Și asta e greu de făcut la un restaurant, unde fiecare masă se simte ca o ocazie specială și în care spargerea vine în mod natural. De fapt, un studiu din 2014 publicat în revista Public Health Nutrition a constatat că oamenii mănâncă în medie cu 200 de calorii în plus în zilele când mănâncă o masă la restaurant decât consumă atunci când mănâncă fiecare masă acasă.

bune

Din păcate, majoritatea americanilor mănâncă la restaurante în fiecare zi sau două. De fapt, într-un recent Eat This, Not That! Sondajul revistei, unul din trei respondenți a spus că a mâncat de la un restaurant în ultimele 24 de ore. Acest lucru face ca masa să fie la fel de „specială” ca și dușul.

De aceea Mănâncă asta, nu atât! puneți 65 de restaurante cu lanțuri majore sub microscopul nutrițional - atât pentru beneficiul dvs., cât și pentru cel al familiei dvs. Pentru a separa lăudabilul de deplorabil, am calculat numărul total de calorii pe intrare. Acest lucru ne-a oferit o imagine a modului în care fiecare restaurant a comparat dimensiunea medie a porției - un indicator cheie al distorsiunii nesănătoase a porțiunii. Apoi, am răsplătit unitățile care oferă alegeri de mâncare din fructe și legume, precum și pâine integrală din grâu. În cele din urmă, am penalizat locurile pentru cantități excesive de grăsimi trans și meniuri încărcate cu deserturi care sparg intestinele.

Numim descoperirile noastre „Mănâncă asta, nu așa”! Buletin de restaurant. Restaurantul tău preferat a făcut nota? Aflați și păstrați-vă talia tonică și strânsă - într-un timp record - cu aceste 7 cele mai bune alimente esențiale pentru pierderea rapidă în greutate!

Applebees: D+

Este ușor de văzut de ce a durat atâția ani Applebee pentru a-și elibera informațiile nutriționale. Platoul Riblets de 1.540 de calorii și Mac-ul cu 4 brânzeturi de 1.830 de calorii cu licitații de pui cu miere și ardei sunt doar câteva dintre coșmarurile mici care se ascund în meniu. Punctele luminoase includ fripturile și meniul „Have It All”, în continuă expansiune, cu 550 de calorii sau mai puțin, dar chiar și asta are unele probleme grave de sodiu.

Strategia de supraviețuire: Săriți de aperitivele, pastele și fajitele care distrug mesele și fiți foarte atenți și la salate; mai mult de jumătate dintre aceștia primesc 1.000 de calorii. Concentrați-vă pe linia excelentă de mâncăruri de friptură slabă sau orice altceva din „Have It All”.

Mănâncă asta: Northern Walleye, 690 calorii, 36 g grăsimi (13 g saturate), 1.770 mg sodiu

Nu aia !: New England Fish & Chips, 1.970 calorii, 136 g grăsimi (24 g saturate), 4.180 mg sodiu.

Burger King: C-

BK vă invită la „Faceți o pauză de la plictiseală”. Cu siguranță nu vă veți plictisi când vă uitați în jos, îngrozit de panică la cântarul din baie. Regula generală la Burger King este să fii suspect de orice a fost inventat după nașterea lui Taylor Swift: opțiuni noi, cum ar fi împachetări de 400 de calorii, smoothie-uri încărcate cu zahăr și băuturi cu cafea cu aproape la fel de multe calorii ca un Whopper, doar mănâncă bine mai dificil. Din fericire, standby-urile precum Whopper Jr., hamburgerii de bază și feliile de mere vă oferă o cale de ieșire.

Strategia de supraviețuire: Începeți-vă ziua cu un Sandwich cu brioșe. La prânz, potriviți hamburgerul obișnuit, Whopper Jr. sau Sandwich-ul Tendergrill cu felii de mere și apă și veți scăpa pentru aproximativ 700 de calorii.

Mănâncă asta: Bacon Cheeseburger Deluxe, 290 calorii, 14 g grăsimi (6 g saturate), 720 mg sodiu

Nu aia !: A.1. Ultimate Bacon Cheeseburger, 810 calorii, 49 g grăsimi (22 g saturate), 1.400 mg sodiu. Și acum că știi ce alimente trebuie evitate, ia-ți burtica plată pe care ți-ai dorit-o dintotdeauna cu un alt raport esențial: 14 moduri de a-ți pierde burta în 14 zile!

Fabrica de Cheesecake: F

Fabrica de Cheesecake stă aproape singură în refuzul său de a dezvălui cu adevărat ceea ce este cu adevărat în mâncarea sa. Și din motive întemeiate: într-un sondaj recent al celor mai calorii alimente din restaurant din America, Cheesecake Factory a obținut 5 din primele 10! A făcut unele progrese atunci când și-a introdus meniul SkinnyLicious, dar majoritatea intrărilor vin în continuare cu un număr de calorii de patru cifre. Încă o dată, Cheesecake Factory își păstrează titlul de Eat This, Not That! 'S Worst Restaurant in America.

