conținut

Pierderea în greutate este probabil unul dintre obiectivele principale ale majorității clienților mei. Și sunt aproape întotdeauna surprinși când sugerez pulberile de proteine ​​ca modalitate de a-i ajuta să slăbească mai eficient.

Cu toate acestea, piața suplimentelor alimentare este inundată de produse pline de grăsimi și carbohidrați. Aceste pulberi de proteine ​​nu numai că vor crea o barieră în calea obiectivelor de slăbire, dar ar putea însemna, de asemenea, că acumulați niște grăsimi nedorite.

De-a lungul anilor, echipa noastră de la Total Shape a reușit să găsească niște pudre proteice cu conținut scăzut de calorii pe care le recomandăm în general clienților noștri, în special pentru pierderea în greutate.

Iată cele mai bune alegeri pentru cele mai bune pulberi de proteine ​​cu calorii scăzute.

Să aruncăm o privire mai atentă.

Top shake-uri proteice cu conținut scăzut de calorii (2020)

1 - Transparent Labs ProteinSeries (Alegerea editorului)

Dacă sunteți în căutarea pulberilor de proteine ​​care să furnizeze doar proteine ​​și alte substanțe de umplutură, atunci Transparent Labs poate fi cea mai bună opțiune.

Nu are cel mai mic conținut caloric, dar conținutul de 120 de calorii pe porție este aproape exclusiv din proteine, ceea ce este ideal mai ales dacă încercați să mâncați mai puțini carbohidrați.

Singurul lucru deranjant minor pentru mine este că nu toate opțiunile de aromă sunt disponibile în căzi.

2 - Proteina sportivă de laborator de performanță

Pentru oricare dintre vegani sau oameni cu intoleranță la lapte, aș sugera să încercați pulberile de proteine ​​pe bază de plante de la Performance Lab.

Nu este doar o opțiune cu conținut scăzut de calorii, ci și pretinde că vă ajută să vă umpleți mai mult timp.

Singurul lucru care nu mi-a plăcut a fost că părea să fie doar puțin granulat.

3 - Pulbere de proteine ​​Isopure Zero Carb

Isopure este una dintre cele mai bune pulberi de proteine ​​pentru dietele ceto, deoarece nu conține grăsimi sau carbohidrați.

Acest lucru vă poate face mai ușor să vă pregătiți planurile de masă fără să vă deranjați cetozele și eforturile de slăbire.

Deși este disponibil într-o mare varietate de arome, trebuie doar să știți că enumeră sucraloză pe lista de ingrediente.

4 - Suplimente în vrac Izolat de zer

Următorul dintre produsele noastre recomandate este acesta de la Bulk Supplements.

Această pudră de proteine ​​nu este una dintre pulberile de proteine ​​cu cel mai scăzut nivel caloric de acolo, dar se află încă în intervalul de sprijinire a majorității eforturilor de slăbire și de slăbire.

Singurul dezavantaj al acestei opțiuni este că nu provine din vaci fără tratament hormonal, ceea ce poate fi esențial pentru mulți oameni.

5 - Pulbere de proteine ​​PaleoPro

PaleoPro s-a specializat în pulberi de proteine ​​care provin din carne de vită și ouă premium.

Are carbohidrați și grăsimi minime și are avantajul suplimentar de a conține colagen care poate ajuta la îmbunătățirea sănătății articulațiilor [1].

Fiți pregătiți doar pentru agitare serioasă pentru a obține consistența corectă; ai putea fi confundat cu faptul că ai scuturat niște cocktailuri fanteziste 😉

6 - Proteina mea Iso: Pro Whey Protein

Dintre toate pulberile de proteine ​​pe bază de plante și din zer pe care le-am cercetat, nu am putut găsi una care să ofere mai puțin de 90 de calorii pe porție, având în vedere cantitatea de proteine.

