Pe covoarele roșii, străzile și plajele de la Hollywood, este o cursă de înarmare, bine! Nu este un secret faptul că vedetele sunt profesioniști în a rămâne slabe, sănătoase și în formă. Dar brațele tonifiate ale acestor femei - biceps, triceps, umeri și chiar capcane - arată cu adevărat succesul rutinei lor de dietă și fitness.

arme

După o cercetare foto extinsă, Us dezvăluie celebritățile care au cele mai bune brațe acum - precum și exercițiile și sfaturile de antrenament care vă vor ajuta să obțineți și brațele cele mai strânse și cele mai zdrobite. Derulați pentru a vedea imaginile și pregătiți-vă să faceți scânduri, flotări, Pilates, yoga și multe altele pentru a obține cele mai definite membre și corpul superior al vieții dvs.

La evenimentul Eternal Beauty de la Beverly Hills Rejuvenation Center din 26 septembrie 2019, membru al distribuției Real Housewives din New Jersey și-a flexat puterea stelară - și bicepsul. Cu mâna pe șold, Giudice a demonstrat un braț perfect muscular și tonifiat. După ce a concurat într-o competiție de culturism în iunie 2018 (și s-a clasat pe locul trei!), Vedeta a menținut o rutină de gimnastică constantă, chiar dacă puțin mai intensă. Menținerea activității o ajută să rămână echilibrată fizic și mental în mijlocul dramei de deportare a soțului ei Joe Giudice. „Am făcut yoga, sunt certificat în yoga. Am făcut competiția de fitness bikini. Îmi place să rămân concentrat pe lucruri, fac mișcare ”, ne-a spus ea în iulie 2019.„ Este minunat pentru minte, pentru corp, pentru orice ”.

Aproape nu trece o săptămână când Philipps nu postează un videoclip despre ea însuși transpirând printr-o oră intensă de antrenament LekFit pe Instagram Stories. Și așa cum a arătat actrița în timp ce făcea comisii într-o rochie fără mâneci în L.A. pe 10 septembrie 2019, eforturile ei au dat roade și apoi unele! Dar nu doar după mușchii definiți. „Dacă ești o persoană pe care norul o instalează în creier și o poți simți și primești anxietate sau depresie sau orice altceva. . . rutina preia și, prin urmare, nici măcar nu este o întrebare ", a declarat ea pentru PopSugar în ianuarie 2019 despre modul în care mersul la sală îi ajută sănătatea mintală. „Este ca și cum,„ bineînțeles, nu vreau să mă ridic din pat ”, dar rutina te obligă să mergi”.

Interpretând melodii din noul ei album, Threads, la emisiunea Today din New York, pe 6 septembrie 2019, Crow a arătat că are încă unele dintre cele mai bune pipă - și biceps - din afaceri! „Cântarea la chitară îmi păstrează brațele tonifiate”, a spus ea pentru Parade în februarie 2019. „Mai ales atunci când consideri că ții brațele sus două ore pe noapte și îți porti echipamentul”. Dar recunoaște că este binecuvântată genetic când vine vorba de a rămâne în formă. „Se rezumă și la ADN-ul meu”, a spus câștigătorul premiului Grammy. „Părinții mei sunt destul de în formă. Suntem oameni mici, slabi, cu un metabolism ridicat. ”

Credit: Charles Sykes/Invision/AP/Shutterstock

A câștigat Cea mai bună actriță într-un rol secundar pentru rolul din If Beale Street Could Talk, dar King a luat și un premiu neoficial pe 24 februarie: Best Arms la Oscar 2019! Vedeta a vorbit despre un stil de viață sănătos, de când hipertensiunea și bolile de inimă apar în familia ei. Pe lângă faptul că mănâncă bine, ea a declarat pentru Everyday Health în 2017 că poartă un echipament de antrenament în mașină, astfel încât să poată „merge la sală cât mai des posibil, de obicei de trei până la patru ori pe săptămână. Îmi place să ridic greutăți sau să iau cursuri de kickboxing. ” Și, după cum ne-a spus odată, îi place și cursurile de balet barre pentru tonifiere. „Este ca baletul și aerobicul împreună”, a spus King. „Eram dureros. Lucrați mușchi pe care nu sunteți obișnuiți să lucrați ".

