Bucurați-vă de cel mai sănătos an încă, încorporând strategii susținute de cercetare, care susțin pierderea în greutate, alimentația hrănitoare și senzația excelentă.

bune

Dr. Janet Zand
Consilier medical naturopat
ACȚIUNE:

În ultimul an, noi cercetări ne-au ajutat să aflăm adevărul despre a mânca o dietă sănătoasă diversă și cel mai bun moment pentru a face un shake de proteine ​​pentru a susține pierderea în greutate. Dar asta nu este de departe totul. Am analizat toate studiile publicate în ultimele 12 luni pentru a identifica cele mai surprinzătoare și practice sfaturi de slăbire. Indiferent dacă doriți să slăbiți, să vă mențineți greutatea sau pur și simplu să vă susțineți cea mai sănătoasă și mai plină viață, luați în considerare următoarele strategii și decideți care se potrivește cel mai bine obiectivelor și stilului dvs. de viață.

1. Mâncați micul dejun mai târziu și cina mai devreme

Postul intermitent continuă să fie popular și există multe protocoale. Cu toate acestea, postul pentru o zi întreagă poate fi dificil pentru mulți oameni. În acest caz, vă recomandăm să luați în considerare hrănirea cu timp limitat.

Într-un mic studiu pilot publicat în Journal of Nutritional Science, 13 persoane au luat micul dejun cu 90 de minute mai târziu decât în ​​mod normal, iar cina cu 90 de minute mai devreme decât în ​​mod normal. După 10 săptămâni, au pierdut în medie de două ori mai multă grăsime corporală în comparație cu un grup de control care nu și-a schimbat timpul de masă.

Din nou, postul nu este pentru toată lumea, dar dacă sunteți interesat și aveți nevoie să mâncați în fiecare zi pentru a funcționa cel mai bine, aceasta ar putea fi o strategie pentru dvs.

2. Du-te Nuts la Snack Time

Nu vă feriți de nuci, deoarece acestea sunt dense din punct de vedere caloric. Având nuci, mai degrabă decât chipsuri, cartofi prăjiți sau desert, vă poate ajuta să pierdeți în greutate, cercetătorii au împărtășit la American Heart Association's Scientific Sessions 2018. Consumul zilnic de o uncie de nuci sau două linguri de unt de nuci a fost asociat cu un risc mai mic de creștere în greutate pe parcursul a patru ani ., cum era să ai nuci în loc de o gustare mai puțin sănătoasă.

Asigurați-vă că urmăriți dimensiunea de servire. O uncie de nuci este de aproximativ 23 de migdale, 18 caju, 49 de fistic, 21 alune, 8 nuci medii de Brazilia, 12 nuci de macadamia, 14 jumătăți de nucă sau 19 jumătăți de pecan.

3. Cântărește avantajele și dezavantajele unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați

Cum este confuz acest lucru: în februarie trecut, cercetătorii de la Stanford au publicat un studiu care a concluzionat că o dietă sănătoasă cu conținut scăzut de grăsimi și o dietă sănătoasă cu conținut scăzut de carbohidrați poate duce la aproximativ aceeași cantitate de pierdere în greutate. Apoi, în noiembrie, un studiu publicat în BMJ a concluzionat că urmarea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați (cu 20% din caloriile dvs. din carbohidrați) în timpul menținerii greutății vă poate ajuta să ardeți 250 de calorii mai mult pe zi, comparativ cu consumul unei diete bogate în carbohidrați (cu 60% din caloriile dvs. din carbohidrați). Ca bonus, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot contribui la îmbunătățirea flexibilității arterelor - dar numai la femei, au descoperit oamenii de știință ai Universității din Missouri.

Concluzia este că: consumul redus de carbohidrați vă poate ajuta, dar numai dacă puteți respecta planul. Dacă reducerea carbohidraților te face leneș, atunci nu te vei ține de dieta respectivă. Indiferent de aportul de carbohidrați, concentrați-vă pe carbohidrații bogați în nutrienți, cum ar fi cartofii dulci, cerealele integrale, fasolea, legumele și fructele.

S-ar putea sa-ti placa si

Este proteina cu adevărat mai bună decât carbohidrații?
6 strategii non-dietetice pentru slăbirea sănătoasă
O nouă abordare conștientă a pierderii în greutate și menținerea acesteia
4. Schimbă-ți mentalitatea

Înainte de a vă așeza să luați o masă sau o gustare, gândiți-vă la efectele asupra sănătății a ceea ce urmează să mâncați. Această pauză vă poate ajuta să selectați în mod natural mai puține alimente, potrivit unui studiu din Germania publicat în revista Appetite.

Cercetătorii au cerut participanților să se concentreze asupra plăcerii așteptate, intenției lor de a rămâne plini până la următoarea masă sau efectelor alimentelor asupra sănătății în timp ce aleg dimensiunea de servire a prânzului lor. Comparativ cu un grup de control, grupul de plinătate a luat porțiuni mai mari, în timp ce cei care se gândeau la sănătate s-au ajutat la porții mai mici. Aceasta este puterea mindfulness.