Trebuie spus că turul cu bicicleta te înfometează! De aceea, alegerea celor mai bune alimente pentru ciclism este atât de importantă. Iată o listă cu mâncarea pe care o iau cu mine când fac un tur extins cu bicicleta.

bune

Cele mai bune alimente pentru ciclism

Acestea sunt cele mai populare produse alimentare care pot fi găsite pe bicicletele de pe distanțe lungi, inclusiv ale mele:

  • Banane
  • Nuts (Trail Mix)
  • Ovăz
  • Unt de arahide
  • Paste
  • Orez
  • Lintea
  • Conserva de peste
  • Fidea
  • Bare de sănătate (proteine, energie sau ovăz)

Cel mai probabil vor exista și fructe și legume proaspete de sezon ascunse și undeva.

Acest ghid despre ce să mănânc atunci când călătorești pe distanțe lungi într-un tur cu bicicleta explică alimentele pe care le aleg și de ce. În primul rând, cine sunt eu?

Bună, sunt Dave!

Numele meu este Dave și am parcurs cu bicicleta zeci de mii de kilometri în întreaga lume. Cele mai lungi excursii cu bicicleta au fost din Anglia în Africa de Sud și Alaska în Argentina, dar au fost și multe altele.

Aceste turnee au fost toate ciclizate solo și neacceptate, durând câteva luni. După cum ți-ai putea imagina, am ars sute de mii de calorii în acest proces și toate acestea au trebuit înlocuite!

Ca atare, am aflat care sunt cele mai bune mese și alimente pentru ambalarea bicicletelor în tot felul de situații și țări.

Mâncare într-un tur cu bicicleta

Bicicleta poate fi o mașină, dar corpul tău este motorul, iar acel motor are nevoie de combustibil. Cele mai bune alimente pentru ciclism trebuie să înlocuiască rapid acele calorii pierdute. De asemenea, trebuie să aibă o greutate relativ redusă și să se mențină bine pe drum.

În cazul bicicliștilor care fac excursii pe mai multe săptămâni/luni/an, trebuie să fie și ei ieftini! Nu este deloc surprinzător faptul că aceleași alimente apar din nou și din nou în geantele turiștilor cu bicicleta.

Alegerea hranei pentru camping cu bicicleta va varia de la o persoană la alta, dar fundamentele sunt aceleași. O sursă bună de carbohidrați este necesară pentru a menține corpul alimentat, împreună cu proteine ​​pentru a reconstrui mușchii și grăsimea ca un arzător lent.

Ghid alimentar pentru biciclete

O dietă echilibrată pentru ciclism

Înainte de a merge mai departe, ar trebui să menționez că sunt un credincios puternic într-o dietă echilibrată și mănânc și pește și carne.

Așadar, rețineți că nu v-aș sugera să rămâneți în totalitate din următoarele alimente. În plus, o mulțime de vegani se descurcă bine fără unele dintre articolele de mai jos.

Un alt lucru de reținut este că nu toate alimentele sunt disponibile în toate țările. Și asta e un lucru bun. Jumătate din distracția de a vizita țări noi este încercarea delicateselor locale și a alimentelor noi la urma urmei!

Indiferent, această listă cu cele mai bune alimente pentru turismul cu bicicleta se află în centrul majorității dietelor pentru turiștii cu bicicleta. Capse de ciclism, ca să spunem așa.

În cele din urmă, ca și în cazul tuturor sfaturilor mele de turism cu bicicleta, acest articol a fost pus la punct bazându-se pe experiențele mele de 40.000 de km cu bicicleta din întreaga lume. Deci, fără alte întrebări:

Lista de alimente Bikepacking

Să aruncăm o privire în mai multe detalii la aceste exemple de alimente pentru biciclete și să vedem de ce sunt atât de bune pentru nutriția cu bicicleta pe distanțe lungi.

Banane

Acestea sunt într-adevăr unul dintre cele mai mari daruri ale naturii. Domesticite pentru prima dată în Asia de Sud-Est în urmă cu aproape 8000 de ani, acestea sunt acum cultivate în multe părți ale lumii.

Acolo unde nu sunt cultivate, acestea sunt exportate către celelalte părți. Chiar și după export, acestea rămân un fruct incredibil de accesibil, care este plin de nutrienți.

