Vrei să ai vițe și fese tonifiate, fără a face eforturi speciale? Cele mai bune trepte de scară, cum ar fi NordicTrack Rock ‘N Step Side-to-Side, sunt ajutoare excelente pentru femei!

beneficii

Nu e timp să mergi la sală?

Există o cale de ieșire ușoară - să o aranjați chiar acasă! Va fi necesar doar să luați un colț modest pentru simulator și să combinați utilul cu plăcutul. Vedeți mini stepper înainte și după rezultate.

Pe orice vreme, la o oră convenabilă a zilei, ascultând muzică sau pornind televizorul. Principalul lucru este să alegeți simulatorul potrivit și să stăpâniți tehnica de antrenament pe treptele scării.

Care sunt principalele beneficii pentru sănătate ale unui pas cu scară?

Cele mai bune trepte pentru scări 2020

Simulator pas cu pas - un cadou pentru cei care vor să se mențină într-o formă bună. Un astfel de dispozitiv are un set mare de calități pozitive.

Corpul compact vă va ajuta să vă antrenați într-un spațiu restrâns. Mecanismul de încărcare ajută la rezolvarea tuturor grupurilor musculare necesare.

S-ar putea să vă întrebați:

În ciuda faptului că acest tip de simulatoare au apărut relativ recent, există o mare varietate pe piață. Fiecare model diferă prin calitate și set de caracteristici.

Atunci când alegeți un anumit produs, trebuie acordată atenția cuvenită avantajelor stepper-ului și necesității funcțiilor încorporate. Apropo, citiți mai multe despre acest lucru în secțiunea următoare.

Există mulți concurenți pe piața globală a echipamentelor, dar am selectat cei mai buni producători și recomandăm să le acordăm o atenție specială:

  • Sport Elite
  • Sculptura corpului
  • DFC
  • Matrice

Am compilat o listă cu cei mai buni pasi, pe baza evaluărilor experților experților și a feedback-ului de la cumpărători reali. Recomandările noastre vă vor ajuta să faceți o alegere, cele mai bune cerințe și dorințe.

Faceți cunoștință cu avantajele celor mai bune trepte de scări

3 simulatoare eliptice

Antrenament de antrenor eliptic

DFC SC-S032

Avantajul acestui model:

Prezența unui mecanism hidraulic care asigură o sarcină minimă pe genunchi.

Prin urmare, persoanele cu leziuni se pot antrena și pe acest pas cu pas. Simulatorul este mic, nu este echipat cu balustrade suplimentare, deci este ușor de depozitat și transportat.

Sports Elite GB-5112

Antrenamentul simulează urcarea scărilor cu reglarea sarcinii. Și cu ajutorul unui expansor, vă puteți antrena brațele în același timp.

Un mini-pas cu pas are un computer încorporat cu un afișaj care vă va ajuta să vă urmăriți performanța în timpul unui antrenament, caloriile arse și timpul de antrenament.

Greutatea permisă a antrenorului este de 100 kg.

Sculptură corporală BS-1122HA-B

Extensiile creează o imitație a unui antrenor eliptic, permițându-vă să vă folosiți mușchii brațului în timpul exercițiului. Simulatorul nu ocupă mult spațiu, deoarece nu are dimensiuni mari și este ușor.

Greutatea mini-pasului este de 8 kg. Acest lucru vă permite să îl păstrați sub pat, precum și să îl luați în vacanță pentru a vă menține în formă tot timpul.

Turneul Tempo S-221

Mini-pasul este echipat cu o recepție cu cotieră, care este reglabilă pe înălțime sau complet îndepărtată, oferind astfel antrenamente ușoare și confortabile la domiciliu.

Și datorită computerului încorporat, puteți urmări timpul de antrenament, viteza, kilometrii parcurși, numărul de pași și consumul de calorii.

Sculptură corporală BS-1370HAR-B

Mulțumită proiectării simulatorului:

Este posibil să efectuați antrenamente confortabile depline acasă. Mini-stepper-ul este echipat cu pedale largi cu suprafață antiderapantă, extensoare durabile, mecanism pivotant și un afișaj cu informații despre antrenament.

Simulatorul poate fi folosit de persoane de diferite categorii de vârstă, motiv pentru care acest pas cu pas va putea să recreeze o sală de gimnastică pentru toți membrii familiei.

Turneul Twister S-211

Concomitent cu pașii, este posibil să se efectueze mișcări de rotire de către corp, implicând astfel nu numai mușchii picioarelor și abs, ci și pe cei dorsali. Și când utilizați expansorul, puteți obține o sarcină uniformă pe tot corpul.

Datorită acestui mini-pas cu pas oportunitatea de a construi corpul viselor tale devine o realitate. Dar minusurile, scârțâie în timpul exploatării.

Cum se alege un pas cu pas potrivit pentru uz casnic?

Stepper-ul este un simulator conceput pentru a simula sarcina care apare la urcarea scărilor. Mărimea și greutatea reduse a acestui simulator vă permit să vă antrenați cu el acasă.

