Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți șansele de a rămâne gravidă, iar consumul acestor vitamine și substanțe nutritive pentru a crește fertilitatea este un loc ușor de început.

vitamine

Într-o lume perfectă, fiecare femeie ar lua zilnic o multivitamină. Nu vă vom da vina dacă acest obicei sănătos v-a scăpat în minte în trecut, dar dacă încercați să concepeți, acum este momentul să vă urcați definitiv. În plus, când veți vedea toate beneficiile pe care ni le oferă câteva suplimente pentru creșterea bebelușilor, vă veți gândi la ele ca la bomboane pentru interior.

Mai jos este prezentată o serie de lucruri bune pe care ar trebui să le obțineți dintr-o combinație de multivitamine cu acid folic și suplimente de omega-3 sau o vitamină prenatală cuprinzătoare. Din fericire, nu trebuie să spargi banca pentru a obține tot ce merită corpul tău.

„Întotdeauna recomand pacienților mei vitamine generice”, spune Jani Jensen, MD, endocrinolog în reproducere și profesor asistent la Clinica Mayo din Rochester, Minnesota. "Vitaminele scumpe fac promisiuni scandaloase, dar acestea nu vor duce la copii mai inteligenți sau la șanse mai mari de concepție."

Un multivitamin adecvat va include majoritatea vitaminelor și mineralelor care urmează. Dacă lipsesc ale dvs., am enumerat, de asemenea, câteva surse naturale excelente de alimente care fac parte dintr-o dietă sănătoasă. Dar, înainte de a trece peste bord cu o vitamină sau un mineral, consultați medicul. „Nu începe automat să luați suplimente suplimentare până nu știți că sunteți deficient”, avertizează Sarah Krieger, RD, nutriționist cu sediul în St. Louis. Petersburg, Florida și purtătorul de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică. De exemplu, deficiența de fier este de obicei mai frecventă la populația hispanică și afro-americană, dar femeile cu aceste medii ar putea obține deja suficient din dietele lor.

„Faceți mai întâi operația de sânge și discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un nutriționist despre cele mai bune surse pentru situația dvs.” Și nu uitați să vă începeți și partenerul pe un regim. El a putut observa o creștere puternică a sănătății și motilității spermatozoizilor de la un singur multivitamin!

Beta caroten

Ce face: Acest fitonutrient crucial vă ajută să vă reglați hormonii, prevenind posibil avortul spontan precoce odată ce sunteți gravidă.

Unde o găsiți: Morcovi, melon, dovlecei de nucă, cartofi dulci, spanac, broccoli și kale

Vitamine B

Ce fac ei: Se crede că întregul grup de vitamine B vă ajută ovarele să elibereze un ovul în jurul ovulației. B6 crește, în special, nivelul de progesteron, care este necesar pentru a vă menține sarcina odată ce ați conceput.

Unde să le găsim: Năut, cereale integrale, verdeață cu frunze, carne și ouă

Bromelain

Ce face: Acest grup de enzime digeră în primul rând proteinele din organism, dar se crede că ajută la implantarea unui ovul fertilizat. De aceea, este deosebit de important să aveți un aport suficient imediat după ovulație.

Unde o găsiți: Numai în ananas (scuză excelentă pentru a vă răsfăța cu un pi? O băutură colada, nu?)

Vitamina C

Ce face: Această vitamină care crește imunitatea promovează absorbția fierului și producția de progesteron. Pentru femeile cu defect de fază luteală, o problemă caracterizată prin progesteron insuficient, creșterea C pare să favorizeze fertilitatea. La băieți, ajută la îmbunătățirea sănătății și motilității spermei.

Unde îl găsiți: Citrice, mango, roșii, căpșuni, cireșe, mazăre și cartofi

Colină

Ce face: Un nutrient solubil în apă, excelent pentru sănătatea creierului la bebeluș și mamă, colina sa dovedit, de asemenea, că reduce defectele congenitale.

Unde o găsiți: Gălbenușuri de ou și conopidă

Coenzima Q10 (CoQ10)

Ce face: Cunoscută deja pentru a promova sănătatea inimii, această enzimă naturală ar putea fi un supliment superstar viitor pentru fertilitate, pe baza cercetărilor preliminare. Calitatea ouălor și a spermatozoizilor s-a îmbunătățit dramatic în testarea pe animale, atât de mult încât poate inversa unele semne ale declinului reproductiv legat de vârstă.

