Vreți să ardeți niște calți? Iată ce ar trebui să faci

Echipa editorială AskMen cercetează și analizează cu atenție cele mai bune echipamente, servicii și elemente de bază pentru viață. AskMen poate fi plătit dacă faceți clic pe un link din acest articol și cumpărați un produs sau serviciu.

În timp ce valoarea „numărului de calorii arse” nu ar trebui să fie singurul motiv pentru care urmăriți un antrenament sau o activitate - mișcarea corpului, pomparea inimii și lucrarea mușchilor este incredibil de benefică atât pentru sănătatea fizică și mentală, cât și pentru bunăstarea dvs. - probabil că încă mai vrei să știi că primești ceva suplimentar din acea sudură de 30 de minute. Și nu strică să știi că ai obținut deja caloriile pe care intenționezi să le consumi mai târziu în pizza.

Probabil că știți deja unele dintre cele mai bune activități de ardere a caloriilor. Rularea, HIIT și rotirea toate au o reputație destul de solidă pentru a revolta corpul și a cheltui energie. Dar doar pentru că acestea sunt opțiuni bine cunoscute, nu înseamnă că sunt singurele.

Pentru a vă oferi puțină inspirație pentru a vă agita regimul de antrenament și pentru a încorpora noi activități în fiecare zi, am apelat la expertul în fitness Max Castrogaleas, MA, CSCS, TSAC-F, EP-C, FRCms, Fiziolog de exerciții la HSS pentru a descompune exact ce antrenamente și activități topesc de fapt caloriile - și cât timp durează acest lucru.

Aceste estimări se bazează pe nivelul „echivalent metabolic pentru sarcină” al MET pentru fiecare activitate. „MET este o unitate care estimează cantitatea de energie utilizată de organism în timpul activității fizice”, spune Castrogaleas. „Numărul de calorii pe care le ardeți depinde de durata activității, de intensitatea activității și de greutatea corporală. Pentru aceste calcule a fost utilizat un bărbat mediu care cântărea 180 de kilograme. ”

Această activitate cardio care stimulează endorfina este bine-cunoscută pentru potențialul său de ardere a caloriilor. Cu toate acestea, o mulțime de elemente pot modifica numărul de calorii arse atunci când bateți trotuarul, inclusiv locația dvs. (banda de alergare vs. exterior), înclinația, vremea/temperatura din exterior, viteza dvs. și cantitatea de timp pe care îl petreceți alergând.

Considerați că acesta este un număr de calorii de bază pentru o cursă standard de 7 mph pe o înclinație relativ plană.

Calorii aprinse aproximativ: 7 mph 493 în 30 de minute, 986 în 60 de minute

Rularea esențială: Pantofi de alergare Nike Pegasus

bune

Înainte de a merge pe pistă, asigurați-vă că pantofii sunt pregătiți pentru treabă. Acești pantofi de alergare de la Nike oferă o reacție excelentă, astfel încât obțineți acel arc fără efort în fiecare pas.

Nu numai că această activitate vă permite să vă bucurați de frumusețea naturii în aer liber, dar vă funcționează corpul în moduri la care nu v-ați fi așteptat - mai ales dacă stați în picioare. „Paddleboarding-ul va necesita mult echilibru și forță de bază”, spune Castrogaleas. „Puteți arde mai multe calorii făcând această activitate pe o durată mai lungă. Încercați paddleboard-ul timp de 30-60 de minute. ”

Calorii aprinse aproximativ: 221 în 30 de minute, 442 în 60 de minute

Paddleboarding Essential: Placă gonflabilă SereneLife Stand Up Paddle

Pentru a lua parte la paddleboarding, veți avea nevoie de o paddleboard. Acest model are un design larg care permite o stabilitate mai mare și o punte superioară antiderapantă, astfel încât să puteți vâsla fără riscul de alunecare sau cădere.