Stepper este un simulator excelent pentru sistemul cardio. Multe modele ocupă o suprafață mică în apartament, nu necesită practic nicio întreținere și sunt semnificativ mai ieftine decât alte tipuri de simulatoare.

Cu toate acestea, vă permit să dezvoltați mai multe grupuri musculare, rezistența și coordonarea mișcărilor. Alegeți un pas cu pas pentru ca antrenamentele să fie bazate pe preț și funcționalitate.

Antrenarea pe stepper implică mușchii picioarelor, spatelui, abdominale. Depășirea unui simulator de sarcină dat întărește sistemul cardiovascular.

Este important doar să alegeți corect programul de formare, pe baza caracteristicilor individuale: vârstă, stare de sănătate, date antropometrice.

Bakhar Nabieva

Soiuri de steppers

Simulatoarele care simulează mersul pe scări diferă în mai mulți parametri:

  • Marimea;
  • Proiecta;
  • Tipul de sarcină;
  • Pedale încorporate.

Steppers sunt numite simulatoare de dimensiuni mari echipate cu balustrade, brațe în mișcare pentru mâini și alte dispozitive care complică sarcina.

  • Mini-stepper-urile sunt mai mici și mai simple în design - aceasta este o mică platformă cu două pedale, un mâner pentru suport sau extensoare de frânghie care încarcă mușchii brațelor. Sunt alesi pentru a practica acasa.

Pasul mecanic acționează de pistoane.

  • Electromagnetic - așa cum sugerează și numele, datorită rezistenței electromagnetice a pedalelor atunci când sunt expuse acestora. Pentru antrenamente la domiciliu, simulatoare mecanice adecvate la preț redus.

Modelul clasic al stepperului simulează urcarea scărilor în poziția frontală a corpului. În timpul antrenamentului, mușchii coapselor, gleznei, feselor, spatelui inferior și abdomenului lucrează asupra acestuia.

  • Pasul rotativ încarcă mușchii spatelui datorită întoarcerilor corpului, efectuate în timpul mersului.
  • Pe simulatorul de echilibrare, trebuie să păstrați echilibrul, astfel încât atunci când îl practicați, toate grupele musculare funcționează. Pedalele în design simplu pas cu pas sunt conectate între ele și ambele picioare au aceeași sarcină.

La modelele mai complicate, rezistența fiecărei pedale este reglată separat. Această funcție este necesară în timpul exercițiilor de reabilitare după leziuni sau intervenții chirurgicale. Astfel de simulatoare sunt mai scumpe.

Principiile de alegere

Selectarea unui simulator pentru antrenamente la domiciliu nu este ușoară.

Profesionalul IMPULSE PST300

Este echipat cu 6 programe de antrenament și 20 de niveluri de încărcare pe pedale; Pentru a regla sarcina dorită, selectați datele corespunzătoare din tabelul de pe panoul de control.

Pulsul de antrenament este citit automat de senzorul amplasat pe balustrada simulatorului și este afișat pe afișaj. Prețul ridicat și non-compactitatea sunt singurele dezavantaje ale acestui model.

Recenziile utilizatorilor recomandă:

Pentru antrenamente la domiciliu pas cu pas mecanic clasic sau rotativ. Astfel de modele sunt echipate cu un senzor care înregistrează timpul de antrenament, numărul de pași pe minut și numărul de calorii arse.

Pasul cu pas HORIZON DYNAMIC 208

Acesta vă permite să selectați unul dintre cele 12 programe de încărcare utilizând funcțiile panoului de control. Puteți configura o deplasare independentă a pedalei.

Costul este ridicat, dar prețul corespunde calității: cursurile la HORIZON DYNAMIC 208 cu tehnica corectă de performanță vor aduce beneficii tangibile sportivului.

Dacă bugetul de achiziție este limitat și există puțin spațiu acasă, cea mai bună cale de ieșire este să cumperi un mini pas cu pas. Aceasta este o platformă compactă cu pedale, echipată cu extensii de cabluri elastice.

Când practici pe un astfel de pas cu pas, aceiași mușchi funcționează ca și pe cel clasic. Utilizarea expansoarelor vă permite să încărcați mușchii spatelui și ai corpului superior.

Mini-pasul KENTURI K5705-1

Este popular printre sportivii începători. Este echipat cu un senzor de timp, un contor de trepte și extensoare pe cabluri elastice. Dezavantajul este cursa dependentă a pedalei - una o împinge pe cealaltă, ca pe o bicicletă staționară.

Mini-pas cu pas TORNEO RITMO S -112B

Acesta este un alt model popular printre începători. Dezavantaj: este produs fără expansoare, ceea ce limitează funcționalitatea simulatorului. Prețul acestor modele - 50 - 70 de dolari.

Lucrând cu mini-steppers, este imposibil să se schimbe volumul de lucru. Atunci când alegeți un simulator pentru casă este important să acordați atenție:

  • Greutatea maximă pentru care este proiectat;
  • Cu privire la posibilitatea reglării rezistenței pedalelor;
  • Prezența suportului (mânere, balustrade, pârghii);
  • Pentru prezența expansoarelor.

