pierdere

I-am cerut antrenorului de vedete și ambasadorului Gold’s Gym, Ramona Braganza, să le dea femeilor care se alătură provocării pentru rochia de mireasă a REDBOOK aceleași sfaturi pe care le acordă clientelei sale de stea de film. Sfaturile ei neprețuite vă pot ajuta să reveniți la dimensiunea miresei. Nu v-ați înscris încă la provocare? Alăturați-vă comunității acum.

„Mulți oameni cred că încercarea de a slăbi este ceva ce ar trebui să păstreze în intimitate, așa că se bazează doar pe voința lor de a se ține de un program - și voința le obține doar până acum! Jessica Alba, un client de-al meu care a preluat mai multe roluri asta îi cerea să fie îmbrăcăminte slabă, respectă programul zilnic de antrenament cu ajutorul membrilor familiei și al prietenilor, adesea incluzându-i în antrenamentele sale sau în planul de alimentație sănătoasă. Dar nu trebuie să fii distribuit într-un film: obiectiv prin postarea în comunitatea online a REDBOOK, unde vă puteți conecta cu alte femei care se confruntă cu aceleași tentații - cum ar fi timpul canapelei sau tortul - și rămânând pe drumul cel bun. "

"Fapt: Este întotdeauna mai bine să te antrenezi moderat decât să încerci să faci totul în grabă, care este o rețetă pentru arderea și renunțarea. Îți amintești corpul potrivit pentru luptă al lui Jessica Biel în filmul Blade? Ei bine, ea a venit la mine cu două luni înainte să înceapă filmările, așa că nu a trebuit să facă o dietă la sfârșit sau să se antreneze excesiv. Sună sănătos? Aceasta este ideea și cheia pentru a nu renunța. "

„Noii mei clienți țin un jurnal alimentar timp de cel puțin trei zile. Acesta include ingrediente, calendarul meselor, porțiile, aportul de apă și exerciții fizice. Ei descoperă că lucrurile pe care nu credeau că le sabotează obiectivele de slăbire sunt de fapt ... ca un lapte cu lapte zilnic și câteva pahare de vin (adică 500 de calorii în plus pe zi!). Dacă ați început să pierdeți kilograme, dar ați lovit un perete, acesta poate fi motivul. Vestea bună este că este posibil să vă dublați pierderea în greutate doar prin înregistrarea a ceea ce mănânci. Poți să te antrenezi ca o nebunie, dar dacă nu-ți schimbi nutriția, nu vei vedea rezultate ".

„Nu este nevoie să încercați să începeți un antrenament complicat; întotdeauna vă recomand să mergeți la clienții mei celebri. Le place să iasă la drumeții sau să se plimbe prin bebelușul lor cu câinii sau bebelușii. Începeți cu 20 până la 30 de minute de trei ori pe săptămână., apoi creșteți încet până la cinci zile pe săptămână. Cel mai bun mod de a rămâne motivați este să purtați un pedometru (cum ar fi Omron HJ-112, 34,99 USD omronhealthcare.com). "

„Mintea este un instrument puternic de slăbit. Știința susține această idee: un studiu a constatat că gândirea la mușchii pe care îi folosești pe măsură ce îi lucrezi îți permite să folosești mai multe fibre musculare și să construiești mai multă forță. Uneori oamenii se bazează pe distrageri, cum ar fi televizorul, pentru a trece printr-un antrenament. Dar dacă doriți să reduceți timpul de antrenament la jumătate și să vă subțiați mai repede, concentrați-vă pe corpul dvs., nu pe tub. "