Nu toate aparatele cardio sunt egale. Mulți oameni consideră că exercițiile cardio sunt plictisitoare. Dacă nu ești un iubitor de alergare, poate chiar tu (ca majoritatea dintre noi) te străduiești să parcurgi 30 de minute pe un aparat cardio. Faptul este că tu poate petrece mult mai puțin timp pe exerciții cardio și arde mult mai multe calorii dacă știți ce aparat cardio să utilizați. Verificați la noi ce opțiuni aveți.

Vă vom prezenta cele mai bune și cele mai rele aparate cardio bazat pe eficienţă (cât mai mult posibil calorii arse în cel mai scurt timp posibil, îmbunătățirea sănătății aerobe), funcționalitate (dacă mișcarea pe mașină are vreo legătură cu mișcările pe care le facem în activitățile zilnice) și disponibilitate (probabilitatea de a o găsi în sala de sport).

1. Banda de alergat

Eficiență: A
Funcționalitate: A+
Disponibilitate: A+

eficiente

Banda de alergare este întotdeauna cea mai bună alegere. Spre deosebire de alte aparate cardio, acesta oferă mai multe opțiuni decât tensionarea corpului. în plus, este ușor de utilizat. Doar apăsați butonul Start și utilizați tastele săgeată pentru a seta viteza sau înclinația. Chiar și mersul înclinat poate fi destul de obositor. Dacă doriți să profitați la maximum de exercițiul pe banda de alergat, încercați să alergați fără a ține mânerele.

2. Scări

Eficiență: A
Funcționalitate: A-
Disponibilitate: B

Pentru exercitarea fundului, scările sunt de mare ajutor. Ce ar putea fi mai funcțional decât mersul pe o scară fără sfârșit? Încerca intervale diferite și veți experimenta un antrenament incredibil. Încercați să nu vă implicați prea mult partea superioară a corpului, ținându-vă de mânere. În acest fel, ai avea senzația că exersezi din greu, dar al tău antrenamentul va fi mai puțin intens și vei arde mai puține calorii.

3. Mașină de vâslit

Eficiență: A+
Funcționalitate: B+
Disponibilitate: B

Puteți găsi un aparat de canotaj în aproape fiecare sală de sport și mulți oameni sunt convinși că acest aparat oferă cea mai eficientă formă de antrenament cardio. Vă exersați întregul corp într-o gamă largă de mișcări care pot fi provocatoare, dar eficiente în același timp. Doar 10 minute de antrenament la intervale arde o cantitate semnificativă de calorii. Cele mai mari dezavantaje ale acestei mașini sunt că o tehnică proastă îi poate limita eficiența (dar asta este ca în toate celelalte).

4. Bicicletă rotitoare

Eficiență: A
Funcționalitate: B
Disponibilitate: A

O bicicletă rotitoare poate fi o alegere cu adevărat grozavă. Încercați distanțe mari, intervale cu intensitate mare sau ore de rotire. Începătorii au grijă! La început, puteți obține vânătăi ciudate și greu de explicat atunci când stați pe un scaun mai puțin confortabil pentru mai mult timp.

5. Mașina SkiErg

Eficiență: B+
Funcționalitate: C
Disponibilitate: D

La prima vedere, SkiErg sau simulatorul de schi arată un pic ca un aparat de vâslit în picioare exercitați-vă corpul superior. Dacă doriți să vă angajați mai multe părți de jos, încercați poziție într-o ușoară echipă. Dacă SkiErg se află în sala de gimnastică, nu trebuie să-l ratezi. Amintiți-vă totuși că în acest exercițiu sunteți făcând o mișcare cu adevărat specifică pe care nu îl întâlnești în viața ta atât de des ... dacă nu te antrenezi la Jocurile Olimpice de iarnă.

6. Mașină eliptică

Eficiență: D
Funcționalitate: F
Disponibilitate: A

Mașina eliptică este aproape la sfârșitul acestui grafic, deoarece nu oferă suficientă versatilitate. Comparativ cu alte aparate cardio, mișcarea pe ea este nefirească și ineficientă. De asemenea, setarea unui nivel de rezistență sau dificultate sub 10 nu asigură o ardere suficientă a caloriilor. Aspectul său pozitiv este că economisește mai mult articulațiile, dar cu bicicleta sau înotul sunt mult opțiuni mai eficiente dacă sunteți rănit.

7. Bicicletă cu spătar

Eficiență: D
Funcționalitate: F
Disponibilitate: B

Întregul corp superior, trunchiul și chiar fundul sunt odihniți, iar această bicicletă nu dorește altceva decât de la corpul tău angajându-ți picioarele. Dacă sunteți în căutarea unui scaun pe care să stați în timp ce citiți sau urmăriți serialele preferate, acesta este nuca potrivită pentru dvs.

Ştiinţă

Acest clasament a fost compilat dintr-un studiu din Jurnalul Asociației Medicale Americane care a comparat mașinile de exerciții interioare- simulator de schi, bicicletă, mașină de vâslit, pas cu pas, scară rulantă și bandă de alergat și a aflat că mersul pe jos sau alergarea pe o bandă de alergare avea cel mai înalt nivel de cheltuieli energetice și cereri aerobe în comparație cu toate celelalte mașini. 1

Oamenii de știință au descoperit că cheltuielile cu energia sunt Cu 40% mai mare pe banda de alergat în timpul mersului și alergării comparativ cu ciclismul. În plus, banda de alergat și mașina de vâslit au fost singurele două echipamente care au produs valori VO2-max care respectă regulile pentru îmbunătățirea fitnessului cardio-respirator.

Acest lucru a fost susținut mai târziu și de cercetările de la Dublin City University (Dublin, Irlanda) care au efectuat un studiu similar și au aflat că banda de alergat, antrenorul de schi și mașina de vâslit. a dus la cheltuieli energetice mai mari comparativ cu ciclismul. 2

Ce cardio vei alege?

Acum, că sunteți cu toții educați, puteți merge pe lume și puteți lua o decizie cardio mai bună. Vă recomandăm să încercați singură această listă. Petreceți o săptămână sau ceva timp testând aceste mașini pentru a vedea care este cea mai eficientă. Veți ști dacă îl găsiți pe cel potrivit.

Scrie-ne în comentarii ce aparate cardio utilizați sau ce experiențe aveți cu aparatele cardio. Dacă îți place articolul, împărtășește-l.

Surse:

1 Zeni, A. I., Hoffman, M. D. și Clifford, P. S. (1996). Cheltuieli de energie cu aparatele de exerciții interioare. JAMA, 275 (18), 1424-1427.

2 Moyna, N. M., Robertson, R. J., Meckes, C. L., Peoples, J. A., Millich, N. B. și Thompson, P. D. (2001). Comparație intermodală a cheltuielilor de energie la intensități de efort corespunzătoare intervalului de preferință perceptivă. Medicină și științe în sport și exerciții, 33 (8), 1404-1410.