6 beneficii pentru viței și fese

Mersul pe jos, inclusiv scările - una dintre cele mai vechi forme de activitate fizică și una dintre cele mai accesibile. Oamenii de aproape toate vârstele îl pot practica pentru a îmbunătăți sistemul imunitar al sănătății.

Se arată chiar și celor care nu pot, de exemplu, să alerge. Clasele de la stepper îl pot înlocui cu succes.

6 proprietăți utile

Avantajul fără îndoială al acestui cardio este de a oferi cantitatea necesară de mișcări naturale pentru o persoană. Efectuându-le în mod regulat și corect, puteți obține rezultate excelente în mai multe direcții simultan.

1. Beneficii pentru inimă, vasele de sânge și plămâni

Stepper este un dispozitiv cardiovascular - crește aportul de sânge către mușchiul inimii (inclusiv capilarizarea acestuia), creierul, întărește pereții vaselor de sânge, normalizează plămânii și sistemul respirator în ansamblu.

Veți obține beneficiile cardiovasculare ale sănătății inimii numai cu exerciții adecvate de control al pulsului. Dacă simulatorul dvs. nu are un computer cu senzori, puteți calcula limitele superioare și inferioare ale pulsului.

Scoateți vârsta de 220 (pulsul copilului la naștere) și înmulțiți numărul rezultat cu 85% și 65%. Acești indicatori sunt controlorii eficienței antrenamentelor.

Dacă pulsul este mai mic, lecția nu va da deloc un rezultat, cu atât este mai mare un semnal că sunteți supraîncărcat.

Persoanele care petrec mai mult de o oră plimbându-se în timpul zilei (la această oră puteți porni o sesiune de antrenament de o jumătate de oră cu un shag) reduc riscul de boli coronariene de 5 ori.

Și încă ceva:

Este dovedit - este doar pentru o persoană să cumpere o mașină, în primele luni câștigă în greutate semnificativ, iar starea sistemului cardiovascular se agravează.

2. Creșteți tonusul muscular

Principalele zone de „pompare” ale acestui simulator sunt picioarele (vițeii, gleznele), șoldurile (inclusiv pantalonii, problematică pentru mulți, zona), fese.

Cu toate acestea, dacă stepper-ul dvs. este echipat cu pârghii, un mâner de rotație, expandere sau pur și simplu utilizați greutăți pentru brațe (gantere, manșete etc.), practic toate grupele musculare ale corpului pot fi incluse în lucrare.

3. Reducerea celulitei

„Coaja de portocală” se va topi constant în timpul exercițiilor regulate pe simulator, asigurând o circulație sanguină îmbunătățită în zonele cu probleme ale corpului inferior.

Efectul poate fi crescut prin combinarea cursurilor cu proceduri cosmetice, folosirea produselor anticelulitice sau purtarea de îmbrăcăminte specială din neopren în timpul antrenamentului. Îmbunătățirea circulației sanguine ajută la eliminarea toxinelor și a zgurii, netezind suprafața pielii.

4. Îmbunătățirea coordonării, creșterea forței și rezistenței

Coordonarea sau activitatea musculară coordonată este baza oricărei mișcări a corpului uman. Cât de mare este, cât de încrezător este o persoană în activitatea sa fizică. Dezvoltă orice pas cu pas, dar în special - echilibru sau lateral.

Cursurile de pe acest simulator sporesc, de asemenea, forța și rezistența, ceea ce este deosebit de important în epoca noastră „sedentară”, când mușchii nu se încarcă aproape și slăbesc la o vârstă destul de mică.

După aceasta, începeți probleme cu oasele și articulațiile, organele interne. Chiar și copiii moderni stau foarte mult la lecții și calculatoare, activitatea lor fizică este extrem de scăzută.

Mișcarea - principalul stimulator al creșterii, dezvoltării și formării corpului - este una dintre principalele funcții biologice ale corpului.

Începeți să inculcați abilitățile culturii fizice de la vârsta de 4 ani, făcându-i puternici și rezistenți, permițând copiilor și echipamentelor cardiovasculare, inclusiv un pas cu pas pentru copii.

5. Consolidarea imunității și efectul general de vindecare

Activitatea fizică regulată stimulează procesele metabolice și asigură o încărcătură fiziologică completă, inclusiv în stadiul de recuperare după leziuni și boli ale aparatului locomotor.

Toate acestea întăresc imunitatea generală:

Din care 90% depinde de activitatea intestinului și servește pentru a preveni constipația, adenomul de prostată la bărbați și bolile ginecologice la femei. Mișcările naturale de mers pe termen lung îmbunătățesc circulația sângelui în mușchii membrelor, cavitatea abdominală și zona pelviană.

6. Corectarea corpului

Siluetă inteligentă, subțire, frumoasă - rezultatul antrenamentului metodic pe stepper. De asemenea, unul dintre principalele avantaje - stepperul ajută în mod eficient să slăbească.

Să vorbim mai multe despre ce rezultate pot fi obținute în timpul exersării și de ce durerea genunchilor din exerciții.