micul

Cerealele pentru micul dejun sunt un mod rapid, ușor și uneori ieftin de a începe ziua. Cu toate acestea, dacă nu acordați atenție, acestea pot fi ambalate cu zahăr și pot declanșa o zi plină de pofte de zahăr și carbohidrați.

Deci, cum puteți spune între tipurile de cereale care fie vă vor alimenta ziua, fie vă vor pregăti pentru pofte? Secretul stă în zahăr; mai precis, raportul dintre zahăr, fibre și proteine.

Vedeți, nu este că zahărul este un lucru teribil. Poate adăuga aromă și o formă rapidă de energie pentru a începe ziua. Atunci nu există nimic care să încetinească zahărul. Apoi devine un tren de marfă cu energie care se grăbește în sistemul dumneavoastră. Această energie este procesată foarte repede, făcând-o mai probabil să fie stocată ca grăsime și mai puțin probabil să vă mențină mulțumit foarte mult timp.

Cele două umflături de viteză pentru trenul de transport de zahăr sunt fibre și proteine. O regulă bună când privești o cereală pentru micul dejun este să vezi dacă are mai multe fibre decât zahărul sau mai multe proteine ​​decât zahărul.

După ce ne-am uitat la fibre, zahăr și proteine, următorul pas este să verificăm ingredientele. Dacă există ingrediente artificiale sau boabele rafinate sunt înaintea cerealelor integrale din lista ingredientelor, este mai bine să găsiți o altă opțiune.

Mai jos am enumerat trei dintre cele mai bune și mai proaste cereale de pe piață. Pentru lista cea mai proastă am ales cerealele care dau impresia că sunt sănătoasă. De dragul acestui articol, să presupunem că dacă există un animal de desene animate pe față și cerealele sunt fie neon, fie înglobate în zahăr, aparține și pe acea listă!

Cele mai bune cereale pentru micul dejun

Cheerios


Calorii: 100/cana
Fibră: 3g
Zahar: 1g
Proteine: 3g

Rezumat: Cheerios este un vechi brand de încredere, care are un conținut scăzut de zahăr și calorii. Cu toate acestea, din moment ce proteinele și fibrele sunt ambele sub 8g, s-ar putea să descoperiți că nu sunt la fel de umplute ca și alte mărci. Încercați să-l împerecheați cu iaurt grecesc sau cu un ou fiert dacă constatați că vă este foame prea repede.

Cereale pentru sănătate


Calorii: 210/½ ceasca
Fibră: 3g
Zahar: 8g
Proteine: 10g

Rezumat: Boabele sănătoase KIND sunt ambalate cu boabe vechi, ceea ce îl face o opțiune cu adevărat densă în nutrienți. Cantitățile mai mari de zahăr sunt echilibrate de cantitățile mai mari de proteine. Cu toate acestea, urmăriți dimensiunea de servire. Deși ingredientele ar trebui să o facă o masă foarte satisfăcătoare, porția vă poate lăsa să vă doriți mai mult!

Kashi GoLean Original


Calorii: 180/1 ¼ cană
Fibră: 13g
Zahar: 8g
Proteine: 12g

Rezumat: Datorită fibrelor, proteinelor și dimensiunii mai mari a porțiunilor, aceasta poate fi cea mai satisfăcătoare dintre cerealele enumerate!

Cele mai proaste cereale pentru micul dejun

Fibra Unu


Calorii: 210/cană
Fibră: 10g
Zahar: 9g
Proteine: 4g

Rezumat: Privind fibrele, zahărul și proteinele, puteți fi surprins că acesta se află pe lista mea cea mai proastă de cereale pentru micul dejun. Cu toate acestea, când te uiți la ingrediente, acesta conține nu numai 9g zahăr, ci și sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză, două tipuri de îndulcitori artificiali și arome artificiale.

Special K Oats & Honey


Calorii: 100/2/3 cană
Fibră: 3g
Zahar: 8g
Proteine: 2g

Rezumat: Zahărul este al treilea ingredient din această cereală, iar mierea se află pe CALEA pe partea de jos a listei de ingrediente. Deși ovăzul și mierea pot părea sănătoase, este important să se facă distincția între marketingul sănătos și ingredientele sănătoase.

Ciorchini de ovăz


Calorii: 120/¾ ceașcă
Fibră: 2g
Zahar: 6g
Proteine: 2g

Rezumat: Deși este bogat în zahăr, ceea ce l-a inclus pe lista „cea mai proastă” a fost ingredientele. Majoritatea boabelor sunt rafinate și multe dintre ingrediente sunt zaharuri sub diferite forme, precum și îndulcitori artificiali.