sănătoase

Iată lucrul minunat despre mesele cu microunde din 2018: companiile s-au îndepărtat de ambalarea cărnii misterioase cu sodiu pentru a imita un antiparte aromat, dens cu nutrienți și au creat mese congelate de-a lungul unei varietăți de bucătării internaționale de fapt bun pentru dvs. - inclusiv soiuri vegetariene și vegane, opțiuni cu conținut scăzut de calorii și mâncăruri organice.

Veți obține confortul, ușurința și accesibilitatea fără a vă lovi de sănătate. La urma urmei, după ce ați făcut 9-5, ați terminat un antrenament și ați terminat treburile zilei, este bine să vă așezați la ceva rapid și fără efort care nu iese dintr-o fereastră de acces.

De fapt, cei care optează pentru o masă înghețată dintr-un magazin alimentar consumă în medie cu 253 de calorii mai puține și 2,6 grame de grăsimi saturate pe zi decât cei care se sărbătoresc la articulațiile de tip fast-food, potrivit unui studiu publicat în Journal of the Academy de Nutriție și Dietetică. Cei care au raportat că mănâncă mese congelate au avut și cantități mai mari de nutrienți cheie în dieta lor, inclusiv fibre, vitamina A, vitamina C și minerale precum calciu, potasiu și magneziu.

Asta nu înseamnă că totul în culoarul de alimente congelate este sănătos - departe de el. Provocarea este să găsești mese pe care să le savurezi și să îți satisfaci foamea care nu se împachetează pe grăsime.

5 rețete extrem de sănătoase făcute din alimente congelate

Pentru început, trebuie să verificați eticheta nutrițională - începând cu dimensiunea porției. Multe companii încearcă să vă păcălească etichetând porția ca fiind ceva mai puțin decât întreaga cutie de alimente. În general, vizează intrări care conțin multe legume, cereale integrale și o sursă slabă de proteine. De asemenea, ar trebui să vă uitați la lista de ingrediente și să le eliminați pe cele care au o grămadă de substanțe chimice adăugate sau conservanți pe care nu le puteți pronunța. Păstrează-l curat.

Iată ce trebuie să căutați atunci când cumpărați o masă congelată sănătoasă:

  • Mai putine mai mult de 600 mg sodiu
  • Mai putine mai mult de 5g de grăsimi saturate
  • Mai mare mai mult de 3 mg de fibre
  • Mai mare mai mult de 10g de proteine

11 Cele mai sănătoase fructe și legume congelate

Pentru a vă oferi un început, am trecut prin secțiunea de alimente congelate pentru a afla ce mese merită încălzite. Iată cele mai sănătoase mese cu microunde pe care le puteți mânca chiar acum.

Jordan Mazur, MS, R.D., este coordonatorul nutriționistului și dieteticianului în sporturi de echipă pentru San Francisco 49ers.

Pentru acces la videoclipuri cu echipamente exclusive, interviuri cu vedete și multe altele, abonați-vă pe YouTube!

Pentru a vizualiza galeria, vă rugăm să permiteți Gestionați cookie-urile