Vrei să slăbești rapid? Dacă nu pierdeți în greutate în ciuda exercițiilor fizice regulate și după o dietă sănătoasă, poate că trebuie să vă schimbați stilul de viață. Experții în fitness spun că aceste 10 greșeli te împiedică să îți atingi obiectivele de fitness.

De Soma Das, Hindustan Times

sfaturi

Înțelepciunea convențională în ceea ce privește pierderea în greutate vă va face să credeți că exercițiul regulat și o dietă sănătoasă sunt cheia pierderii în greutate. Dar știați că greșelile simple de stil de viață vă pot deraia cele mai bune planuri? Și indiferent cât de scumpe sunt alimentele sănătoase pe care le cumpărați sau superalimentele pe care le cumpărați, nu vă veți atinge obiectivele decât dacă abordați aceste 10 greșeli frecvente:

Alimentele sănătoase conțin, de asemenea, calorii, iar excesul de calorii este stocat ca grăsime. (Shutterstock)

Mâncați în exces alimentele sănătoase

Cheia pentru o stare de sănătate sau sănătate optimă este consumul de alimente bogate în nutrienți în proporția corectă. „Alimentele sănătoase conțin, de asemenea, calorii, iar excesul de calorii este stocat ca grăsime. Ideea este să mănânci cantitățile potrivite de carbohidrați, proteine ​​slabe și grăsimi. Excesul oricăruia dintre acești macronutrienți este depozitat ca grăsime în organism ”, spune nutriționistul Karishma Chawla. În mod similar, omiterea anumitor grupuri de alimente duce, de asemenea, la dezechilibru în nutriție, ceea ce poate duce la niveluri scăzute de energie, oboseală și scăderea imunității corpului.

În mod similar, nu vă lăsați induși în eroare de etichete. Trucul unui tratament „fără grăsimi” ar putea fi suficient pentru a vă determina să mâncați în mod neintenționat și să vă îngrășați. Citiți cu atenție etichetele. Chiar dacă eticheta conține un conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, astfel de alimente pot avea un conținut ridicat de zahăr și alte calorii goale. Fie că este un fruct sau o ciocolată, trebuie să vă urmăriți mărimea porției ", spune Amreen Sheikh, dietetician, Spitalul Wockhardt, Mumbai Central.

Consumul excesiv de alimente „sănătoase” se poate dovedi, de asemenea, contraproductiv și vă poate face să nu vă simțiți bine. „Excesul de alimente va duce la balonare, aciditate și letargie aproape imediat și obezitate (efect pe termen lung)”, spune nutriționistul și consultantul de fitness Munmun Ganeriwal.

Un mic dejun sănătos ar trebui să comprime carbohidrați și proteine ​​bune pentru a porni metabolismul. (Shutterstock)

Sari peste micul dejun des

A sări peste micul dejun este un lucru important, mai ales dacă vrei să slăbești. „Un mic dejun sănătos cuprinde carbohidrați și proteine ​​bune pentru a porni metabolismul, menținând astfel corpul în modul de ardere a grăsimilor pe tot parcursul zilei. Omiterea acestuia duce la scăderea BMR și funcționează împotriva obiectivului ”, spune Chawla.

De asemenea, vă poate face să mâncați excesiv mai târziu. Ganeriwal subliniază că astfel de oameni se înfometează mai târziu și sfârșesc prin a mânca alimente bogate în grăsimi și bogate în zahăr mai târziu în cursul zilei. „Omiterea micului dejun dimineața vă va face să mâncați excesiv mai târziu pe tot parcursul zilei”, spune ea.

Nu vă monitorizați porțiunile

Cheia pierderii în greutate este să consumi felul potrivit de alimente în cantitatea potrivită. „Excesul de orice macronutrienți poate duce la creșterea grăsimii, la niveluri ridicate de zahăr sau chiar la malnutriție”, spune Chawla.

Ganeriwal îi sfătuiește pe clienții săi să mănânce cu atenție pentru a evita supraalimentarea. „Dacă mâncați cu atenție, este posibil să evitați alimentația excesivă, deoarece sunteți conștienți de cantitatea de alimente pe care o puneți în luna dvs. La rândul său, acest lucru înseamnă că este probabil să înțelegeți când sunteți sățioși ”, spune Ganeriwal.

