naturale

În ciuda eforturilor depuse de producători pentru a face gelurile energizante să aibă un gust frumos, 99% din acele tuburi lipicioase de carbohidrați ușor de digerat au un gust destul de dezgustător. Încercați cât de mult să le camuflați în arome false, cum ar fi caramel sărat, marshmallow prăjit sau triplu fructe de padure, linia de jos este că rareori așteptați cu nerăbdare cea de-a treia lovitură de gloop de la mile 18. Dar există o altă cale. Există alternative naturale minunate la gelurile energetice care vă pot oferi tot impulsul de energie de care aveți nevoie și, de asemenea, gust bun.

Nu poate fi adevărat, te aud spunând. Dacă ar exista un astfel de produs, l-am fi văzut foarte mult la expozițiile de maraton? Ei bine, da. Cu toate acestea, pentru că mărcile cu bani mari tind să aibă buzunare mai adânci pentru a-și cumpăra gelurile ieftine de fabricat, iar lucrurile de calitate superioară tind să provină de la companii mai mici care nu își pot permite standuri expo scumpe sau oferte de sponsorizare de curse, micul gust natural băieții se pot pierde în amestec.

Totuși, înainte de a continua, vreau să fiu clar cu privire la un lucru: care a favorizat avertismentul pentru alergare folosit la cumpărarea pantofilor de alergare, un ceas de alergare, o pereche de pantaloni antifurt, care decid dacă să-ți lipiți sfarcurile sau să vă vaselinați bucățile obraznice, este adevărat și aici: „fă ceea ce funcționează pentru tine”. Dacă gelurile îți obțin rezultatul pe care îl dorești, atunci de dragul rahatului, te rog să rămâi cu ele. Dar dacă, la fel ca mine, nu ați reușit niciodată să le îndepărtați atât de bine și căutați câteva alternative la gelurile energetice care sunt mai naturale, mai puțin lipicioase și poate chiar au un gust frumos, atunci mai târziu în acest post veți găsiți câteva pe care le-am încercat, le-am testat și mi-au plăcut.

Acest lucru a favorizat avertismentul de alergare folosit la cumpărarea de pantofi de alergare, un ceas de alergare, o pereche de pantaloni antifurt, care decide dacă să-ți lipească sfarcurile sau să-i vaselinezi bucățile obraznice.

De ce alergătorii folosesc geluri energetice?

Lovind peretele, bâzâind, făcând mersul oscilant, oricum doriți să-l numiți, există un moment în cursele de rezistență mai lungi în care depozitele dvs. de glicogen sunt goale. De multe ori lucrați prea mult pentru a arde grăsimile ca sursă de combustibil, iar corpul dumneavoastră are nevoie de altceva pentru a opri închiderea mușchilor. Cu toate acestea, pentru că tot sângele pe care l-ați folosi în mod obișnuit pentru a digera mâncarea este ocupat să fie pompat în altă parte a corpului pentru a furniza oxigen, nu este suficient să mergeți în intestinul dvs. pentru a digera confortabil o pizza cu patru brânzeturi. Și astfel ne îndreptăm către gelurile energetice.

Aceste pungi lipicioase, bolnave de carbohidrați și uneori cofeină sunt - în teorie - mai ușor de digerat decât alte alimente solide. Au fost special concepute pentru a fi absorbite în sistem, cu distrugeri minime provocate pe stomacul nostru sensibil. Deși, din experiența mea, acest lucru nu este adevărat pentru o mulțime de geluri care au un gust ca linsul unei toalete chimice acoperite cu zahăr. Sau cel puțin cum îmi imaginez că ar putea avea gust.

Există și factorul de comoditate. Aceste mici lovituri de carbohidrați sunt ușor de transportat și, deși nu le-am rupt niciodată, fără să-mi vărs o parte din goopul interior peste mâini, sunt cu siguranță mai portabile decât bananele, barele de pe Marte sau o felie de fructe tort.

Impactul energetic al gelurilor variază de la marcă la marcă, dar majoritatea ambalează în 20-40g de carbohidrați și 80-120 de calorii pe gel. De asemenea, vin cu cofeină, săruri și alte lucruri utile de care avem nevoie atunci când alergăm.

