Cele mai bune suplimente pentru slăbit: Yohimbina facilitează procesul de ardere a grăsimilor prin blocarea receptorilor (Imagine: Getty Images)

slăbit

Cele mai bune suplimente de slăbire: obezitatea este sursa a numeroase probleme, dar schimbarea acesteia prezintă adesea un alt tip de problemă. Dacă sunteți în căutarea unui produs natural de ardere a grăsimilor care să vă ajute în călătoria dvs. de slăbire, o substanță naturală este demnă de atenția dumneavoastră.

Dr. de dimineață Chris: Mănâncă încet pentru a reduce riscul de obezitate

Obstacolele care stau în calea obținerii greutății ideale pot apărea fără sfârșit, mai ales atunci când începeți pentru prima dată călătoria de slăbire. De fapt, ușurința în care poți deveni copleșit poate explica prevalența problemei. Se estimează că obezitatea afectează aproximativ un adult din patru în Marea Britanie.

În tendințe

CITESTE MAI MULT

Desigur, nu există comenzi rapide pentru a pierde în greutate.

Necesită atât rigoare, cât și rutină, dar dovezile arată că suplimentele naturale vă pot ajuta să progresați către obiectivele dvs.

O parte esențială a setului de instrumente este yohimbina, o substanță care se găsește în scoarța Pausinystalia yohimbe, un copac găsit în Africa Centrală și de Vest.

Yohimbina facilitează procesul de ardere a grăsimilor prin blocarea receptorilor numiți receptori alfa-2 adrenergici.

Acești receptori leagă în mod normal adrenalina pentru a-i suprima efectele, dintre care unul este încurajarea organismului să ardă grăsimi pentru combustibil.

Deoarece yohimbina blochează acești receptori, cercetările arată că poate prelungi efectele adrenalinei și poate promova descompunerea grăsimilor pentru combustibil.

Un studiu realizat pe 20 de jucători de fotbal de elită a constatat că administrarea a 10 mg de yohimbină de două ori pe zi i-a ajutat să-și arunce 2,2% din grăsimea corporală, în medie, în doar trei săptămâni.

Merită să ținem cont de faptul că acești sportivi erau deja destul de slabi, deci o reducere cu 2,2% a grăsimii corporale este semnificativă.

Articole similare

De asemenea, studiile la animale au arătat că yohimbina poate ajuta la reducerea poftei de mâncare.

Cu toate acestea, este posibil ca yohimbina să nu fie potrivită pentru toată lumea.

O analiză a constatat că vă menține nivelul de adrenalină ridicat, ceea ce poate provoca reacții adverse, cum ar fi greață, anxietate, atacuri de panică și tensiune arterială crescută.

De asemenea, poate interacționa cu medicamente obișnuite pentru tensiunea arterială și depresie.

Cum să slăbești: Majoritatea oamenilor sunt sfătuiți să-și reducă aportul de energie cu 600 de calorii pe zi (Imagine: Getty Images)

CITESTE MAI MULT

Dacă luați medicamente pentru aceste afecțiuni sau aveți anxietate, poate doriți să evitați yohimbina, concluzionează o altă recenzie.

Numărul de calorii - ceea ce trebuie să știți

Potrivit NHS, nu există o singură regulă care să se aplice tuturor, dar pentru a pierde în greutate la o rată sigură și durabilă de 0,5 până la 1 kg pe săptămână, majoritatea oamenilor sunt sfătuiți să își reducă aportul de energie cu 600 de calorii pe zi.

Pentru majoritatea bărbaților, acest lucru va însemna să nu consumați mai mult de 1.900 de calorii pe zi, iar pentru majoritatea femeilor, nu mai mult de 1.400 de calorii pe zi.

„Cel mai bun mod de a realiza acest lucru este de a schimba alegerile alimentare nesănătoase și cu conținut ridicat de energie - cum ar fi mâncarea rapidă, alimentele procesate și băuturile cu zahăr (inclusiv alcoolul) - pentru alegeri mai sănătoase”, recomandă NHS.

Articole similare

Tensiunea arterială ridicată: încercați să evitați alimentele care conțin niveluri ridicate de sare (Imagine: Getty Images)

O dietă sănătoasă ar trebui să conste în:

  • O mulțime de fructe și legume
  • O mulțime de cartofi, pâine, orez, paste și alte alimente cu amidon (în mod ideal ar trebui să alegeți soiuri de cereale integrale)
  • Unele lapte și alimente lactate
  • Unele carne, pește, ouă, fasole și alte surse non-lactate de proteine
  • Doar cantități mici de alimente și băuturi care au un conținut ridicat de grăsimi și zahăr

„Încercați să evitați alimentele care conțin niveluri ridicate de sare, deoarece vă pot crește tensiunea arterială, ceea ce poate fi periculos pentru persoanele care sunt deja obeze”, avertizează NHS.

De asemenea, va trebui să verificați informațiile despre calorii pentru fiecare tip de mâncare și băutură pe care le consumați pentru a vă asigura că nu depășiți limita zilnică.

După cum explică NHS, unele restaurante, cafenele și fast-food-uri oferă informații despre calorii pe porție, deși furnizarea acestor informații nu este obligatorie.