Dacă există un lucru la care toată lumea poate fi de acord, este că grăsimea inferioară a abdomenului este cea mai rea. Din păcate, obținerea pachetului de șase pe care ți l-ai dorit întotdeauna nu este la fel de ușor ca efectuarea de tone de greutăți. În primul rând, a vedea o astfel de definiție înseamnă că nu poți transporta excesul de greutate. Asta înseamnă că trebuie să faci niște cardio. Chiar și atunci, va trebui, de asemenea, să vă antrenați mușchii abdominali inferiori. HuffPost spune că cea mai bună modalitate de a sculpta acele abdomene inferioare este făcând exerciții care vă mișcă picioarele, flexorii șoldului și abdomenul inferior. Începeți cu aceste șase exerciții.

1. Alpinist de munte

bune

Alpinistii sunt grozavi pentru abdomenul inferior. | iStock.com

Începeți într-o poziție de scândură, palmele pe sol și brațele îndreptate în fața dvs., chiar sub umeri. Picioarele ar trebui să fie întinse în linie dreaptă. Ținând spatele plat și brațele în aceeași poziție pe tot parcursul, glisați rapid genunchiul drept spre piept, apoi săriți-l înapoi la sol în timp ce trageți simultan piciorul stâng spre piept. Repetați repede de câte ori este posibil.

2. Ridicarea piciorului mincinos

Ridicările de picioare vizează într-adevăr această zonă. | iStock.com/Antonio_Diaz

Bodybuilding.com spune să începeți acest exercițiu întinzându-vă plat pe spate, cu mâinile sub glute, palmele în jos și picioarele întinse drept în fața dvs. Ridică-ți picioarele încet de pe podea până când sunt perpendiculare pe sol. Țineți o secundă, apoi aduceți-le înapoi pe podea. Pentru a crește provocarea, nu lăsați picioarele să atingă pământul între repetări.

Doar fii puțin precaut dacă ai un spate rău. În acest caz, aceste mișcări ar putea fi opțiuni mai bune.

3. foarfeca

Acest exercițiu este unul dur. | iStock.com/Aleksander Kaczmarek

Această mișcare este similară cu ridicarea piciorului întins, cu excepția faptului că veți ridica câte un picior pe rând. Real Simple spune să te întinzi pe spate, cu ambele picioare ridicate, astfel încât să fie perpendiculare pe sol. Cu atât omoplații cât și capul ridicați de la sol, aduceți piciorul drept în jos până la aproximativ șase centimetri de podea, în timp ce vă trageți ușor piciorul stâng spre corp. Comutați laturile pentru o repetare și repetați de 10 ori.

4. Bug mort

Bug-ul mort este unul dintre cele mai bune exerciții ab. | iStock.com

Men’s Health explică unul dintre motivele pentru care acest exercițiu este atât de eficient, deoarece funcționează abdomenul în timp ce stabilizează coloana vertebrală. Acest lucru vă împiedică să vă flexați partea inferioară a spatelui, ceea ce asigură o formă adecvată.

Muscle & Fitness spune să începeți această mișcare pe spate, cu brațele în lateral. Ridicați picioarele de pe sol și îndoiți genunchii, astfel încât să creeze un unghi de 90 de grade. Apoi, extindeți piciorul drept înainte până se află la câțiva centimetri de podea, în timp ce extindeți brațul stâng drept în spatele vostru. Aduceți-i înapoi în poziția de pornire și repetați cu brațul și piciorul opus.

5. Inversați criza

Crunch-urile inversate vizează abdomenul inferior. | iStock.com/Veles-Studio

Mai eficiente pentru abdomenul inferior decât simpla criză medie, crunch-urile inversă merită să devină parte a rutinei. Men’s Health are un tutorial excelent care arată că veți începe prin a vă întinde pe spate, cu picioarele ridicate cu genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade. Apoi, ridicați partea inferioară a spatelui de pe podea în timp ce vă îndreptați bazinul spre buric. În loc să vă bazați pe impulsul lovit cu picioarele, păstrați-l controlat, astfel încât abdomenul să facă treaba. Aduceți corpul înapoi pe podea cu același control și repetați de 10 ori.

6. Crăciun de câine de pasăre

Această mișcare oferă un antrenament complet al corpului. | iStock.com

Această mișcare nu numai că îți funcționează abdomenul inferior, dar este și un antrenament excelent pentru brațe. Pentru început, Sinele spune să înceapă pe toate patru în poziția de masă. Mâinile trebuie să fie sub umeri și genunchii să fie sub șolduri. Apoi, extindeți brațul drept înainte și piciorul stâng înapoi până când sunt ambele paralele cu solul. Acum, strângeți nucleul și aduceți atât brațul, cât și piciorul spre corp, până când cotul și genunchiul sunt aproape la atingere. Extindeți-vă pentru o singură repetiție și repetați până când ați finalizat un set complet. După un set, comutați laturile.