Alternative naturale la gelurile energetice

33Shake Gel Chia Energy

La fel de convenabil de transportat ca un gel, dar cu bonusul suplimentar că pot fi resigilate, astfel încât nu trebuie să renunțați la toate dintr-o singură dată, 33Shake Gels împachetează un pumn decent cu carbohidrați și sare, dar fără, dar fără cursa medie lipicios pe care îl obțineți cu majoritatea gelurilor. Ingredientele uscate sunt toate proaspete cu o dată de utilizare (ceea ce cred că este un lucru bun) și pur și simplu adăugați apă celor de care aveți nevoie înainte de o cursă. De asemenea, sunt prietenoși cu veganii, așa că sunt ideali pentru alergătorii de plante.

Sunt dulci, dar nu sunt copleșitoare și de fiecare dată când le-am folosit la maratoane și la ultrasunete, chiar și după 20 de ore de alergare, am așteptat cu adevărat să le am. Dacă aș avea o singură critică, este că umplerea lor cu apă poate fi un pic faff și semințele de chia pot atârna pe dinți pentru o vreme. Deși îndepărtarea lor cu limba măcar îți ia mintea de pe marcajele mile.

Ce este într-un 33Shake Gel?
Există doar patru ingrediente într-un 33Shake Chia Gel. Toate naturale, fiecare cu o treabă de făcut.

Semințe de Chia organice, zahăr de palmier de cocos, vanilie organică, sare roz de Himalaya

Cât de mult combustibil?

  • Energie pe 21g gel: 90 de calorii
  • Carbohidrati pe 21g gel: 11,2g carbohidrati
  • Energie la 100g: 450 de calorii
  • Carbohidrati la 100g: 56g

Preț pe bară: 1,99 GBP (vândut la 19,90 GBP pentru un pachet de 10 gel)

Veloforte

Destinate în primul rând bicicliștilor (numele înseamnă ceva asemănător unei biciclete puternice în italiană), aceste bare de 70g se bazează pe cele ale legiunilor romane obișnuite să marșeze. Recreați pentru cei care doresc să cucerească dealurile, mai degrabă decât continentele, sunt un amestec de citrice, nuci și condimente și au un gust asemănător cu ceva pe care l-ai mânca de Crăciun.

Câștigător al unui Great Taste Award în 2017 - ceva ce nu veți putea spune niciodată despre un gel SIS sau PowerBar PowerGel - există și arome de cacao Ciocco și arome Di Bosco cu fructe de pădure și fistic. Spre deosebire de gelurile 33Shake Chia, aceste bare cu combustibil solid au nevoie de mestecat și sunt potențial mai puțin portabile, deci dacă sunteți un pantaloni scurți și un pantaloni scurți, s-ar putea să nu fie cea mai bună opțiune, dar dacă sunteți un ultra runner cu un rucsac, le pot recomanda cu tărie. Recent, au lansat o pungă de mușcături la îndemână pentru a mânca puțin des, chiar și pentru a alimenta ceva mai ușor.

Ce se află într-un bar Veloforte Classico?
Coaja de citrice (portocala, lamaie, lamaie), migdale, zahar tos nerafinat, miere, faina de grau, pasta de vanilie, condimente, coaja de portocala, hartie de orez.

Cât de mult combustibil?

  • Energie pe 70g bar: 289 calorii
  • Carbohidrati pe bara de 70g: 49,8g carbohidrati
  • Energie la 100g: 413 calorii
  • Carbohidrati la 100g: 71,1g

Preț per bară: 2,33 GBP Pe baza pachetului de 3 pentru 6,99 GBP

Pungile cu fructe Ella’s Kitchen

Alergatul m-a învățat o mulțime de lucruri utile despre a fi un tată mai bun, dar un lucru care s-a întors invers a fost să folosesc pungile de fructe pentru copii, ca o alternativă gustoasă la gelurile clasice de carbohidrați. Există o mulțime de mărci diferite care le fac, dar cele pe care le-am folosit cel mai mult sunt pungile cu fructe ale lui Ella.