Conținând doar câteva urme de proteine, banana medie se mândrește cu 120 de calorii constând în principal din carbohidrați. Acest lucru îl face gustarea ideală pentru a fi consumată în timpul ciclismului, deoarece ajută la restabilirea nivelului de energie. Acesta vine chiar și în ambalajul său biodegradabil - nu este mai bun decât atât!

Fie ca fulgi de ovăz, terci sau în muesli, ovăzul este o modalitate excelentă de a începe ziua.

Au făcut parte din dietele sportivilor încă de pe vremea gladiatorilor și nu există mulți sportivi profesioniști astăzi care să nu consume ovăz cel puțin o dată pe săptămână. În ceea ce privește mesele pentru bicicliști, nu este mult mai bine decât asta!

Pentru turistul cu bicicleta, un castron mare cu fulgi de ovăz este modalitatea perfectă de a alimenta corpul la începutul dimineții. Eliberarea de energie este constantă timp de câteva ore, mai degrabă decât într-o singură explozie și necesită foarte puțină pregătire. Ușoare și ieftine, acestea sunt unul dintre alimentele esențiale de bază pe care trebuie să le luați atunci când faceți turul cu bicicleta.

Nuts and Stafide (Trail mix)

Acestea fac o gustare ideală pentru a mânca în timp ce mergeți cu bicicleta. Deși este posibil să nu ofere prea multe în calea eliberării instantanee de carbohidrați (în afară de stafide), ele mențin corpul alimentat cu grăsimi și proteine ​​din nuci.

Mănâncă o banană și din când în când, și ar trebui să te ducă la ora prânzului, când ai putea dori să te oprești pentru o masă mai mare.

Unt de arahide

Este posibil ca acest produs să nu fie disponibil în toate țările din lume, dar acolo unde este, bicicliștii ar trebui să-l adauge cu siguranță pe lista lor de cumpărături. Untul de arahide dens cu calorii, împrăștiat dens pe pâine, este un mod ideal de a menține corpul alimentat.

Conținutul de grăsime poate împiedica oamenii să mănânce zilnic în viața obișnuită, dar într-un tur cu bicicleta, totul se va arde destul de repede. Este ieftin în unele țări, dar scump în altele, mai ales dacă este importat ca o delicatesă pentru ex-pats.

Taitei instant (Ramen)

Tăiței Ramen nu sunt deseori considerați ca un produs alimentar sănătos! Acum, zise acest lucru, un ciclist care arde calorii cu o rată de noduri și care trebuie să înlocuiască și sărurile, se va îndrăgosti în curând de tăiței instant.

Sunt ridicol de ieftine, de gătit rapid și fac o gustare ideală. Aruncați și câteva legume și face o masă simplă. Cântăresc foarte puțin, iar mulți bicicliști au undeva un pachet de urgență sau două înfășurat într-o geantă.

Paste

Voi include spaghetele în categoria paste (ceva care este mai ușor de transportat pentru un ciclist). Pastele sunt o sursă excelentă de carbohidrați și au, de asemenea, o cantitate rezonabilă de proteine. Mulți sportivi „încarcă carbohidrați” consumând paste, iar turiștii cu bicicleta nu fac excepție.

O farfurie imensă noaptea după o zi lungă pe bicicletă este doar treaba și personal îmi plac pastele și tonul. Deși nu cântărește foarte mult, pastele pot ocupa spațiu, ceea ce ar putea fi o problemă pentru unii.

Eu port spaghete într-o sticlă de apă veche din plastic, pentru a-l salva în timpul acelor zile pe drum. Este posibil ca disponibilitatea să nu fie peste tot, dar acolo unde se găsește, este ieftin.

Orezul primește un rap rău de la occidentali, care sunt probabil mai obișnuiți cu cartofii ca sursă principală de carbohidrați. Majoritatea lumii pare să rezolve orezul, însă călătorii cu bicicleta nu fac excepție!

Ieftin și disponibil practic peste tot, orezul este, de asemenea, ușor. Este posibil să purtați multe mese în valoare de doar 500 de grame din produsul nepreparat, deși bicicliștii din regiunile aride ar putea avea nevoie să-l echilibreze cu disponibilitatea apei pentru gătit.