Practic, fără carbohidrați, această pulbere de proteine ​​din zer este potrivită pentru orice dietă cu conținut scăzut de calorii. Este ideal pentru cei care caută un supliment cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate.

Tocmai am constatat că m-am plictisit puțin de aromele disponibile, așa că ar mai fi câteva opțiuni.

7 - Pudră de proteine ​​multifuncțională Quest Nutrition

Ultima pe lista noastră cu cele mai bune pulberi de proteine ​​este cea de la Quest Nutrition, care nu are nicio urmă de grăsime sau carbohidrați pe eticheta ingredientelor.

Nu are cel mai mare conținut de proteine ​​din fiecare lingură, dar, ca pudră de proteine ​​cu un conținut caloric de doar 100, este destul de decent.

La fel ca alte câteva pulberi de proteine ​​pe care le-am testat, este mai bine atunci când o amestecați pentru a obține o consistență mai bună.

Pentru cine sunt pudre proteice cu conținut scăzut de calorii?

Pudrele proteice cu conținut scăzut de calorii sunt potrivite pentru persoanele care au nevoi dietetice stricte pentru a susține pierderea în greutate. Dar există câteva motive specifice pentru care am dori să analizăm mai mult.

Dietele controlate de calorii

Secretul pentru a pierde câteva kilograme este să mănânci sănătos și să arzi mai multe calorii decât consumi. Sună simplu, dar nu este cel mai ușor de făcut.

Deci, când ați reușit să vă controlați poftele alimentare, ultimul lucru pe care îl doriți este ca suplimentul dvs. nutritiv să vă încurce lucrurile.

Din păcate, unele dintre produsele comerciale care pretind că sunt cele mai bune proteine ​​sunt dantelate cu carbohidrați, zahăr, grăsimi și, în cele din urmă, tone de calorii.

Keto Lifestyle

Singurul mod în care puteți crea produse cu conținut scăzut de calorii fără a reduce conținutul de proteine ​​este prin eliminarea carbohidraților și a grăsimilor. Acest lucru este deosebit de interesant pentru oricine din dieta ceto, în care carbohidrații sunt practic inamicul.

Cu excepția cazului în care acești carbohidrați se prezintă sub formă de fibre dietetice, doriți să le mențineți la un nivel absolut. Fibrele nu te ajută doar să te simți sătul mai mult timp, ci și îmbunătățește procesul digestiv al organismului.

Problemă de sănătate subiacentă

Am lucrat cu oameni care sufereau de afecțiuni cardiace care, în cele din urmă, erau legate de dietă. Pentru astfel de oameni, este vital să eliminați toate grăsimile saturate și trans din tot ceea ce mănâncă [2].

Pe baza informațiilor pe care le-am primit de la dieteticianul meu, ea recomandă întotdeauna produse cu proteine ​​cu conținut scăzut de calorii, deoarece acestea limitează sau elimină complet orice grăsimi.

Dar există mai multe în povestea proteinelor.

Cum ajută praful de proteine ​​la pierderea în greutate?

Pulberea de proteine ​​ajută la scăderea în greutate, susținând suprimarea apetitului și ratele metabolice. Iată o defalcare mai detaliată.

Obțineți calorii negative negative

Folosind doar cele mai bune proteine ​​cu un conținut scăzut de calorii, precum cele de mai sus, este posibil să slăbești mai repede, deoarece vei consuma mai puține calorii. Când acest lucru este combinat cu o activitate fizică mai regulată, lucrurile încep să se întâmple în departamentul de topire a grăsimilor.

Faceți față poftei de foame

De obicei, oamenii caută fibre pentru a se simți plini. Dar proteinele au acest avantaj ascuns de a lua mai mult timp pentru a digera decât carbohidrații. Drept urmare, vă oferă senzația de sațietate mai mult timp, ceea ce vă poate ajuta la sărind gustări și perioade prelungite de post [3].

