Există atât de multe informații dietetice pe internet încât este greu să știi ce este bine și ce nu este o idee atât de bună. Un „expert” îți spune să mănânci doar legume verzi la prânz și supă la cină, în timp ce altul îți spune să tai grăsime sau să mănânci doar în fiecare zi. Dacă sunteți în căutarea unei comparații între sfaturile de dietă și sperați să vă formați puțin pentru nunta dvs. de vară, iată cele mai recente informații disponibile și un memento că a fi fericit, în formă și sănătos este mult mai important decât a fi subțire.

cele

Un început pozitiv

Încet și sigur se câștigă cursa. Începeți prin a vă cântări și obțineți o măsurătoare a IMC pentru a afla cât de multă grăsime corporală aveți. De asemenea, ai putea măsura bustul, talia și șoldurile. Acum știți unde vă aflați, puteți începe să vă stabiliți obiective pentru pierderea în greutate.

Încercați unul dintre calculatoarele online pentru a elabora un program (stabiliți-vă un obiectiv țintă). Nu încercați să pierdeți mai mult de o piatră pe lună. Nu numai că pierderea în greutate este atât de rău pentru sănătatea ta, dar înseamnă și că vei pierde masa musculară, iar masa musculară ajută la arderea caloriilor. Rezultatul va fi dacă pierdeți în greutate, îl veți repune imediat atunci când încetați să vă odihniți.

Notează de ce vrei să slăbești și ce speri să realizezi. Sentimentele negative despre corpul tău nu sunt un loc bun pentru a începe un nou mod de a mânca. Nici nu ar trebui să considerați această dietă ca o perioadă temporară, dureroasă, înainte de a ajunge să mâncați din nou ceea ce doriți.

Cele mai bune diete sunt permanente și pe termen lung și schimbă radical modul în care abordați alimentele. Trebuie să fii fericit cu tine înainte să poți îmbrățișa această schimbare. Majoritatea calculatoarelor vă vor oferi o serie de calorii pe care va trebui să le respectați dacă doriți să slăbiți. Dacă consumați mai multe calorii decât ardeți, atunci veți pune greutate, dacă ardeți mai mult decât mâncați, veți pierde în greutate. Dar numărarea caloriilor poate fi incredibil de impozantă. Să analizăm alternativele.

dieta Atkins

Principiul principal din spatele dietei Atkins este că zahărul și carbohidrații sunt adevărații vinovați ai creșterii în greutate. Evitați aceste două grupuri de alimente și vă puteți umple de toate celelalte. Carnea, ouăle, lactatele, peștele, legumele (cu excepția legumelor cu amidon, cum ar fi cartofii) și salatele sunt toate jocuri corecte. Orezul, cartofii, pâinea, cerealele, ciocolata, tortul, dulciurile, băuturile cu zahăr și alcoolul sunt toate în afara limitelor.

Aceasta este o dietă destul de ușor de respectat, iar rezultatele sunt impresionante, deși nu sunt pe placul tuturor, iar experții au diverse îngrijorări cu privire la impactul pe care îl are asupra sănătății pe termen lung, așa că vă rugăm să luați sfatul medicului, așa cum ar trebui într-adevăr, înainte de a vă angaja în orice alt mod similar schimbarea drastică a dietei.

dietă Paleo

„Eu nu mănânc glucide complexe procesate. Eu vânez pui! ” Dieta paleo (prescurtare pentru paleolitic) implică dieta apelor strămoșilor noștri și mâncarea doar a ceea ce era disponibil omenirii preistorice: ceea ce putea fi vânat, hrănit, pescuit sau adunat. Aceasta înseamnă că nu există carne procesată, nici orez, nici cartofi, nici cereale, nici jurnal, nici brânză, nici gluten, nici zahăr, nici soia sau leguminoase. Este o dietă destul de strictă și dificilă de menținut. În curând te vei sătura de carne și legume sau de carne și salată. Pofta de a mânca tort de ciocolată sau brânză și pâine prăjită devine din ce în ce mai mare. Dacă poți rămâne cu el, este, fără îndoială, una dintre cele mai sănătoase și mai reușite diete din jur, dar considerăm că consumă prea mult timp ca să recomandăm din toată inima.

Dieta 5/2

Această dietă presupune să mănânci orice îți place în cinci zile din săptămână și să postesti în celelalte două. Zilele de post nu sunt complet lipsite de alimente: vi se permit cinci sute de calorii (probabil câteva boluri de supă pentru prânz și cină) în aceste zile. Pare o dietă mai ușor de respectat decât altele și dacă postim într-o zi, există întotdeauna câteva zile de bomboane de ciocolată și biscuiți care vin să te mențină motivat.

Dieta GI/Dieta South Beach

Acum vorbești. IG reprezintă indicele glicemic, o măsură a nivelului zahărului din sânge, după consumul de carbohidrați. Principiul de bază din spatele dietei GI este reducerea drastică a alimentelor cu un indice GI ridicat, cum ar fi zahărul și carbohidrații procesați și înlocuirea lor cu elemente cu un indice GI scăzut, cum ar fi cerealele integrale, fructe, legume, fasole, nuci și carne slabă/pește.

Rezultatul este o dietă care ține la distanță durerile foametei, dar în care nu trebuie să urmăriți obsesiv caloriile sau să faceți pâine din făină de migdale sau să vă postiți de moarte două zile pe săptămână. În timp ce greutatea scade drastic la început, acesta face platou și în cele din urmă veți pierde mai puțin pe săptămână - dar veți fi sănătos, mai fericit și veți avea mai multă energie ca oricând.

Importanța exercițiului

Majoritatea dietelor pot fi ajutate împreună cu exercițiile fizice regulate: chiar dacă nu aveți timp să mergeți la sală, există multe modalități de a arde caloriile în plus. Mergeți cu bicicleta la locul de muncă în loc să luați autobuzul sau să conduceți. Folosiți scările în locul liftului. Treceți în sus și în jos când vă uitați la televizor. Ia câinele la plimbare. Lista este interminabilă. În cele din urmă, consultați-vă întotdeauna medicul sau medicul înainte de a începe un program dietetic, pentru orice eventualitate. Noroc.