Aceste piureuri de fructe și legume resigilabile de 90g vin într-o gamă întreagă de arome de fructe unice și mixte, cum ar fi fructe de pădure roșii mixte; coacăze negre, afine, mere și banane; banane și nucă de cocos, împreună cu combinații de fructe și legume, cum ar fi morcovi, mazăre și pere. Sunt prietenoși cu veganii și, pentru că tocmai au fructe strânse, au un gust proaspăt și curat, nu aglomerat și înfundat.

Dezavantajele? Pungile sunt cam voluminoase, multe dintre acestea nu le veți încadra într-o centură de gel, iar lovitura de carbohidrați nu este la fel de mare pe cât o veți obține dintr-un gel de carbohidrați clasic, astfel încât acestea ar putea să nu fie ideale pentru un maraton rapid.

Ce se află într-o pungă cu fructe Ella’s Kitchen?

Fructe. Strivit fructe.

Cât de mult combustibil?

  • Energie pe pungă de 90g: 52 de calorii
  • Carbohidrati per punga de 90g: 11,5g carbohidrati
  • Energie la 100g: 58 de calorii
  • Carbohidrati la 100g: 12,8g

Preț per bară: De la 6,99 GBP

Lucho Dillitos

Înfășurate individual într-o folie biodegradabilă, aceste blocuri de combustibil, cunoscute și sub numele de bocadillo, sunt alimentate de bicicliști columbieni de zeci de ani, dar sunt la fel de bune pentru alergători. În esență, două ingrediente, zahărul (85%) și guava (15%), transformate într-un bloc, au un gust foarte asemănător unei gemuri de fructe solide. Dacă ai un dinte dulce, îți vor plăcea foarte mult, dar unii oameni vor găsi cu siguranță că zahărul este puțin puternic. Deși aș argumenta că acest lucru nu este atât de diferit de senzația bolnăvicioasă a unui gel de carbohidrați.

Site-ul web face mare parte din faptul că guava este un superaliment și are un merit nutrițional excelent, deși nu sunt sigur cât de mult din acest lucru o face după ce ați transformat-o într-un gem solid. Totuși, ceea ce știu este că, dacă aveți nevoie de o lovitură rapidă de combustibil pentru rachete, acestea oferă un pumn inconfundabil de energie. Într-o situație de scufundare, pe care ar trebui să o eviți, desigur, mâncând înainte de a ajunge la acest punct, dar să presupunem că greșești, este ceva ce aș vrea în buzunar.

Acestea vin în arome clasice, de zmeură și de guava de cafea și vin cu o utilizare până la data de un an, deși la fel ca dulceața, sunt comestibile dincolo de acest lucru, este păstrat corect. Sunt potrivite și pentru vegani.

Îmi place faptul că nu există nicio folie de plastic urâtă de care să-ți faci griji și că le poți ciuguli, înfășura și ascunde pentru o abordare mai uniformă a alimentării. Nu poți face asta ușor cu un gel.

Ce se află într-un bloc clasic Lucho Dillitos?
Guava (85%), zahăr (15%)

Cât de mult combustibil?

  • Energie pe bloc de 40g: 88 de calorii
  • Carbohidrati pe bloc de 40g: 22,5g
  • Energie la 100g: 220 calorii
  • Carbohidrati la 100g: 56g

Preț: 14,99 GBP pentru pachetul de 10 blocuri sau 1,50 GBP per bloc.

Unele alternative nu atât de naturale la gelurile energetice

O altă alternativă la gelurile energetice sunt pulberile energetice pe care le puteți amesteca în băuturi. Avantajul este că înghițirea carbohidraților vă poate oferi treptat o abordare mai uniformă a alimentării cu combustibil, spre deosebire de gelurile în care puteți obține o grabă mare, urmată de un accident.

Dezavantajul este că trebuie să alergi cu o sticlă cu o descriere. După ce alerg ultras, sunt bine obișnuit să alerg cu o sticlă de 650 ml într-o centură Raidlight fără să observ. Și personal îmi place să am acel control al momentului în care pot bea și consum combustibil, spre deosebire de a mă baza pe stațiile de apă, care să recunoaștem, trebuie să fii aproape să înghiți majoritatea gelurilor.

