Acestea sunt cele mai bune metode pentru a vă apleca rapid - și pentru a vă menține departe.

modalități

22 august 2017 9:25

Foto: iStock Sursa: BodyAndSoul

Acestea sunt cele mai bune metode pentru a vă apleca rapid - și pentru a vă menține departe.

Când vine vorba de slăbit, cine nu vrea să slăbească în plus cât mai repede posibil. Și, în timp ce există literalmente sute de diete de moft care pot elimina kilograme în câteva zile, puține dintre ele funcționează pe termen lung. Deci, dacă obiectivul dvs. este să slăbiți cât mai repede posibil, într-un mod care să mențină efectiv aceste kilograme, iată care sunt cele mai bune de încercat.

1. Tăiați carbohidrații

Alimentele bogate în carbohidrați, inclusiv pâinea, orezul, cerealele, pastele, legumele cu amidon, cum ar fi cartoful, fructele și zaharurile, inclusiv mierea, sunt sursa principală de combustibil pentru mușchi și pentru creier. Și, deși avem nevoie de niște carbohidrați pentru o funcție metabolică optimă, în general mâncăm mult prea mult pentru cantitatea de activitate pe care o desfășurăm. Din acest motiv, reducerea alimentelor bogate în carbohidrați va vedea în mod natural o scădere de câteva kilograme în câteva zile și, deși o mare parte din aceasta este greutate fluidă, scăderea cântarului este adesea ceea ce ne motivează să continuăm cu pierderea în greutate. În general, un aport ușor mai mic de carbohidrați, în care ne menținem combustibilul scăzut noaptea, concentrându-ne mesele în jurul proteinelor și legumelor, este o strategie sigură și durabilă de slăbire.

2. Schimbați o masă

Preferința dvs. poate fi pentru un shake de înlocuire a mesei, o supă sau o salată, dar strategia simplă de a vă menține aportul de calorii în special scăzut pentru o masă în fiecare zi este o altă strategie dovedită, de succes, de slăbire. În fiecare dintre aceste cazuri, aportul de calorii la o masă este redus la doar 200-300 de calorii, ceea ce poate reprezenta jumătate din cea a meselor obișnuite, ceea ce vă menține aportul total de calorii mai mic, fără să vă dați seama.

3. Opriți gustarea

Adesea, subestimăm impactul pe care îl are gustarea asupra consumului zilnic de calorii - în general, mesajul micilor mese obișnuite a fost tradus în mese obișnuite cu noi, savurând frecvent cafea cu lapte, fructe, nuci și snack-baruri pe tot parcursul zilei, sau un plus de 400- 600 de calorii. Dacă nu vă antrenați timp de o oră sau mai mult, este posibil să aveți nevoie doar de câteva gustări ușoare, dacă există, pe tot parcursul zilei. Prin urmare, tăierea gustărilor în întregime în favoarea savurării mai multor legume și mese bogate în proteine ​​de trei ori pe zi este o modalitate ușoară de a reduce caloriile și de a scăpa câteva kilograme.

4. Fără calorii lichide

Fie că este vorba de smoothie-uri, sucuri, cafele, vin sau băuturi răcoritoare, aportul de calorii lichide nu este compensat, ceea ce înseamnă că atunci când bem caloriile noastre, nu consumăm automat mai puțin ca urmare. În plus, un flux constant de zaharuri lichide face ravagii cu semnalele noastre naturale de foame și plinătate. Ca atare, o modalitate simplă de a reduce caloriile și de a promova metabolismul grăsimilor este să vă mențineți aportul de calorii lichide la un nivel minim. Dacă vă place cafeaua, alegeți un piccolo, alegeți în schimb ceai de plante, apă sau sucuri de legume.

5. Mănâncă peste mai puține ore

Cu cât avem mai mult timp fără mâncare peste noapte, cu atât este mai bine pentru hormonii care controlează metabolismul grăsimilor din organism. Acest lucru înseamnă, în mod ideal, să lăsați 10-12 ore în fiecare zi fără alimente sau să încetați să mâncați până la 18 sau 19 și apoi să nu mai mâncați din nou până la 8 sau 9 dimineața. În viața modernă, acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut, dar este de fapt una dintre puținele tehnici dovedite de pierdere în greutate.