Deci, dacă în loc să căutați un Krispy Kreme pentru gustarea dvs., alegeți un shake nutritiv gustos, ați putea face unele schimbări mai semnificative în stilul dvs. de viață.

De exemplu, s-a demonstrat că proteinele reduc pofta de mâncare și previn supraalimentarea prin declanșarea hormonilor care promovează sentimentele de plenitudine și satisfacție.

- Franziska Spritzler, dietetician înregistrat

Sporiți ratele metabolice

Unul dintre cele mai mari obstacole pe care oamenii le au în lupta lor de a slăbi este modul în care metabolismul lor reacționează la anumiți nutrienți. Pentru atât de mulți dintre clienții mei, aproape întotdeauna este vorba doar de carbohidrați rafinați.

Vestea bună este că proteinele s-au arătat în cercetările clinice pentru a crește ratele metabolice care pot ajuta la arderea mai multor grăsimi [4] .

Consultați aceste sfaturi utile pentru a afla mai multe .

Concluzie: consumul de mai multe proteine ​​vă poate stimula metabolismul, deoarece are un efect termic mai mare, ceea ce înseamnă că organismul dvs. va trebui să lucreze mai mult pentru a-l digera, defecta și păstra.

- Tamara Pridgett, antrenor personal

Ce ar trebui să influențeze decizia dvs. de cumpărare?

Iată cele 4 domenii pe care ne concentrăm întotdeauna cu clienții noștri înainte de a face o recomandare.

1. Surse de proteine

În general, puteți clasifica produsele proteice în proteine ​​de origine vegetală și surse de origine animală. Și aici trebuie să aruncați o privire mai atentă pe eticheta ingredientelor.

Pentru proteinele animale, cele mai frecvente surse sunt laptele, carnea de vită și ouăle. Probabil că ați observat că zerul este o sursă destul de importantă, în principal datorită faptului că conține amestecul potrivit de aminoacizi esențiali.

În ceea ce privește plantele, veți găsi deseori pulberi de proteine ​​din orez, cânepă și mazăre. Rețineți că orezul și proteinele din mazăre ar trebui să fie stivuite pentru a vă oferi toți aminoacizii necesari. O combinație de orez și proteine ​​din mazăre este comună.

Alegerea celei mai bune proteine ​​este aproape o alegere personală. Indiferent dacă este vorba de zer sau proteine ​​din mazăre, cel mai important lucru este că obțineți cantitatea recomandată pentru obiectivul dvs.

2. Obiective de construcție musculară

Dacă masa musculară este obiectivul dvs. principal și nu sunteți vegani, atunci aș recomanda, în general, produse din zer de înaltă calitate.

Din perspectivă nutrițională, zerul este considerat cea mai bună proteină pentru construirea mușchilor, deoarece conține toți aminoacizii esențiali necesari pentru a sprijini creșterea și recuperarea musculară.

Cu toate acestea, pentru vegani, orezul și pulberile de cânepă pot obține aceleași beneficii [5].

3. Restricții alimentare

S-ar putea să vă gândiți la vegani și vegetarieni, unde este vorba doar de o alegere personală. Dar este mult mai frecvent să luați decizii dietetice din cauza alergiilor și intoleranțelor.

Pentru mulți oameni care exclude orice cu lactoză, soia sau gluten, așa că acordați o atenție deosebită etichetei nutriționale pentru a identifica eventualele probleme de sănătate.

4. Textură și consistență

Așadar, odată ce ați ales ingredientele potrivite, este timpul să vă asigurați că are un gust potrivit. Lucrurile s-au îmbunătățit mult în ultimii 10 ani. Îmi amintesc pulberile care ieșeau dintr-un blender cu o textură total granulată (nu, nu sunt atât de bătrână).

Oricum, aceasta este o situație de încercare și eroare, deci asigurați-vă că verificați recenziile online despre consistență.

OK, deci care ar trebui să fie abordarea reală?