Fie că este vorba de ciclism în interior pe Peloton sau de lovirea traseului cu stimulatorul, acesta este un mod minunat de a încorpora cardio în ziua ta și de a arde câțiva cal în acest proces. La fel ca în cazul alergării, câte calorii ardeți în timpul ciclismului, va varia în funcție de viteză, înclinație și timpul petrecut pe bicicletă, dar, spre deosebire de alergare, puteți modifica și rezistența bicicletei pentru a modifica intensitatea călătoriei.

Calorii aprinse aproximativ: 12-13,9 mph-343 în 30 de minute, 686 în 60 de minute

Ciclism esențial: Stand de antrenament pentru biciclete Sportneer

Luați antrenamentele de ciclism în interior și în exterior cu acest suport la îndemână de la Sportneer. Nu numai că acest instrument este conceput atât pentru bicicletele de drum, cât și pentru cele montane, dar vine cu șase setări de rezistență, astfel încât să puteți obține senzația de intensitate ridicată a pedalării pe un deal chiar în camera dvs. de zi.

În timp ce antrenamentele stabilite în piscină sunt o alegere ideală pentru cei care suferă de dureri articulare sau de genunchi - și tind să fie populare în rândul persoanelor în vârstă - înotul nu trebuie trecut cu vederea atunci când vine vorba de arderea caloriilor și de abordarea obiectivelor de slăbire. Lovitura de fluture este cea mai dificilă și arde cele mai multe calorii, dar și stilul liber, brața și spatele sunt opțiuni excelente.

Aproximativ calorii arse: 428 în 30 de minute, 858 în 60 de minute

Înot esențial: Ochelari de înot Aegend

Înainte de a face o strălucire cu antrenamentul de înot, va trebui să adăugați o pereche de ochelari de înot în coș. Nu numai că ochelarii de protecție vă vor face mai ușor de văzut sub apă, dar vă vor proteja și ochii.

Când vă gândiți la sărituri pe frânghie s-ar putea să vă imaginați copiii într-un loc de joacă, dar această activitate - favorizată și de boxeri - este de fapt un scorcher de calorii. S-ar putea să dureze ceva timp pentru a-ți rafina abilitățile de coardă de salt până la punctul în care poți sări într-un ritm rapid mai mult de 10 minute la un moment dat, dar odată ce ai intrat în leagăn, vei fi setat.

Calorii aprinse aproximativ: 530 în 30 de minute, 1059 în 60 de minute

Jumping Rope Essential: TANGRAM Smart Rope

Marele lucru legat de această frânghie este că, de fapt, va ține evidența timpului petrecut sărind și va crea un număr estimat de calorii în funcție de greutatea, viteza și numărul de salturi, de asemenea.

HIIT (antrenament cu intervale de intensitate ridicată) continuă să câștige popularitate atât pentru profesioniștii de fitness, cât și pentru începători, datorită capacității sale de a viza mai multe grupuri musculare diferite din corp, de a-ți continua ritmul cardiac și de a crește cheltuielile de calorii. Ca să nu mai vorbim, când vine vorba de HIIT, opțiunile de rutină sunt aparent nesfârșite. Salturi? Sigur. Deadlifts? Sigur. Cheia este să vă oferiți toate cele mai scurte perioade de exerciții intense și să creați un circuit divers, de obicei cu aerobic și antrenament de rezistență.

Calorii aprinse aproximativ: 344 în 30 de minute, 688 în 60 de minute

HIIT Essential: Day Fitness Kettlebell

Un kettlebell nu este necesar pentru a finaliza un antrenament HIIT, dar este util. Indiferent dacă faceți genuflexiuni, aruncări sau scânduri, puteți încorpora un antrenament cu greutăți în amestec cu acest kettlebell - disponibil în greutăți cuprinse între 5 lbs și 50 lbs.

