cele

Majoritatea oamenilor își îngrijesc dinții și gingiile prin periaj zilnic, folosirea aței dentare și verificări dentare regulate. Dar chiar dacă aveți o rutină perfectă de igienă orală, este posibil ca dinții și gingiile să nu fie atât de sănătoși pe cât doriți. De ce? Dieta ta. Potrivit American Dental Association, sănătatea bucală este una dintre primele zone în declin atunci când dieta nu este ceea ce ar trebui să fie. De nenumărate ori am auzit cu toții că zahărul este rău pentru dinții noștri, așa că folosim? evitare? metoda de a-l savura în doze mici. Dar ce alimente ar trebui să consumăm pentru a stimula sănătatea bucală? Am alcătuit această listă pentru a vă îmbunătăți dieta și sănătatea gurii, așa că scoateți un stilou și pregătiți-vă să faceți cumpărături alimentare.!

10 dintre cele mai bune alimente (și băuturi) pentru dinți și gingii sănătoase

Apa, în special apa fluorurată, este cea mai bună băutură pentru sănătatea bucală. Statele Unite sunt una dintre puținele țări care adaugă fluor în apa sa. Fluorul este? luptătorul pentru cavitatea naturii? și ajută la creșterea rezistenței dinților la atacurile acide care cauzează cariile. Apa nu numai că te menține hidratat, ci și se amestecă cu saliva pentru a-ți ajuta gura să lupte împotriva plăcii. În plus, apa elimină acele particule de alimente rămase în urmă. Așa că umpleți sticla de apă și începeți să savurați!

2) Produse lactate - Lapte, brânză, iaurt

Laptele și alte produse lactate au un conținut scăzut de zahăr, dar conțin și proteine ​​și sunt bogate în calciu, un mineral care menține dinții puternici. Laptele scade nivelul acidului din gură, ceea ce ajută la combaterea cariilor dentare. Brânza, ca și laptele, scade și nivelul acidului din gură. În plus, mestecarea brânzeturilor tari și îmbătrânite crește producția de salivă, care spală bacteriile. La fel ca brânza și laptele, iaurtul este bogat în calciu și proteine. Probioticele găsite în iaurt vă avantajează gingiile prin înghesuirea bacteriilor rele. Asigurați-vă că alegeți un soi simplu, fără adaos de zahăr.

3) Proteine ​​slabe - carne, pește, ouă

Carnea conține arginină, un aminoacid important care este elementul constitutiv al proteinelor. Cantități mari se găsesc în pieptul de curcan și de pui și în coapsele de porc. Carnea roșie este încărcată în fosfor, un mineral care protejează smalțul dinților. Peștele, în special somonul sălbatic, și tonul sunt bogate în fosfor și vitamina D, care vă ajută corpul să absoarbă calciul. Gălbenușurile sunt, de asemenea, o sursă fantastică de proteine ​​și vitamina D.

4) Fructe- Kiwi, mere, fructe de padure

Kiwii au una dintre cele mai mari concentrații de vitamina C, mai mult decât portocalele. Fără vitamina C, colagenul din gingii se descompune. Ca urmare, gingiile tale devin sensibile și mai susceptibile la boli parodontale. Merele sunt pline de antioxidanți, cu conținut ridicat de fibre și apă, iar mestecarea lor produce salivă? beneficiile menționate anterior. Boabele sunt ambalate cu antioxidanți, care luptă împotriva bacteriilor. Afinele proaspete sunt bogate în polifenoli, care perturbă formarea plăcii. Căpșunile sunt ambalate cu vitamina C și conțin, de asemenea, un compus care albeste în mod natural dinții.

5) Verzi cu frunze - spanac, broccoli, kale

Verdele cu frunze sunt bogate în calciu și multe alte vitamine și minerale importante pe care dinții și gingiile le plac. De asemenea, conțin acid folic, o vitamină esențială care păstrează țesuturile gingivale și previne gingivita și bolile parodontale. Din păcate, gătitul poate reduce cantitatea de acid folic dintr-o legumă, deci este important să obțineți cât mai multă verdeață crudă, cu frunze. Dacă aveți probleme să le introduceți în dietă, aruncați-le într-o salată sau adăugați-le la un smoothie.

6) Veggies- Morcovi și țelină

La fel ca merele, morcovii crudi sunt crocanți și plini de fibre și cresc și producția de salivă. Morcovii sunt, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina A, care ajută la menținerea salivei și menține țesuturile sănătoase. La fel ca morcovii, țelina mestecată produce, de asemenea, salivă și este o altă sursă de vitamina A și C. În plus, abrazivitatea sa naturală poate răpune particulele alimentare și bacteriile din dinți.

6) Veggies- Morcovi și țelină

Ceaiul negru conține polifenoli (menționați mai sus) care atacă bacteriile dăunătoare din gură care provoacă boli ale gingiilor și cavități. Ceaiul verde conține compuși care ucid bacteriile care duc la placa. În timp ce un aport de rutină de ceai negru și verde poate ajuta la promovarea dinților și a gingiilor sănătoase, cel mai bine este să-l beți neîndulcit.

7) Ceai - negru și verde

Ceaiul negru conține polifenoli (menționați mai sus) care atacă bacteriile dăunătoare din gură care provoacă boli ale gingiilor și cavități. Ceaiul verde conține compuși care ucid bacteriile care duc la placa. În timp ce un aport de rutină de ceai negru și verde poate ajuta la promovarea dinților și a gingiilor sănătoase, cel mai bine este să-l beți neîndulcit.

8) Nuci- Migdale, Nuci de Brazilia, Caju

Nucile sunt pline de beneficii pentru sănătate pentru dinții tăi. Mestecarea acestora stimulează producția de salivă și sunt ambalate cu calciu și fosfor, care ajută la prevenirea cariilor dentare. În plus, nucile cu conținut scăzut de carbohidrați nu vă sporesc riscul de apariție a cariilor. Migdalele, nucile de Brazilia și caju sunt cele mai bune alegeri aici.

Ceapa este cunoscută sub numele de superaliment cu profil înalt. Când sunt consumate crude, au proprietăți antibacteriene puternice care le fac grozave pentru sănătatea bucală. Tăierea lor pentru salată este o modalitate excelentă de a le adăuga la dieta ta.

10) Gumă fără zahăr

După ce mâncați ceapă, veți dori ceva pentru respirație. Guma este cunoscută pe scară largă pentru a produce salivă. Dacă este mestecat după ce ați mâncat, saliva crescută poate spăla acizii produși atunci când alimentele sunt descompuse de bacteriile din placa de pe dinți. În timp, acidul poate duce la cariile dentare. Guma de mestecat timp de douăzeci de minute după mese poate ajuta la prevenirea acestui lucru. Cu toate acestea, guma nu este un substitut pentru periaj și folosirea aței dentare și nu uitați să obțineți tipul fără zahăr.

rezumat

Dieta dvs. face diferența în ceea ce privește sănătatea bucală. Completați-l cu articolele de pe lista noastră, dar nu uitați noțiunile de bază ale periajului, folosirii aței dentare și controalelor dentare regulate.

Dacă vă aflați în zona Memphis și căutați un cabinet stomatologic care să vă ajute să obțineți o sănătate orală mai bună în general, nu căutați mai departe decât Cooley DDS. Vă putem ajuta să vă întoarceți cu sănătatea bucală prin programarea unei întâlniri, iar personalul nostru prietenos vă poate răspunde la orice întrebări pe care le aveți despre cum să vă îngrijiți mai bine dinții și gingiile. Asigurați-vă că vă opriți în locația noastră Germantown sau să ne sunați la 901-754-3117.

  •