Două dintre cele mai bune opțiuni pe care le-am folosit sunt:

Generația UCAN

O alternativă la Tailwind, Generation UCAN este o băutură energizantă praf cu SuperStarch, un carbohidrat complex (derivat din porumb non-OMG). Vine într-un plic portabil pe care îl puteți adăuga într-o sticlă de 650 ml și principalele sale avantaje sunt că stabilizează zahărul din sânge și nu provoacă practic nicio reacție la insulină, ceea ce înseamnă că nu există vârfuri și jgheaburi urât, doar că este bine să alimentați cu fiecare înghițitură.

Există o gamă largă de arome, cum ar fi portocala tropicală și rodie și afine, toate gustate pe o distanță maratoniană, deși după 14 ore pe ultra pot deveni puțin urât. Bonusul suplimentar de a-ți lua energia în acest fel este că te rehidratezi în același timp. Dezavantajul este că s-ar putea să trebuiască să reumpleți sticla pe jumătate, deci nu este ideală pentru cineva care urmărește un efort personal.

Ce este în generația UCAN Cranberry și Raspberry?

SuperStarch, aromă naturală, gumă de xantan, citrat de sodiu dihidrat, extract de culoare (suc de fructe și legume) Stevia, acid citric, citrat de potasiu, acid ascorbic,

Cât de mult combustibil?

  • Energie pe 25g porție: 80 de calorii
  • Carbohidrati la 25g portie: 21g
  • Energie la 100g: 320 calorii
  • Carbohidrati la 100g: 84g

Preț per articol: 3,50 GBP bazat pe 21,00 GBP pentru o cutie cu 6 plicuri.

Windwind

Vândut în pachete portabile de 27g sau ca pachete mai mari, Tailwind este o altă pulbere de energie pe care o amestecați cu 500-700ml de apă pentru a crea o sursă de combustibil pe care o puteți sorbi în timp ce alergați. Unde diferă de UCAN este că ia abordarea opusă energiei. Folosește carbohidrați simpli (dextroză și zaharoză) spre deosebire de carbohidrați complecși (maltodextrină, polimeri de glucoză, super amidon, alimente).

Acești așa-numiți carbohidrați cu acțiune rapidă sunt absorbiți mai repede, transportați către mușchi mai repede și, prin urmare, oferă un răspuns mai rapid la combustibil decât carbohidrații cu acțiune lentă, care pot sta în jurul stomacului, provocând disconfortul pe care îl știm cu toții atât de bine.

Tailwind vine într-o gamă de arome, unele cu adaos de cofeină, care include mandarină, lămâie, fructe de pădure, buzz tropical și o opțiune goală fără aromă, ideală dacă doriți să combinați acest lucru cu propriile dvs. lucruri pe gustul dvs.

Ce este în Tailwind?
Dextroză (glucoză), zaharoză, citrat de sodiu, sare de mare, acid citric, aromă organică, clorură de potasiu, carbonat de calciu, citrat de magneziu

Cât de mult combustibil?

  • Energie pe ambalaj de 27g: 100 de calorii
  • Carbohidrati per pachet de 27g: 25g
  • Energie la 100g: 370 calorii
  • Carbohidrati la 100g: 93g

Preț per pachet stick: 1,75 GBP (sau 10,95 GBP pentru un pachet de 7)

Sau poți mânca oricând mâncare adevărată

Umplerea cu alimente adevărate, cum ar fi banane, curmale sau miere, poate fi la fel de eficientă, dar, pentru mine, depinde foarte mult de distanța cursei și de modul în care o abordați. Ieșirea dintr-o pungă cu alimente în timp ce faci un kilometru de 6 minute urmărind un maraton sub 3 ore va avea probleme, în timp ce transportul de banane are dezavantaje evidente. Dar dacă folosiți un ultra sau într-un ritm în care transportul unui sac nu este o problemă mare, merită să vă gândiți la acestea ca alternative naturale la gelurile energetice.

Au un gust bun, oferă o cantitate bună de energie, vin cu o valoare nutritivă adăugată și sunt mult mai ieftini decât o mulțime de geluri.

Geluri energetice: Îi iubești? Uraste-i?

De fapt, cineva de acolo le place gelurile energetice? Dacă da, care? Am pierdut aici alternative la gelurile energetice? Luați-mă pe Twitter, Instagram sau Facebook sau împărtășiți sfaturile dvs. pentru a vă alimenta cursele.