În acest moment al secolului 21, știi cum să îți hidratezi pielea din exterior, dar știi ce să mănânci pentru hidratarea pielii? Hrănirea pielii din interior nu este un supliment la rutina de îngrijire a pielii ... Este o parte integrantă a acesteia.

cele

Dieta și stilul tău de viață afectează în mod direct modul în care se comportă pielea ta, deoarece nutriția este cea care hrănește celulele pielii de la concepția lor. Aceste celule ale pielii foarte adânci ajung să formeze suprafața pielii tale 28 de zile în jos. Imaginați-vă că vă hrăniți tufișul de hortensie cu vin, înghețată și cafea și așteptați-vă să înflorească. Nu se va intampla.

Apa potabilă este de fapt excelentă pentru pielea ta?

Deși mulți se întreabă despre beneficiile consumului de apă multă în ceea ce privește pielea, cercetările publicate în 2015 sugerează că aportul crescut de apă la cei care nu beau suficient a îmbunătățit hidratarea pielii la nivel de adâncime și de suprafață și a redus probabilitatea apariției TEWL (pierderea de apă transepidermică) ).

Cu toate acestea, aceste beneficii sunt relevante numai dacă pielea noastră poate rezista la hidratarea crescută. „Ce vrei să spui că s-ar putea ca pielea mea să nu se țină de acea hidratare?”, Te întrebi. Dacă pielea nu este perfect sănătoasă, este posibil să pierzi umezeală minut cu minut. Stratul cornos al pielii, stratul superior alcătuit din celule moarte lipite de lipide, este de fapt compromis destul de ușor.

Gândiți-vă la el ca la un balon de apă care servește scopului de a păstra apa înăuntru. Acum, ce se întâmplă dacă există o gaură în balonul de apă? Acel delicios H20 va ieși peste tot.

Dacă nu ne hrănim corpul în mod corespunzător, pielea noastră va lupta pentru a-și forma bariera, pentru a crea celule ale pielii cu o membrană celulară sănătoasă (baloanele de apă din balonul de apă) și pentru a fi în general sănătoasă.

Ce nutrienți avem nevoie pentru hidratarea pielii?

Majoritatea a ceea ce știm despre modul în care acizii grași esențiali ne afectează pielea provine din studierea șobolanilor. Acizii grași și-au câștigat statutul de „esențial” atunci când s-a dovedit că șobolanii au o piele defectuoasă lipsită de hidratare atunci când urmau o dietă fără grăsimi și când s-a dovedit că acest lucru ar putea fi inversat după consumul de acizi grași polinesaturați. (Sursa: Micronutrient Information Center, Oregon State University).

Pentru a o simplifica, posibil prea mult, dacă nu avem în dietă suficienți acizi grași polinesaturați pentru a ne hrăni dermul (stratul viu al pielii), dermul nu poate face lipidele necesare solidificării barierei pielii noastre ca ușor, ducând la pierderea de apă transepidermică (TEWL) și scăderea hidratării pielii ... Și, la rândul său, scăderea funcției pielii. Nu cumva domino-urile se răstoarnă pe rând?

Acesta este motivul pentru care predic întotdeauna importanța omegașilor, cunoscuți și sub numele de acizi grași esențiali.

De asemenea, s-a demonstrat că acizii grași esențiali joacă un rol integral în inflamația pielii, care va apărea de obicei sub formă de fulgi, mâncărime și iritații, cu o deficiență a acizilor grași esențiali care se manifestă adesea ca dermatită (eczemă) la nivelul pielii umane.

Am avut mii de clienți care ne spun că nimic nu le va ajuta niciodată pielea uscată. De asemenea, am avut mii de clienți care se întorc la noi o lună mai târziu și spun că includerea mai multor omega în dieta lor i-a vindecat de uscăciunea lor. Aleargă și spune asta.

Cele mai bune alimente pentru hidratarea pielii - surse de acizi grași esențiali

Cele mai bogate surse de acizi grași esențiali tind să fie surse de pește, dar cu toții încercăm să reducem acest lucru pentru planetă, așa că iată câteva alimente pentru a începe, inclusiv în dieta ta, atât surse animale, cât și surse vegetale ...

