Cu abordarea lor delicioasă și ușor de urmat pentru alimentația sănătoasă, nu este de mirare că acestea au fost primele 10 planuri de masă din 2019.

populare

Pe măsură ce intrăm în Anul Nou - și într-un nou deceniu - reflectăm la ceea ce au iubit cel mai mult cititorii noștri în 2019. Planurile de masă au continuat să fie o categorie extrem de populară, cu abordarea lor delicioasă și ușor de urmat pentru alimentația sănătoasă pentru toate tipurile de condiții. Planurile de masă de 1.200 de calorii au domnit suprem, dar câteva planuri mai mari de 1.500 de calorii și-au făcut loc și pe listă. Partea drăguță a acestor planuri de masă este că majoritatea, dacă nu toate, au planuri identice la niveluri diferite de calorii, astfel încât toată lumea poate găsi planul potrivit pentru nevoile lor. De la alimentația curată la diabet și tot ce există între ele, iată cele mai populare 10 planuri de masă din 2019.

Dacă simțiți că obiceiurile sănătoase au ieșit din cale, această simplă abordare a unui plan de masă curată vă poate ajuta să vă întoarceți la obiceiurile alimentare care vă ajută să vă simțiți cel mai bine. Pe parcursul acestui plan de dietă de 14 zile, vă veți umple de alimente întregi sănătoase și veți fi lăsați să vă simțiți energici, mulțumiți și buni cu privire la ce aveți în farfurie. Și la 1.200 de calorii, acest plan de masă dietetică vă va pregăti să pierdeți mai mult de 4 kilograme în decurs de 2 săptămâni.

Urmarea unei diete vegane sau chiar includerea mai multor alimente pe bază de plante în rutina dvs. poate fi o abordare sănătoasă și delicioasă a mâncării. Cercetările au arătat că reducerea produselor de origine animală și consumul mai multor fasole, cereale integrale, fructe, legume, nuci și semințe este asociat cu un risc redus de diabet, boli de inimă și anumite tipuri de cancer. În plus, este posibil să pierdeți în greutate mai ușor o dietă vegană, datorită alimentelor bogate în fibre, care vă ajută să vă simțiți plini și mulțumiți pe tot parcursul zilei. Acest plan de masă vegană de 7 zile facilitează consumul animalelor.

Fie că urmați deja o dietă vegetariană sau căutați doar să rămâneți fără carne uneori, acest plan de masă vegetariană de 7 zile face mai ușor să mâncați fără carne. S-a demonstrat că o dietă vegetariană reduce riscul de boli de inimă, diabet de tip 2 și chiar anumite tipuri de cancer. În plus, o dietă pe bază de plante poate ajuta, de asemenea, la ușurarea pierderii în greutate, datorită tuturor fibrelor. Ca să nu mai vorbim că este pur și simplu un mod delicios de a mânca! Cu rețete gustoase în acest plan, respectarea unei diete vegetariene este la fel de ușoară ca oricând.

Dieta mediteraneană a fost recunoscută de mult timp ca una dintre cele mai sănătoase și mai delicioase modalități de a mânca. Conceptul de bază din spatele acestei diete sănătoase este să mănânci ca oamenii care trăiesc în regiunea mediteraneană, umplându-ți farfuria cu fructe și legume proaspete, grăsimi sănătoase, cereale integrale, leguminoase, pește și alte proteine ​​slabe și bucurându-te de cantități moderate de vin roșu. . Acest plan de dietă mediteraneană de 7 zile vă ajută să practicați aceste obiceiuri cu ajutorul alimentelor bune pentru dvs. și a ideilor delicioase de masă inspirate de mediterana pentru o săptămână întreagă de alimentație sănătoasă.