Strategia de supraviețuire: Cea mai bună strategie de supraviețuire este să vă întoarceți mașina și să vă îndreptați spre casă. În caz contrar, săriți cu orice preț pastele, specialitățile, combinațiile și sandvișurile. Împărțiți o pizza sau o salată sau căutați în meniul SkinnyLicious.

Mănâncă asta: Filet de somon crustat cu ierburi, 700 de calorii, N/A g grăsime, 380 mg sodiu

Nu aia !: Club de pui la grătar și avocado, 1.400 de calorii, N/A g grăsime, 2.100 mg sodiu.

Chipotle: C

Am lăudat întotdeauna Chipotle pentru integritatea ingredientelor sale și flexibilitatea meniului său. Și adăugarea recentă a unei opțiuni de proteine ​​vegane, Sofritas, în unele dintre punctele sale de vânzare este un mare pas nutrițional înainte. Dar acest bar de burrito ar putea face mult mai bine. După ani de zile spunându-le oamenilor să evite chipsurile de mâncare (570 de calorii), tortilla de burrito de făină (300 de calorii) și vinaigreta (270 de calorii), avem o provocare pentru Chipotle: oferiți o versiune mai mică a burrito-ului dvs. de burtă.

Strategia de supraviețuire: Chipotle se referă la personalizare. Cu salsa proaspătă, fasole, salată verde și legume la grătar, puteți obține o masă solidă din punct de vedere nutrițional. Alegeți un castron peste un burrito, săriți orezul alb și smântâna și veți face bine.

Mănâncă asta: Taco moale de tortilla de porumb cu friptură, brânză, salată verde și salsa de roșii proaspete, 530 calorii, 14 g grăsimi (7 g saturate), 750 mg sodiu

Nu aia !: Burrito cu friptură, fasole neagră, orez alb, brânză, smântână și salsa prăjită de chili-porumb, 1.090 calorii, 40 g grăsimi (15 g saturate), 2.165 mg sodiu.

Domino's: B

Domino's a fost ocupat în ultimii ani, lansând cu succes sos mai îndrăzneț și aluat mai bine condimentat, apoi adăugând noua linie de pizza Artisan, care, împreună cu pizza Crunchy Thin Crust, oferă unele dintre cele mai ușoare felii din America. Dar există încă o mulțime de probleme în picioare la jongleria de pizza - și anume, o linie de plăcinte de specialitate bogate în calorii și grătaruri și linia îngrozitoare a lui Domino de paste pentru boluri și sandvișuri coapte la cuptor.

Strategia de supraviețuire: Cu cât o plăcintă este mai încărcată la Domino, cu atât are mai puține calorii. Asta pentru că mai multe legume și carne slabă înseamnă mai puțin spațiu pentru brânză. Nu este valabil pentru carnea grasă, așa că alegeți cu înțelepciune.

Mănâncă asta: Crustă subțire cu pui la grătar și pizza cu ardei roșu prăjit (2 felii, plăcintă mare), 430 calorii, 20 g grăsimi (7 g grăsimi saturate), 900 mg sodiu

Nu aia !: Pizza cu legume americane (2 felii, plăcintă mare), 700 de calorii, 34 g grăsimi (17 g saturate), 1.760 mg sodiu

KFC: B+

Stai putin! KFC primește un B +? În mod surprinzător, KFC are mai mult de câteva lucruri. Bucățile de păsări crocante din meniu sunt compensate de bucăți de pui fără piele, opțiuni de sandwich cu conținut scăzut de calorii și o serie de părți care vin de dincolo de friteuză. În plus, faptul că KFC a rămas cu linia de pui la grătar arată că este hotărât să renunțe la demonii nutriționali prăjiți din Kentucky din trecutul lor.

Strategia de supraviețuire: Evitați bolurile și plăcintele pentru oală și alegeți-vă puiul inteligent: Diferența dintre un piept de rețetă originală și un Extra Crispy este de 170 de calorii; comandați Kentucky Grilled și veți economisi încă 100 de calorii. Apoi împodobește-ți farfuria cu una dintre laturile sănătoase ale colonelului.

Mănâncă asta: Rețetă originală piept de pui cu coleslaw, 490 calorii, 24 g grăsimi (4,5 g saturate), 1.310 mg sodiu

Nu aia !: Chunky Chicken Pot Pie, 790 calorii, 45 g grăsimi (37 g saturate), 1,970 mg sodiu. Și hei, vrei mai întâi să-ți arzi grăsimea din burtă? Nu faceți aceste 5 greșeli care împiedică pierderea în greutate!

McDonald's: B+

Faimosul baron de burgeri a parcurs un drum lung de la publicarea Fast Food Nation - cel puțin nutrițional vorbind. Grăsimile trans au dispărut de uleiurile sale, numărul de bombe calorice a fost redus și există mai multe opțiuni sănătoase, cum ar fi salatele și parfații de iaurt, ca niciodată. Cu toate acestea, prea multe dintre produsele pentru micul dejun și prânz sunt încă în topul celor 500 de calorii, iar meniul pentru deserturi este o mizerie totală.