Surse animale de acizi grași esențiali (EHA + DHA)

  • Somon atlantic - cantitate aproximativă de palmier - 0,28g acid eicosapentaenoic (EHA) + 0,95g acid docosahexaenoic (DHA)
  • Sardine din Pacific - cantitate aproximativă de palmier - 0,45g acid eicosapentaenoic (EHA) + 0,74g acid docosahexaenoic (DHA)
  • Păstrăv curcubeu - cantitate aproximativă de palmier - 0,40g acid eicosapentaenoic (EHA) + 0,44g acid docosahexaenoic (DHA)

Surse vegetale de acizi grași esențiali (LA [Omega-6] și ALA [Omega-3])

  • Ulei de floarea-soarelui - 1 lingură. - 8,9 g de acid linoleic (LA, Omega-6)
  • Nuci de pin - 2 linguri. - 9,4 g de acid linoleic (LA, Omega-6)
  • Semințe de floarea soarelui prăjite - 2 linguri. - 9,7g de acid linoleic (LA, Omega-6)
  • Ulei de in - 1 lingură. - 7,3 g de acid a-linolenic (ALA, Omega-3)
  • Nuci - 2 linguri. - 2,6 g de acid a-linolenic (ALA, Omega-3)
  • Semințe de chia uscate - 2 linguri. - 5,1 g de acid a-linolenic (ALA, Omega-3)

Practic, adăugați pesto de somon atlantic în planul săptămânal de masă. Ăsta e suss.

Poate fi foarte dificil să rămâi la înălțimea mâncării nutritive - ai încredere în mine, uneori va trebui să mănânc doar humus pentru o zi sau două din cauza ocupării. De aceea recomandăm adesea suplimente omega, cum ar fi Advanced Nutrition Program Skin Omegas + (37,00 €, 60 capsule) sau Solgar Omega 3 Triple Strength (35,00 €, 50 geluri moi).

ANP Skin Omegas + conține 0,36g de EPA, 0,24g de DHA și 0,59g de ulei de primăvară (plus 400iu de vitamina A) în două geluri moi, iar Solgar Omega 3 Triple Strength conține 0,5g de EPA și 0,37 grame de DHA pe gel moale.

Mănâncându-ți apa

Acum, că știi cum să-ți păstrezi pielea în general sănătoasă și să ai grijă de bariera sa, poți începe să te regândești cum să obții mai multă apă. Toată lumea se gândește să o bea, dar după un anumit punct, există doar atât de multă pipi pe care o poți face și nimănui nu-i place „burtica sloshy” care vine cu bătaia spate după halbă de apă.

Dr. Howard Murad, dermatolog și fondator al Murad Skincare, este un susținător major al consumului de apă, deoarece oferă o eliberare mai lentă de hidratare (cu beneficiile de a obține mai mulți antioxidanți și vitamine în același timp).

Fără alte adaosuri, iată câteva alimente bogate în apă pe care le puteți începe să apară în coșul dvs. din supermarket.

  • Castraveți - bogat în apă, o sursă bună de vitamina A și C
  • Rodii - bogate în apă, pline de polifenoli antioxidanți
  • Avocado - bogat în apă ȘI acizi grași
  • Pepenele verde - bogat în apă, conține antioxidant licopen și vitamina A.
  • Roșiile - bogate în apă, conțin licopen antioxidant
  • Ciuperci - bogate în apă, o sursă bună de vitamina B2

Prevenirea deshidratării

Cele mai bune lucruri din viață sunt deshidratarea: fapt. Alcoolul, cafeaua și cantitățile mari de cofeină sunt, în general, diuretice, ceea ce înseamnă că te fac să faci pipi mai mult. Mai mult pipi înseamnă a pierde în mod constant apă, mai ales dacă nu-ți completezi în mod constant propriul conținut de apă. Evitați-le cât puteți și optați pentru hidratarea ceaiurilor din plante și a băuturilor alcoolice cu un conținut mai mic de alcool. Aud un Aperol Spritz sunând? Extra Spritz, te rog.

Sunt grasă - Are pielea mea nevoie de hidratare?

Uleiul și apa nu sunt la fel. Chiar dacă sunteți grasă, pielea poate fi deshidratată și această deshidratare a pielii ar putea contribui la producția excesivă de ulei.

În concluzie, literalmente toată lumea trebuie să lucreze mai mult la hidratarea corpului și a pielii, deoarece pielea hidratată este mai sănătoasă, se poate apăra mai ușor de stresul îmbătrânirii și arată și mai bine. Voi clinci o pană de pepene verde la asta.