A scăpa de grăsimea abdominală nu înseamnă doar să te încadrezi în blugi slabi - cercetările arată că persoanele cu mai puțină grăsime viscerală din burtă (grăsimea care îți înconjoară organele) prezintă un risc redus de diabet de tip 2 și boli de inimă. Studiile au raportat că anumite alimente au beneficii speciale pentru arderea grăsimilor din burtă, cum ar fi avocado, anghinare, cereale integrale, chefir, ceai verde, ouă, arahide și naut. Aceste alimente funcționează în moduri diferite pentru a ajuta la micșorarea celulelor adipoase și la scăderea circumferinței taliei. Acest plan de masă de 7 zile încorporează aceste alimente cu burtă plată, plus alte legume, cereale integrale, fructe și grăsimi sănătoase și proteine, în moduri delicioase pentru a vă ajuta să pierdeți grăsimea din burtă și să vă simțiți grozav.

O dietă sănătoasă și un stil de viață sunt cele mai bune arme pentru a proteja împotriva bolilor de inimă. De fapt, încorporarea alimentelor sănătoase pentru inimă, exercițiile fizice mai mari, menținerea unei greutăți sănătoase și nefumarea pot ajuta la reducerea deceselor legate de bolile cardiovasculare cu 50%. Cu acest plan simplu de 1.200 de calorii, vă veți proteja inima și veți pierde 1 până la 2 kilograme sănătoase pe săptămână.

Scufundați-vă și începeți să vă atingeți obiectivele de slăbire astăzi cu ajutorul acestui plan simplu de 30 de zile cu rețete ușor de făcut și sfaturi utile de pregătire a meselor. Vă veți pregăti pentru succes pentru a pierde mai mult de 8 kilograme atunci când urmați acest plan de masă pentru o lună întreagă. Fiecare zi vine în jur de 1.200 de calorii (un nivel caloric la care majoritatea oamenilor vor pierde 1 până la 2 kilograme pe săptămână) și include suficiente proteine ​​și fibre pentru a vă simți plini și mulțumiți în timp ce consumați mai puține calorii.

A mânca sănătos cu diabet este ușor și delicios cu acest plan de dietă de 7 zile pentru diabet. Mesele și gustările simple care fac acest plan atât de simplu și realist de urmat prezintă cele mai bune alimente pentru diabet, cum ar fi carbohidrații complecși (cred că cerealele integrale și fructele și legumele proaspete), proteinele slabe și grăsimile sănătoase. Aceste alimente sănătoase, împreună cu carbohidrați echilibrați, de la micul dejun la cină, înseamnă că veți avea un timp mai ușor menținând nivelurile normale de zahăr din sânge. Mâncarea pentru diabet nu a fost niciodată mai ușoară! Cuplați acest plan cu exerciții zilnice pentru o abordare sănătoasă și durabilă a gestionării diabetului.

Acest plan simplu de masă de 1.500 de calorii este special conceput pentru a vă ajuta să vă simțiți energici și mulțumiți în timp ce mâncați mai puține calorii, astfel încât să puteți pierde 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Conținând cele mai bune alimente pentru scăderea în greutate, alimentele bogate în proteine ​​și bogate în fibre din acest plan vă vor ajuta la scăderea în greutate, menținându-vă senzația mai plină pentru mai mult timp - nu înfometată. Vedeți cum arată greutatea sănătoasă cu acest plan de masă ușor de urmat pentru slăbit.

Versiunea de 1.200 de calorii a celor mai populare 9 planuri din 2019, acest plan sănătos de pierdere în greutate conține proteine ​​și fibre pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate în timp ce vă simțiți energizat și mulțumit. 1.200 de calorii este un plan pe care majoritatea tuturor îl vor pierde între 1 și 2 kilograme sănătoase în timp ce urmează. Dacă ajungeți să pierdeți mai mult de decât, pur și simplu ridicați-vă zilele la versiunea de 1.500 de calorii - pierdeți mai mult de 2 kilograme pe săptămână este prea mult și înseamnă că aveți mai multe șanse să o recâștigați.