Dacă ați făcut vreodată drumeții, știți cât de repede această activitate aparent relaxantă vă poate lăsa fără răsuflare, cu quad-uri dureroase și cu fruntea picurând de sudoare. Numărul de calorii arse în timpul drumeției poate diferi foarte mult în funcție de traseul pe care îl lovești și de cât de repede faci drumeții. Cu numărul de calorii de mai jos, ar trebui să presupuiți că vă aflați pe un traseu destul de provocator, mergând într-un ritm rapid.

Calorii aprinse aproximativ: 335 în 30 de minute, 672 în 60 de minute

Drumeții esențiale: Cizme de drumeție Timberland

Cizmele potrivite vă pot face sau rupe experiența de drumeție - acestea sunt primele. Cu o construcție impermeabilă etanșă și o talpă robustă din cauciuc, vă vor menține picioarele sprijinite și sigure pe tot parcursul excursiei.

O mașină de tuns iarba nu va oferi corpului o mare parte din antrenament, dar o mașină de tuns manuală obișnuită poate. „Puteți crește intensitatea [tunderea gazonului] folosind o mașină de tuns iarba. Cu o mașină de tuns iarba devii motorul și trebuie să faci mai multă muncă pentru a tunde gazonul ”, spune Castrogaleas. "În plus, o peluză mai mare va avea ca rezultat o durată mai lungă petrecută în desfășurarea acestei activități."

Calorii aprinse aproximativ: 258 în 30 de minute, 515 în 60 de minute

Tunderea gazonului esențială: Mașină de tuns iarba americană Mașină de tuns iarba Deluxe

Dacă doriți să tundeți gazonul și să faceți un antrenament cardio dintr-o singură lovitură, această mașină de tuns manuală este o opțiune excelentă. Nu vă faceți griji nici despre sacrificarea calității. Lamele sunt fabricate din oțel aliat de calitate, tratat termic, pentru a asigura o tăiere ascuțită de fiecare dată.

Aveți încredere în noi, cu acesta veți simți glutele. Luarea scărilor este una dintre cele mai bune modalități de a aduce un element de exercițiu aerob în viața de zi cu zi. „Puteți crește intensitatea ducându-vă alimentele pe scări. Dacă nu aveți alimente, atunci puteți merge într-un ritm rapid sau puteți alerga pe scări ", spune Castrogaleas. „Puteți crește durata crescând treptat zborul scărilor. Dacă nu există suficiente etaje, puteți transforma acest lucru într-un antrenament urcând și coborând continuu scările. ”

Calorii aprinse aproximativ: 184 în 30 de minute, în 368 60 de minute

Luarea scărilor esențiale: Pedometru 3D Realalt 3DTriSport Walking

Acest pedometru de top vă permite să vă urmăriți pașii, distanța parcursă, timpul petrecut pe jos și arderile calorice. Nu are toate clopoțelele și fluierele unui fitness tracker, dar este perfect pentru o monitorizare simplă.

Nu toate sporturile sunt egale și, prin urmare, numărul de arsuri de calorii pentru practicarea „sportului” este greu de cuantificat. În acest caz, Castrogaleas s-a concentrat pe fotbal, fotbal și lacrosse. Trei sporturi de echipă care implică deseori o alergare decentă.

Calorii aprinse aproximativ: 344 în 30 de minute, 688 în 60 de minute

Esențial pentru sport: Minge de fotbal

Chiar dacă nu faceți parte dintr-o echipă sau dintr-o ligă sportivă, puteți efectua un antrenament prin crearea de exerciții pentru dvs. Luați o minge de fotbal, montați niște stâlpi și sunteți bine să plecați.

Cu oricare dintre aceste activități, pentru a vă crește arderea calorică, veți dori să adăugați mai multă greutate antrenamentului atunci când vă antrenați forța sau să vă avansați viteza în timpul exercițiilor cardio pentru o cheltuială mai mare de energie.

Poți săpa și tu:

AskMen poate fi plătit dacă faceți clic pe un link din acest articol și cumpărați un produs sau serviciu. Pentru a afla mai multe, vă rugăm să citiți condițiile noastre complete de utilizare.