Ton conservat sau alți pești

Deși nu aș considera peștele conservat ca fiind deosebit de ecologic, este un produs destul de ieftin, ușor de transportat pe bicicletă și care nu necesită pregătire.

În timp ce ciclismul arde printre carbohidrați, aveți nevoie de o sursă bună de proteine ​​pentru a menține și a reconstrui mușchii stresați. Peștele conservat oferă acest lucru și, atunci când este consumat cu orez sau paste, face o masă rapidă, simplă, ieftină și completă.

Disponibil aproape peste tot în lume, este cu siguranță unul dintre cele mai bune alimente pentru ciclism.

Pâine

Există o formă de pâine care se găsește în majoritatea părților lumii. S-ar putea să fie o pâine plată în Orientul Mijlociu, Injerra în Etiopia sau o pâine tradițională în Europa.

Ieftin, umplut și care oferă un amestec bun de carbohidrați și proteine, este la îndemână pentru prânz sau când nu este posibil să gătești noaptea la aragaz.

Brânză

Brânza este o sursă bună de grăsimi (care trebuie înlocuite, deoarece organismul ar trebui să aibă rezerve din care să se extragă în caz de urgență) și proteine.

Disponibil în majoritatea locurilor, este doar un dezavantaj real ca o bază de turism, este că este greu de păstrat în climă caldă. Sandvișurile cu brânză la jumătatea zilei fac un prânz bun și este relativ ieftin.

Suplimente de vitamine

Călătorind greu și rapid înseamnă că uneori este destul de dificil să ții o dietă echilibrată. Suplimentele de vitamine și minerale pot fi extrem de utile în aceste situații.

Dacă vă puteți gândi la orice altceva care ar trebui adăugat la această listă cu cele mai bune alimente pentru ciclism, atunci vă rugăm să lăsați un comentariu mai jos. Aș fi, de asemenea, interesat să aud de rețete simple de gătit în tabără într-un tur cu bicicleta, deoarece este întotdeauna plăcut să încerci ceva nou!

De asemenea poti fi interesat de:

Comentarii

Îmi place ovăzul neted, preambalat într-o pungă sandwich cu lapte NIDO complet gras și o lingură sau două de zahăr, poate niște stafide pentru varietate. Îmi place rece și o am așa de când eram copil, recent m-am jucat cu lucruri deshidratante pentru a stimula amestecurile de paste și sosuri. lucruri precum ruloul de pui și tonul în saramură/apă se usucă și se rehidratează foarte bine și rapid, ceapa, ciupercile, mazărea congelată și broccoli se usucă bine, deoarece sunt parțial fierte înainte de congelare, merele, fructele de fructe de pădure și bananele se usucă bine și pierd mult greutate ideală pentru terci. În ceea ce privește spațiul, un pachet fortificat de paste nu ocupă spațiu suplimentar, puteți folosi același principiu pentru a întări tăiței . De ani de zile folosesc fierberea în pungă orez și sardine în sos de roșii ca o simplă masă ieftină. Dacă am acces la apă nesfârșită, atunci piureul de cartofi aromat este bun și rezistent.

Știu că am împachetat cu groază, dar am încărcat rații complete de 9 zile pentru un tur de 12 zile în Yorkshire în octombrie, deliberat pentru a afla ce funcționează și ce nu, 2 zile în fiecare geantă și ziua de lucru într-un rack împachetează, la un kilogram pe zi. dar am micul dejun gustare prânz cină mare cină și snack baruri pentru a menține energia, împreună cu ceai cafea și băuturi cu ciocolată. Probabil că am o greutate încărcată de 50 kg, așa că sperăm că eu și bicicleta vom slăbi pe măsură ce mergem.

A purta 9 zile întregi de mâncare va fi cu siguranță o provocare! Va fi interesant să auzi de experiențele tale cu mâncarea pe care ai luat-o după ce ai terminat călătoria 🙂

Spune John Redman

Când merg atât de greu, folosesc o remorcă . funcționează pentru ... În jurul Australiei, încărcătura mea a fost uneori mai mare de 50 kg ... din cauza distanțelor și a disponibilității apei ... ideea ta este bună atunci când mergi cu bicicleta acasă ... în străinătate ... cumpăr alimente deshidratate Nu .nu se usucă la congelare ... asta este prea scump ... bucură-te de călătorie

Îmi iau niște paste orzo. Minunat pentru a fi în vrac în supă sau legume. O sticlă de apă veche de 500 ml m-a ținut hrănită zile întregi.