Credit: Rick Rowell/Getty Images

Actrița și-a etalat brațele nebunești la Premiile Glamour Women of the Year din noiembrie 2018. De obicei, Nyong’o face o rutină zilnică de cardio și stretch. Dar, înainte de a filma Black Panther, a participat la un bootcamp de șase săptămâni care a inclus arte marțiale - o practică despre care a spus că s-a bucurat dintotdeauna. „A început patru ore pe zi, apoi a fost redusă la două când am început să mă îngrămădesc - îmi amintesc că am venit acasă de Crăciun și nu puteam să mă încadrez în hainele mele”, a declarat ea pentru The Hollywood Reporter în ianuarie 2018. „ . au încălziri împreună, apoi întrerupeți și faceți tehnicile noastre individuale. Nakia este un luptător de stradă, așa că am avut jujitsu și capoeira și lame de inel. ”

Credit: Dimitrios Kambouris/Getty Images

Fără îndoială, Biel are biceps. În mod ironic, ambasadorul Gaiam, care și-a arătat partea superioară a corpului tonifiată în septembrie 2018, a obținut un tampon cu atât mai relaxată este atitudinea ei despre fitness. În zilele noastre, ea este despre yoga, care funcționează de la brațe până la umeri până la picioare până la miez până la spate. „Cred că filozofia din spatele yoga și a comunității yoga nu se referă la ce formă aveți; nu este vorba despre cum arăți; este într-adevăr despre sănătate din interior ", a spus ea pentru Shape în aprilie 2018." Yoga mi-a adus o mulțime de sentimente de putere și încredere ".

Credit: Steve Granitz/WireImage

Jada Pinkett Smith

În iunie 2018, vedeta Girls Trip și-a flexat mușchii pe stradă în New York. De mult timp un fan al ganterelor - „De obicei folosesc greutăți libere”, ne-a spus vedeta - a primit câteva sfaturi de la băieții Magic Mike XXL la filmări, inclusiv exerciții de mașini de la Kevin Nash. „Puteți obține un antrenament și mai amănunțit folosind mașini decât folosind greutăți libere datorită stabilității pe care o oferă mașinile”, ne-a spus Pinkett Smith în 2015. „Am obținut cu adevărat o afinitate pentru mașini după ce am lucrat cu el și am aflat, de asemenea, că nu trebuie să folosesc atât de multă greutate pe cât o folosisem. Pe măsură ce îmbătrânim, nu trebuie neapărat să adunăm toată greutatea. Aceasta este o școală veche care se gândește la modul de antrenament. El doar îmi arăta diferite tehnici cu repetări și cum să fac diferite antrenamente pentru a maximiza cu adevărat creșterea unui mușchi. ”

Credit: James Devaney/GC Images

Antrenamentul pentru filmul de acțiune din 2018 Peppermint a dat roade pentru Garner - așa cum vedeta a arătat cu mușchii cu adevărat impresionanți ai brațului la Gala Baby2Baby din noiembrie 2018. Pentru a-i obține, face o combinație de antrenament cardio și de forță, inclusiv pe baza ei de dans sesiuni de antrenament cu antrenorul ei Simone De La Rue. Garner este, de asemenea, un fan al boxului, lovind deseori studioul BoxUnion din Santa Monica.

Credit: Jon Kopaloff/FilmMagic

Cântăreața și-a evidențiat brațele strânse în tonuri de L.A. în noiembrie 2018. Gaga este un devotat de mult timp de yoga și Pilates. Mai recent, a preluat mișcările de greutate corporală pe trupele TRX de la antrenorul ei Harley Pasternak. După cum ne-a spus coregraful ei A Star Is Born, Richy Jackson, în octombrie 2018, „Nu dă niciodată 100% ... așa că nu este vorba niciodată, știi,„ Haide, trebuie să-mi dai mai mult. ”Ea este întotdeauna dând cât poate de mult ”.