Dormitul prea puțin îi determină pe oameni să mănânce porții mai mari de alimente, crescând creșterea în greutate. (Shutterstock)

Nu dormi suficient

Șeicul spune că a dormi prea puțin îi determină pe oameni să mănânce porții mai mari de alimente, crescând creșterea în greutate. „Lipsa somnului duce la creșterea poftei pentru alimentele cu un conținut ridicat de energie, bogate în carbohidrați. Un creier somnoros pare să poftească mâncarea nedorită, lipsind în același timp capacitatea de a evita să mănânce. Somnul slab poate afecta, de asemenea, digestia și poate provoca probleme gastrice, cum ar fi IBS ”, spune Sheikh.

Somnul afectează, de asemenea, hormonii care reglează foamea, făcându-vă să mâncați în exces. „Grelina este hormonul care stimulează apetitul, în timp ce leptina îl scade. Leptina semnalează creierului că ați mâncat suficient. Atunci când corpul este lipsit de somn, nivelul creșterilor de grelină și nivelurile de leptină scad ducând la creșterea foamei. Datorită insensibilității la leptină, cineva nu este capabil să perceapă plinătatea sau sațietatea și, prin urmare, tinde să mănânce în exces ", spune Ganeriwal.

Nu aveți un partener de susținere

Deși respectarea unei diete poate să nu fie ușoară, sarcina devine mai dificilă dacă trebuie să vă pregătiți mesele separat sau dacă nu puteți merge la excursii de familie, lăsându-l pe partenerul tău să fumeze. Pe de altă parte, dacă ai un partener de sprijin te va încuraja să ții o dietă mai mult timp, spune șeicul.

Băuturile răcoritoare au un conținut ridicat de zahăr și oferă calorii goale care duc la creșterea în greutate. (Shutterstock)

Consumați băuturi răcoritoare

O cutie de băuturi răcoritoare poate face ravagii cu obiectivele dvs. de dietă. „Băuturile răcoritoare au un conținut ridicat de zahăr și oferă calorii goale, ceea ce duce la creșterea în greutate”, spune Sheikh. Ganeriwal subliniază că băuturile încărcate cu zahăr sunt, de asemenea, deshidratante și te fac să te simți umflat și greu.

Mănânci o mulțime de condimente și toppinguri

Amintiți-vă că condimentele și toppingurile sunt acolo pentru a adăuga aromă mâncării și nu sunt adevărata afacere. Ganeriwal spune că cheia este să optezi pentru condimente și condimente precum piper, haldi și scorțișoară. „Acestea stimulează imunitatea, îmbunătățesc digestia și cresc rata metabolică a corpului. Ca urmare, accelerează și pierderea de grăsime ”, spune ea.

În timp ce exercițiile cardio îmbunătățesc rezistența cardiovasculară și ard calorii, o fac într-o măsură limitată și poate să nu ajute la pierderea grăsimilor. (Shutterstock)

Faci doar exerciții cardio

O rutină ideală de fitness necesită comprimarea exercițiilor cardio, a greutății și a flexibilității, spune Chawla. „Antrenamentul cu greutăți ajută corpul să ardă 24 de ore de calorii, iar cardio-ul ajută pe durata exercițiului. Prin urmare, este imperativ să se facă ambele cu anumite întinderi pentru a crește raza de mișcare și a preveni rănile ", spune ea.

Șeicul spune că, deși exercițiile cardio îmbunătățesc rezistența cardiovasculară și ard calorii, o fac într-o măsură limitată și poate să nu ajute la pierderea grăsimilor. „Optează pentru o combinație de antrenament de rezistență, antrenament cu greutăți, antrenament de forță, exerciții funcționale și cardio”, spune Sheikh.

Vei lua masa mult

Luarea mesei în afară poate fi un câmp minat, cu multe opțiuni și calorii ascunse. Chawla oferă câteva indicații: „Evitați coșul de pâine. Asigurați-vă că comandați mai întâi ceva bogat în fibre. Aveți supe clare fără amidon și salate fără a vă îmbrăca. Apoi adăugați proteine ​​și în cele din urmă o porție de carbohidrați (alegeți de preferință cereale integrale). Păstrați o filă cu privire la numărul de mese consumate într-o săptămână. ”