PUBLICITATE

Obiceiurile de zi cu zi, care la început s-ar putea să nu aibă legătură cu activitatea metabolică, au un efect asupra greutății corporale. Indiferent dacă este vorba de mâncarea nedorită, deoarece ați sărit peste cină, ați stat până târziu la serviciu, ați stat într-un singur loc ore lungi sau pur și simplu a lăsa stresul să vă afecteze - totul vă poate încurca în metabolism.

obiceiuri

Iată cum se întâmplă și ce puteți face pentru a vă împiedica ruginirea cuptorului de ardere a grăsimilor.

PUBLICITATE

# 1. Stai nemișcat

Da, viața dvs. de muncă stresantă vă încurcă metabolismul în mai multe moduri. Dacă stați la un birou în fața laptopului sau pe canapeaua din fața acelui televizor sau laptop pentru ore îndelungate, vă adăugați doar numere în talie. Și, iată o altă veste proastă; stând nemișcat timp de trei sau mai multe ore într-o zi, nu poate fi compensat cu acea jumătate de oră a sesiunii de gimnastică. Da, când stați ore lungi, ajungeți să pierdeți masa musculară care stimulează metabolismul. Aceasta înseamnă că mușchii nu lucrează din greu la arderea grăsimilor.

popular acum

Ce să fac

Viața dvs. corporativă cere acest lucru, dar puteți compensa și acest lucru. Doar asigurați-vă că vă mișcați puțin după fiecare jumătate de oră, gândiți-vă la asta ca la o mini-pauză pentru a slăbi.

PUBLICITATE

# 2. A rămâne lipsit de somn

Dacă rămâi treaz până la orele mici dimineața, atunci îți sabotezi fără îndoială talia! Persoanele lipsite de somn au o capacitate scăzută de a-și gestiona nivelul zahărului din sânge 04.30 CITIȚI: 10 moduri ușoare de a vă reduce pofta de zahăr.Nivelul de leptină, un hormon despre care se știe că reduce pofta de mâncare, scade atunci când nu aveți somn. Și, acest lucru crește șansele de obezitate pe măsură ce pofta de carbohidrați grei crește.

Ați putea dori, de asemenea

Ce să fac

Pentru a evita pofta de miezul nopții care vă ține sus, încercați să luați cina cu cel puțin trei ore înainte de culcare și evitați consumul de cofeină.

PUBLICITATE

# 3. Mesele lipsesc

Crezi că sări peste mese și să te înfometezi îți poate aduce o cifră de clepsidră? Mai gandeste-te! Când omiteți mesele, corpul dumneavoastră încetinește automat procesul de metabolism, pentru a economisi energie. Corpul tău va începe să stocheze grăsime în loc să o ardă. Ce este mai mult? Ori de câte ori veți lua următoarea masă, este posibil să ajungeți să mâncați în exces pe măsură ce corpul dumneavoastră încearcă să-și completeze resursele.

Ce să fac

Deci, dacă doriți să mențineți o greutate sănătoasă și să vă gestionați talia, este mai bine să luați mese mici la fiecare câteva ore. În plus, te va ține departe de poftele de junk.

# 4. Stând stresat

PUBLICITATE

Stresul abundă în viața noastră și nu se poate scăpa de ea. Dar cât de mult poate afecta corpul nostru depinde în totalitate de noi. Când sunteți stresat, creierul dvs. primește un mesaj care declanșează eliberarea de cortizol. Funcția acestui hormon este de a crește nivelul zahărului din sânge și de a îmbunătăți arderea adecvată a proteinelor, carbohidraților și grăsimilor. Ca răspuns la acest nivel crescut de zahăr, pancreasul eliberează insulină suplimentară pentru a reduce nivelul zahărului din sânge. Acest lucru, la rândul său, provoacă pofta de alimente confortabile, cu o valoare calorică ridicată.

Ce să fac

O modalitate eficientă de a ține sub control stresul și metabolismul este prin exerciții fizice. Exercițiile fizice au efecte de reducere a stresului și, de asemenea, ajută la arderea caloriilor și la menținerea masei musculare. De asemenea, încercați să vă țineți departe de mâncarea nedorită, atunci când sunteți stresați, mâncați în schimb fructe și meditați dacă puteți.

# 5. Dieta ta lipsește în urmă

Este lipsită de dietă în calciu, proteine ​​sau fier? Dacă răspunsul este da, atunci vă deranjați cu metabolismul. Corpul tău are nevoie de toți nutrienții esențiali pentru a stimula sistemul metabolic. Deficitul de calciu, în special la femei, poate încetini metabolismul. Proteinele ar trebui să fie o altă parte esențială a dietei, deoarece ar ajuta la menținerea mușchilor slabi.

Ce să fac

Adăugați lactate la dieta zilnică. Dacă sunteți într-o călătorie de slăbit, alegeți lapte, iaurt sau brânză fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi. Alegeți legume cu frunze verzi și carne slabă.

# 6. Consumul de alimente grase și procesate

Alimentele bogate în grăsimi și procesate vă supără cu ușurință rata metabolică încetinind procesul digestiv. Dacă vă hrăniți cu mâncarea excesiv de grasă, există un val de grăsime în organism și organismul nu reușește să înțeleagă ce să facă cu ea. Deci, începe să o salvați pentru o utilizare viitoare. De asemenea, alimentele procesate sunt bogate în zahăr, ceea ce nu este bun pentru enzimele de ardere a grăsimilor care sunt prezente în corpul dumneavoastră, lipaza. În afară de zahăr, au și conținut ridicat de sodiu. Dacă ai început să mănânci alimente grase, atunci ar fi bine să fii atent.

Ce să fac

Încercați să evitați alimentele rapide și deserturile bogate în zahăr, în loc să aveți chipsuri coapte și deserturi cu conținut scăzut de grăsimi, dacă este necesar.

# 7. Nu bei suficientă apă

Deshidratarea poate compromite multe funcții biologice, inclusiv metabolismul. Dacă încercați să slăbiți, dar vă lipsiți de apă, rata metabolică va încetini dramatic și va afecta numărul de calorii arse.

Ce să fac

Pentru a combate încetinirea funcției celulare, beți suficientă apă și mențineți o rată metabolică optimă. Dar, câtă apă atunci ar trebui să bei? Un raport publicat de Universitatea din Utah College of Medicine a arătat că cei care au băut aproximativ 8-12 pahare de apă pe zi au ars mai multe calorii decât cei care au băut mai puțin. Așadar, păstrați o sticlă la îndemână și mențineți-vă hidratat și rata metabolică sub control.

Așadar, este timpul să scapi de aceste obiceiuri proaste, să rămâi pe drumul cel bun de a duce o viață sănătoasă și de a pierde în greutate. La urma urmei, compromiterea sănătății nu a făcut niciodată bine nimănui!