Unde să-l găsesc: Pește; carne de organe, cum ar fi inima și rinichii; și germeni de grâu

Vitamina D

Ce face: Vitamina D, o vitamină liposolubilă, este vitală pentru producerea corectă de hormoni sexuali. Cercetările au arătat că femeile infertile tind, în general, să aibă niveluri mai scăzute de vitamina D; un studiu efectuat la Școala de Medicină a Universității Yale a constatat că aproape 40 de femei recente cu disfuncție ovulatorie aveau niveluri suficient de scăzute pentru a fi insuficiente clinic. De asemenea, reduce inflamația din organism, îmbunătățind fertilitatea generală.

Unde să-l găsesc: Produse lactate fortificate, pește gras, cum ar fi somonul, macrou și ton, ulei de ficat de cod și expunerea la soare (pentru 10-15 minute pe zi poate fi de ajutor)

Vitamina E

Ce face: Experții consideră că nivelurile bune de E sunt importante, deoarece vitamina se găsește în fluidul din jurul ouălor în curs de dezvoltare. (Deficiențele la șobolani au fost, de asemenea, legate de fertilitatea slabă.) Atunci când este administrată de băieți, vitamina E ajută și la creșterea sănătății spermei. De asemenea, are proprietăți antioxidante puternice pentru ambele sexe.

Unde o găsiți: Avocado, ulei de germeni de grâu, cartofi dulci, legume cu frunze, cereale integrale, nuci precum migdale și arahide și semințe.

Acid folic

Ce face: Acidul folic este forma sintetică a folatului, care este de fapt un grup de vitamine B cunoscut sub numele de B9. Este un supliment critic pentru femeile care doresc să rămână însărcinate, deoarece acidul folic ajută închiderea corectă a tubului neural al bebelușului. Acest lucru se întâmplă încă de la două sau trei săptămâni după concepție, când este posibil ca unele femei să nu știe nici măcar că așteaptă.

Motivul pentru care se recomandă un supliment de sinteză este că puțini americani primesc suficient folat în dieta lor. Prin urmare, este important ca toate femeile de vârstă reproductivă care pot rămâne gravide să ia un supliment de cel puțin 400 mcg (micrograme) pe zi. Luarea unei multivitamine care conține acid folic este, de asemenea, corelată cu o infertilitate mai mică legată de ovulație. Este minunat și pentru tipul tău, deoarece îl ajută să producă spermă mai sănătoasă. Un studiu efectuat la Universitatea din California Berkeley a constatat că bărbații cu cele mai ridicate niveluri de acid folic din dieta lor au avut o reducere mai mare de 20% a numărului de spermatozoizi anormali în comparație cu băieții care au avut un nivel mai mic de aport.

Unde să-l găsesc: Fasole, suc de portocale, verdeață cu frunze și cereale îmbogățite.

Ce face: Datorită taxelor sale fizice asupra corpului, sarcina face ca femeile să fie anemice. Cu toate acestea, nivelurile scăzute înainte de concepție pot contribui de fapt la lipsa ovulației. Dar dacă aveți un aport ridicat de fier în procesul de creștere a bebelușului, este mai probabil să evitați atât problemele ovulatorii, cât și anemia legată de sarcină. Femeile care iau suplimente de fier raportează mai puține cazuri de infertilitate; consultați medicul înainte de a adăuga un supliment suplimentar pe lângă un multivitamin.

Unde o găsiți: Carne, ouă, pește, fasole, roșii, sfeclă, broccoli, spanac, dovleac și cereale integrale

acizi grasi omega-3

Ce fac ei: Esențial pentru că nu le putem produce în mod natural în corpul nostru, acești nutrienți ajută foliculii ovarieni să elibereze ouă, cresc fluxul de sânge în uter și echilibrează hormonii. Studiile preliminare arată că acestea pot contribui și la dezvoltarea creierului fetal și la coeficientul de inteligență. Nu toate vitaminele includ omega-3, deci poate doriți să investiți într-un supliment suplimentar.

Unde să le găsim: Semințe de in, ulei de semințe de in, somon, macrou, cod, sardine, hamsii, hering, nuci și ouă de la găinile care sunt hrănite cu omega-3

Seleniu

Ce face: Minunat pentru a sprijini motilitatea spermei la bărbați și metabolismul estrogenilor la femei, seleniul este un detoxifiant puternic. De asemenea, vă poate ajuta ouăle să se apere împotriva radicalilor liberi care contribuie la scăderea calității ouălor.

Unde îl găsiți: Nuci de Brazilia, verdeață cu frunze, cereale integrale și pește

Ce face: Zincul este un must-have pentru băieți, deoarece ajută la îmbunătățirea motilității spermatozoizilor și crește calitatea generală a spermei. Este la fel de important pentru sănătatea reproducerii feminine. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor au legat nivelurile scăzute de zinc de avortul spontan precoce.

Unde îl găsiți: Stridii, pește, carne, ouă, păsări de curte, germeni de grâu și semințe de dovleac