Strategia de supraviețuire: La micul dejun, nu căutați mai departe de Egg McMuffin - rămâne una dintre cele mai bune modalități de a vă începe ziua în lumea fast-food-ului. Puiul la grătar și Snack Wraps asigură un prânz sănătos. Purtați-vă pe un Big Mac sau Quarter Pounder, dar numai dacă săriți cartofii prăjiți și sifonul.

Mănâncă asta: McChicken, 370 calorii, 17 g grăsimi (3,5 g saturate), 650 mg sodiu

Nu aia !: Sandwich Premium Club Grill Chicken Bacon Clubhouse, 610 calorii, 26 g grăsimi (9 g saturate), 1.720 mg sodiu.

Pizza Hut: C

În încercarea de a împinge meniul dincolo de felii, Pizza Hut s-a extins în paste, salate și ceva numit P’Zone. Sună ca o îmbunătățire? Mai gandeste-te. Acele P'Zones de tip calzone au ambalat mai mult de 1.000 de calorii fiecare. Salatele nu sunt mult mai bune, iar pastele sunt de fapt mai rele. Crusta subțire și pizza Fit 'N Delicious oferă felii sub 200 de calorii, iar aripile cu os sunt un început solid pentru orice masă. Combinați aceste elemente și veți face bine.

Strategia de supraviețuire: Acesta nu este locul pentru paste. O tigaie de pui Alfredo conține mai mult de 1.000 de calorii. Cheia cabanei constă în crustă: pizza pizza vă costă cu 80 de calorii mai mult pe felie decât Thin 'N Crispy și cu 40 mai mult pe felie decât crusta umplută.

Mănâncă asta: Buffalo State of Mind Thin 'N Crispy Pizza (2 felii, plăcintă medie), 400 de calorii, 14 g grăsimi (7 g saturate), 1.420 mg sodiu

Nu aia !: Buffalo State of Mind Original Pizza cu crustă umplută (2 felii), 660 calorii, 24 g grăsimi (12 g saturate), 1,940 mg sodiu. Și umpleți, dar nu completați: Utilizați aceste mâncați asta, nu atât! -Recomandat 10 obiceiuri zilnice care aruncă grăsimea de pe burtă!

Metrou: A

Metrou este primul lanț major de fast-food care transportă avocado (disponibil acum și la micul dejun) și toate grăsimile sănătoase pentru inimă găsite în fiecare dintre cele 26.688 de magazine din SUA. Și în 2014, lanțul a eliminat azodicarbonamida balsam de aluat din plastic înfiorător și a crescut nivelul de cereale integrale. Dacă Subway nu ar fi fost cel mai sănătos lanț din America, cu siguranță este acum.

Strategia de supraviețuire: Probleme se ascund în trei zone la metrou: 1) subs fierbinte, 2) lungi de picior, 3) chipsuri și sifon. Rămâneți la subsurile reci de 6 inci făcute cu șuncă, curcan, friptură de vită sau pui. Încărcați legume și fiți foarte atenți la alegerile dvs. de condimente.

Mănâncă asta: Sandwich prăjit cu friptură și brânză (6 ") și salată Veggie Delite, 525 calorii, 11 g grăsimi (4,5 g saturate), 1,105 mg sodiu

Nu aia !: Turcia Italiano Melt (6 ") și Salată Veggie Delite, 794 calorii, 26 g grăsimi (9 g saturate), 1.565 mg sodiu. Vorbind despre alegeri, aruncați grăsimea din burtă - fără exerciții fizice - și cu aceste 11 obiceiuri alimentare care vă vor descoperi abs!

Taco Bell: B

„Micul dejun Taco Bell” este un fel de „babysitter criminal killer”. Este o idee inerent proastă, dovedită de produsele nebunești pe care Bell le-a scos în încercarea de a începe să vă încaseze banii din ce în ce mai devreme. Waffle Taco este tot ce avem de spus, într-adevăr. Dar Clopotul nu a fost mulțumit să distrugă toate cele trei mese - lanțul a încercat să inventeze a patra masă, care este ceva pe care îl mănânci după o noapte târzie de a face orice îți creează pofta de mâncare. Limitați-vă la prânz și cină și păstrați sfintele ore mici.

Strategia de supraviețuire: Stai departe de orice „sufocat” sau „XXL” și fii sceptic față de salate. În schimb, comandați două dintre următoarele: tacos crocante, burritos de fasole sau orice altceva din meniul Fresco. Aceste articole sunt motivul pentru care Clopotul primește B.

Mănâncă asta: Carne de vită Gordita Supreme și Fresco Chicken Soft Taco, 530 calorii, 16,5 g grăsimi (6 g saturate), 950 mg sodiu

Nu aia !: Salată Fiesta Taco cu carne de vită, 770 calorii, 41 g grăsimi (10 g saturate, 1 g trans), 1.590 mg sodiu

FUNDEȚI PÂNĂ LA 10 LIRI ÎNTR-O SĂPTĂMÂNĂ!

CU CEL MAI VINDUT NOU PLAN DE DIETĂ, Curățarea ceaiului de 7 zile cu burta plată! Panelistii de testare au pierdut până la 4 centimetri de talie! Disponibil acum în broșură!