Credit: Jon Kopaloff/FilmMagic

Steaua 9-1-1, care a împlinit 60 de ani cu două luni înainte ca această fotografie să fie făcută în octombrie 2018, pare să îmbătrânească invers. „Cred că este un cadru de spirit, ne-a spus alumul American Horror Story în iunie 2018.„ Văd un antrenor. Dacă aș fi cu adevărat religios în această privință, aș merge în fiecare zi, dar încerc să fac ceea ce știu: mănâncă bine, mișcă-te la dreapta, gândește bine, fă bine ”.

Credit: Earl Gibson III/Getty Images

Jucând-o pe Michonne în The Walking Dead din 2012, i-a fost bine lui Gurira. Actrița, care și-a arătat brațele în noiembrie 2018, rămâne în formă cu patru sesiuni pe săptămână cu antrenorul AJ Fisher. În antrenamentele lor, ei se concentrează pe antrenamentele de circuit și mișcările bazate pe Pilates în intervalele HIIT. După cum vedeta Black Panther a declarat pentru Women’s Health în iunie 2018 despre sesiunile lor de gimnastică, „Uneori este atât de intens încât nu-mi amintesc ce am făcut”.

Credit: Matt Winkelmeyer/Getty Images

Nici o listă cu cele mai bune arme nu este completă cu Material Girl! Madonna și-a flexat mult despre bicepsul în mai 2017. Este regimentată cu infamie, aproape că nu lipsește niciodată un antrenament zilnic și urmează o dietă macrobiotică strictă înainte de a fi la modă.

Credit: Jamie McCarthy/FilmMagic

De îndată ce a intrat în ochii publicului, fosta FLOTUS a impresionat lumea cu căldura, inteligența, pasiunea - și, desigur, brațele. Autorul Becoming, aici, în septembrie 2018, le-a spus adepților Instagram pe 2017 că, când se afla la Casa Albă, a găzduit deseori „weekenduri de bootcamp pentru prietenele mele apropiate” și încă o face din când în când. Însoțind legenda a fost o fotografie a ei lucrând pe brațe și pe miez, într-o poziție de umăr.

Credit: Ethan Miller/Getty Images

Alunul Desperate Housewives și-a dezbrăcat brațele în ianuarie 2018. Rutina ei de antrenament simplă - dar extrem de eficientă - este cea care îi dă armele. „Alerg și fac yoga”, ne-a spus ea.

Credit: Christopher Polk/Getty Images

O dietă vegană o menține slabă. Și angajamentul ei față de Pilates și yoga - uneori face mai multe sesiuni pe zi - permite mușchilor tonifiați ai cântăreței să apară, așa cum au făcut-o aici în mai 2018.

Credit: Kevin Mazur/Getty Images

Se străduiește extrem de mult pentru silueta ei inteligentă! În calitate de gazdă a Top Chef, Lakshmi - aici în noiembrie 2018 - ne-a spus odată că câștigă între 10 și 15 lire sterline în fiecare sezon. Dar consideră că merită: „Aș prefera să-mi petrec jumătate din viață la sală să mănânc ce vreau”, ne-a spus ea.

Credit: JENNIFER GRAYLOCK/INSTARimages.com

Da, poate că este cel mai mare jucător de tenis din toate timpurile. Dar acesta nu este singurul lucru care explică brațele ei impresionant tonifiate. În afara sezonului, Williams - aici, în noiembrie 2018 - a spus că îi place să danseze (Zumba este favorită!) Și să înoate.

Credit: Theo Wargo/Getty Images

Us Weekly are parteneriate afiliate, deci este posibil să primim despăgubiri pentru unele linkuri către produse și servicii.

Face parte din A360 Media Entertainment Group.