bune

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Durerile de spate nu numai că afectează viața de zi cu zi a unei persoane, ci îi pot perturba și somnul. În plus, o postură slabă de pat se poate agrava sau poate provoca dureri de spate. Deci, care sunt cele mai bune poziții de somn pentru durerile de spate?

Acest articol oferă un ghid pentru cele șase cele mai bune poziții de somn pentru durerile de spate, precum și sfaturi despre perne și saltele, igiena somnului și când să consultați un medic.

Distribuiți pe Pinterest Anumite poziții de somn pot ajuta la tratarea durerilor de spate și la asigurarea unui somn bun.

Nu numai că durerile lombare pot împiedica odihna bună, dar o postură slabă de somn poate agrava durerea existentă.

O poziție de somn slabă poate fi chiar cauza principală a durerii lombare. Acest lucru se datorează faptului că anumite poziții pot exercita o presiune inutilă pe gât, șolduri și spate.

Este important să mențineți curba naturală a coloanei vertebrale atunci când vă aflați în pat. O persoană poate face acest lucru asigurându-se că capul, umerii și șoldurile sunt aliniate și că spatele este sprijinit corespunzător. Cel mai bun mod de a face acest lucru este, de obicei, dormind pe spate.

Cu toate acestea, mulți oameni nu se simt confortabil când dorm pe spate sau consideră că îi determină să sforăie. Toată lumea doarme diferit, deci există o varietate de opțiuni pentru persoanele care doresc să doarmă mai bine și să-și reducă durerile de spate.

Pentru persoanele care suferă de dureri de spate pe timp de noapte, încercarea următoarelor posturi și sfaturi poate oferi ușurare.

1. Dormit pe spate cu suport pentru genunchi

Așezarea pe spate este de obicei considerată a fi cea mai bună poziție de somn pentru un spate sănătos.

Această poziție distribuie uniform greutatea pe toată lungimea celei mai mari suprafețe a corpului. De asemenea, minimizează punctele de presiune și asigură o bună aliniere a capului, gâtului și coloanei vertebrale.

Așezarea unei perne mici sub genunchi poate oferi un sprijin suplimentar și poate ajuta la menținerea curbei naturale a coloanei vertebrale.

Pentru a adopta această poziție de somn, o persoană ar trebui:

  1. Așezați-vă pe spate cu fața spre tavan și evitați să răsuciți capul lateral.
  2. Poziționați o pernă pentru a susține capul și gâtul.
  3. Așezați o pernă mică sub genunchi.
  4. Pentru sprijin suplimentar, completați orice alte goluri dintre corp și saltea cu perne suplimentare, cum ar fi sub partea inferioară a spatelui.

2. Dormind lateral cu o pernă între genunchi

Deși întinsul lateral este o poziție de somn populară și confortabilă, poate scoate coloana vertebrală din poziție. Acest lucru poate tensiona partea inferioară a spatelui.

Corectarea acestui lucru este ușoară. Oricine doarme de partea sa poate pune pur și simplu o pernă fermă între genunchi. Acest lucru ridică partea superioară a piciorului, care restabilește alinierea naturală a șoldurilor, pelvisului și coloanei vertebrale.

Pentru a adopta această poziție de somn, o persoană ar trebui:

  1. Intrați în pat și rotiți cu grijă într-o parte.
  2. Poziționați o pernă pentru a susține capul și gâtul.
  3. Trageți ușor genunchii în sus, apoi așezați o pernă între ele.
  4. Pentru un sprijin suplimentar, umpleți orice goluri dintre corp și saltea cu mai multe perne, mai ales la nivelul taliei.

Persoanele care obișnuiesc să doarmă în față ar putea dori, de asemenea, să încerce să îmbrățișeze o pernă mare pe piept și stomac pentru a ajuta somnul și pentru a menține spatele aliniat.

3. Dormit în poziție fetală

Distribuiți pe Pinterest O poziție fetală încovoiată îi poate ajuta pe cei cu hernie de disc.

Pentru persoanele cu hernie de disc, adoptarea unei poziții fetale încovoiate poate aduce ușurare în timpul nopții. Acest lucru se datorează faptului că întinderea pe lateral cu genunchii înfiptă în piept reduce îndoirea coloanei vertebrale și ajută la deschiderea articulațiilor.

Pentru a adopta această poziție de somn, o persoană ar trebui:

  1. Intrați în pat și rotiți cu grijă într-o parte.
  2. Poziționați o pernă pentru a susține capul și gâtul.
  3. Trageți genunchii spre piept până când spatele este relativ drept.

4. Dormit pe față cu pernă sub stomac

Așezarea pe partea din față a corpului este de obicei considerată cea mai proastă postură de somn. Cu toate acestea, pentru cei care se luptă să doarmă într-o altă poziție, plasarea unei perne subțiri sub stomac și șolduri poate ajuta la îmbunătățirea alinierii coloanei vertebrale.

Dormitul pe partea din față poate aduce beneficii și persoanelor cu o hernie de disc sau cu o boală degenerativă a discului.

Pentru a adopta această poziție de somn, o persoană ar trebui:

  1. Intrați în pat și rulați în fața lor.
  2. Așezați o pernă subțire sub abdomen și șolduri pentru a ridica secțiunea mijlocie.
  3. Folosiți o pernă plată pentru cap sau luați în considerare dormirea fără una.

5. Dormind în față cu capul cu fața în jos

Un alt motiv pentru care dormiți în față este considerat rău, deoarece capul este de obicei întors într-o parte. Aceasta răsucește coloana vertebrală și pune stres suplimentar pe gât, umeri și spate.

Pentru a evita acest lucru, încercați să stați cu fața în jos. O pernă mică, dar fermă sau un prosop strâns strâns poate fi folosit pentru a susține fruntea, permițând spațiului să respire. Acest lucru trebuie făcut pe lângă plasarea unei perne sub stomac.

Pentru a adopta această poziție de somn, o persoană ar trebui:

  1. Intrați în pat și rotiți-vă în față.
  2. Așezați o pernă subțire sub abdomen și șolduri pentru a ridica secțiunea mijlocie.
  3. Poziționați o pernă sau un prosop înfășurat sub frunte pentru a crea un spațiu de respirație adecvat între gură și saltea.

6. Dormind pe spate într-o poziție înclinată

Dormitul într-o poziție înclinată poate beneficia de durerea lombară, în special la persoanele cu spondilolisteză istmică.

Dacă se constată o ușurare semnificativă a odihnei într-un scaun înclinat, ar putea merita să investiți într-un pat reglabil care poate fi poziționat corespunzător.

Dacă sunteți curioși să aflați mai multe informații bazate pe dovezi despre fascinanta lume a somnului, vizitați centrul nostru dedicat.