, riscul de tulburări autoimune [41].

# 3: Mențineți o greutate sănătoasă

A fi supraponderal sau obez crește riscul de a dezvolta tulburări autoimune, cum ar fi artrita reumatoidă, scleroza multiplă, psoriazisul și bolile inflamatorii intestinale. Cu toate acestea, vă puteți reduce riscul pierzând în greutate dacă este necesar și menținând o greutate sănătoasă [42] [43] [44] [45] [46] [47].

Pe lângă consumul unei diete antiinflamatorii, cercetările arată că restricția de calorii și postul intermitent pot reduce inflamația din corpul dumneavoastră. Reducerea caloriilor și postul pot ajuta la prevenirea problemelor autoimune, cum ar fi artrita, scleroza multiplă și diabetul de tip 1 [48].

Dacă doriți să pierdeți în greutate și să vă reduceți riscul de autoimunitate, concentrați-vă pe consumul de alimente sănătoase tot timpul, implicarea într-o activitate fizică regulată și postul de 12-16 ore de câteva ori pe săptămână.

# 4: Concentrați-vă asupra sănătății intestinului

Cercetările publicate arată că există o legătură între microbii intestinali și dezvoltarea bolilor autoimune, cum ar fi diabetul de tip 1, artrita reumatoidă, lupusul și scleroza multiplă [49] [50].

Vă puteți îmbunătăți sănătatea intestinelor evitând cerealele și zaharurile, consumând multe fibre dietetice din fructe și legume și luând suplimente prebiotice și probiotice.

În plus, unele studii arată că a avea un animal de companie sau a împărți un pat cu altcineva poate îmbunătăți microbiomul și reduce riscul de boli autoimune [51] [52] [53].

# 5: Renunțați la fumat

Fumatul dublează riscul de scleroză multiplă și crește riscul apariției altor boli autoimune, cum ar fi lupusul, artrita reumatoidă și boala tiroidiană autoimună, provocând inflamații în corpul dumneavoastră, modificându-vă funcția imună și deteriorându-vă ADN-ul [54] [55] [56]. [57].

Dar vestea bună este că există acum o gamă largă de ajutoare pentru renunțarea la fumat, care vă pot îmbunătăți șansele de a vă opri definitiv. Dacă doriți să renunțați la fumat, puteți încerca plasturi de nicotină, gumă de nicotină, consiliere, aplicații gratuite pentru smartphone, grupuri de asistență sau hipnotism.

# 6: Somn suficient

A fi lipsit de somn, a dormi într-un program inconsistent sau a dormi de calitate slabă vă crește riscul de a dezvolta boli autoimune [58] [59] [60].

Dar vă puteți îmbunătăți calitatea somnului și vă puteți reduce riscul de autoimunitate dormind șapte până la nouă ore în fiecare noapte, evitând timpul de ecranare cu două până la trei ore înainte de culcare, dormind într-un dormitor răcoros și întunecat și menținând durate de somn și trezire consistente.

The Takeaway

Tulburările autoimune afectează în prezent aproximativ 50 de milioane de americani și devin din ce în ce mai frecvente, dar vă puteți reduce semnificativ riscul evitând toxinele din mediu, consumând o dietă antiinflamatoare, menținând o greutate sănătoasă și dormind suficient noaptea.

Stilul tău de viață și mediul înconjurător, nu genele tale, sunt principalii factori determinanți în riscul de boli autoimune.

Deoarece bolile autoimune par să se dezvolte în etape progresive, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră pentru testare dacă aveți simptome precum inflamație, dureri articulare, oboseală, febră de grad scăzut, erupții cutanate sau simptome de apariție care apar și dispar.