Nu sticla, ci conținutul! Doh ...

Pulbere de proteine ​​și ovăz. Aceasta este masa mea Go To, care se află întotdeauna în geanta mea de bucătărie. Poate adăuga fructe cu coajă lemnoasă și fructe, mănâncă repede fierbinte sau rece.

Toate sugestii minunate. Cu siguranță aș arunca niște ciocolată neagră cu nuci, cu excepția cazului în care este prea cald.

Spune Phil Nolan

Fac turneu. Când îmi este foame, mă opresc și mănânc. Sunt sigur că sorb din apă în timpul călăriei. Adevărat, nu călăresc pentru viteză, ci pentru distracție și lăsați natura să ia cursul. Am observat că, pur și simplu ascultându-mi poftele ... de obicei sandvișuri PB J, bare de snickers, tarte pop, Slim Jim, tăiței ramen, etc ... . Mă descurc fără „bâjbâială” ... Tururile mele sunt de obicei o gustare grozavă. Nu a numărat niciodată calorii ... doar apă, (păstrați ieșirea din partea pală până la cea limpede) și aruncați o filă ieftină de multivitamine cu micul dejun. Am tovarăși care pre-măsoară fiecare gram de alimente și apă și se obsedează de carbohidrați, grăsimi și proteine. Cred că este o parte interesantă a sportului/hobby-ului pentru ei, dar prea complicată pentru mine.

Îmi place să iau smochine și nuci uscate, precum și nuci și arahide. Datele pot fi dezordonate, dar sunt o plăcere plăcută. Dacă mâncați fructe uscate și nuci sărate, cel mai bine este să beți puțin mai multă apă.

Spune Jimmy Ceballos

Sugestii complete și reușite, voi adăuga fructe uscate, sunt similare amestecului de trasee, dar mai dulci și mai moi și nuci.

Da, cu siguranță unul de adăugat, deși nu este întotdeauna ușor de găsit la un cost bugetar.

Spune Barry Harrison

Dimineața plimbării. Dacă nu sunteți din pat și ajungeți imediat la drum, atunci orice mâncare cu IG scăzută va face, aproximativ 150 de calorii, deoarece dacă aveți carbohidrați încărcați cu o zi înainte, ar trebui să fiți buni pentru multă glucoză. Orice alimente cu indice GI ridicat pentru mișcare și GI ridicat, plus grăsimi și proteine ​​bune după plimbare. Masa după plimbare nu trebuie să depășească 20 de minute după plimbare. Trebuie să evitați suprahidratarea, să monitorizați cu atenție aportul de apă și, dacă faceți exerciții fizice mai mult de 3 ore, asigurați-vă că adăugați electroliți în apă.

Toate sfaturi grozave! Cred că acest lucru este mai practic pentru un regim de antrenament obișnuit decât pentru o plimbare cu bicicleta.

Spune Megan Kennedy

Îmi plac sugestiile, de obicei arunc câteva fructe de padure goji în mixul meu Trail. Se adaugă un gust extraordinar de delicios.

Nu merg cu bicicleta, dar îmi place să fac drumeții și multe tipuri de alimente sunt aceleași. Îmi place să fac salate alimentate cu proteine, cum ar fi o quinoa cu fasole neagră, salsa, porumb și roșii. De obicei, se păstrează bine dacă îl mănânci la prânz.

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Postări recente de călătorie

Pagini de călătorie ale lui Dave are o serie de linkuri afiliate plasate în blogul de călătorie. Dacă decideți să cumpărați articole prin aceste linkuri, îl veți ajuta pe Dave să finanțeze acest site și poate următoarea aventură. Mai important, nu vă costă nimic în plus. Câștigă câștigă - ne place asta!

Politica de confidențialitate a lui Dave’s Travel Blog

De asemenea poti fi interesat de:

Ca asociat Amazon câștig din achiziții eligibile.