Legate de

Zona de sub buric, denumită și abdomenul inferior, este o problemă comună pentru mulți oameni, în special pentru femei. Deși diferite exerciții abdominale subliniază această zonă, mușchiul pe care îl lucrați este în continuare rectul abdominis, care se desfășoară vertical pe lungimea abdomenului, de la osul pubian până la stern. Efectuarea celor mai bune exerciții abdominale inferioare cu o formă perfectă vă poate optimiza rezultatele.

exerciții

Încercați Hanging Knee Raises

Multe exerciții abdominale inferioare necesită ridicarea picioarelor sau a genunchilor. Ridicările de genunchi agățate nu diferă. Acest exercițiu se poate face într-un aparat de scaun al căpitanului, în timpul căruia vă sprijiniți spatele de o plăcuță de spate și de antebrațe pe brațe sau pe o bară de mentinere cu bretele suspendate, care vă permite corpului să atârne vertical în timp ce brațele superioare sunt sprijinit de bretele. Exercițiul necesită să-ți folosești abdomenele pentru a ridica încet genunchii spre piept și apoi pentru a le coborî. Repetați acest lucru de 20 de ori. Efectuarea exercițiului cu picioarele drepte poate crește provocarea.

Faceți rulouri de picioare mincinoase

Manevra cu bicicleta este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru abdomenul tău, potrivit Consiliului american pentru exerciții. Rulourile piciorului mincinos imită oarecum mișcarea piciorului acestui exercițiu. Acest exercițiu necesită să vă întindeți cu fața în sus pe podea, cu spatele inferior apăsat pe podea. Apoi ridicați picioarele la un unghi de 45 de grade și vă trageți genunchii în piept înainte de a le împinge înapoi cu o mișcare asemănătoare ciclismului. Zece repetări controlate în fiecare direcție ar trebui să vă ardă abdomenul. Purtarea greutăților gleznei poate face acest exercițiu mai dificil.

Includeți foarfeca pentru picioare întinse

Forfecarea picioarelor în sus și în jos sau una peste cealaltă vizează în mod eficient partea inferioară a rectului abdominal. În timpul acestui exercițiu vă întindeți pe spate, cu nucleul cuplat pentru a minimiza spațiul dintre partea inferioară a spatelui și podea. Așezarea pe mână poate face mai ușor acest lucru. Apoi ridicați ambele picioare la aproximativ 2 centimetri deasupra podelei și începeți să le foarfecați până la un unghi de 45 de grade și înapoi pentru a vă deplasa deasupra podelei. După 20 de repetări, ridicați ambele picioare cu aproximativ 30 de grade și foarfecați-le una peste alta de 20 de ori.

Include Abs în rutina ta

Efectuați întotdeauna încălziri înainte de a face exerciții de întărire a abdomenului. Alternativ, faceți exercițiile în mijlocul rutinei obișnuite de antrenament atunci când corpul dvs. este deja cald. Dacă ați fost inactiv sau aveți o vătămare sau o stare de sănătate, consultați-vă medicul în prealabil și luați în considerare angajarea unui antrenor personal pentru a vă învăța forma corectă.

Bustul mitului

Pentru a evita dezamăgirea, este esențial să înțelegeți că exercițiile abdominale nu reduc grăsimea abdominală. Ele întăresc doar mușchii de sub grăsime. Dacă aveți exces de grăsime abdominală, trebuie să reduceți grăsimea corporală totală consumând o dietă sensibilă, cu calorii reduse și încorporând exerciții cardio și de forță regulate. Atunci când grăsimea corporală totală se reduce, grăsimea abdominală se va reduce și ea, iar exercițiile abdominale vă vor asigura că stomacul dvs. va apărea strâns și tonifiat.

Kimberly Caines este un model, scriitor și antrenor autorizat de fitness fizic, care a fost publicat pentru prima dată în 1997. Lucrările sale au apărut în ziarul olandez „De Overschiese Krant” și pe diverse site-uri web. Caines este licențiată în jurnalism la Colegiul Mercurius din Olanda și își scrie primul roman.