ușoare

De la antrenamente cu foc rapid la cele mai recente științe nutriționale, nu a existat niciodată un moment mai bun pentru a începe să scapi de kilograme.

Scăriți-l

Timpul luat: 3 săptămâni
Cântarul pentru baie este un punct de pornire la fel de bun ca oricare altul. Bărbații care se cântăresc în fiecare dimineață pierd în medie 9,2 kg pe parcursul a șase luni, comparativ cu o medie de 3,1 kg pentru cei care nu cântăresc, relatează Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. Îi vei da în favoarea ta într-o lună.

Vedeți partea amuzantă

Kcali arși: 50. Bărbații care râd timp de 15 minute pe zi aprind multe calorii în plus.

Mă supradimensionează

Timpul necesar: 30 de zile
Oamenii de știință israelieni au descoperit că persoanele care mănâncă micul dejun mare pierd de 2,5 ori mai mult în greutate decât skipperii, echivalând cu o pierdere potențială de 10% în greutate în 30 de zile.

O chestiune de sport

Timpul necesar: 1 lună
Doriți să vă completați sesiunile de gimnastică cu ceva mai atrăgător? Iată câte calorii arde pe oră din sporturile preferate și câte sesiuni trebuie să programați pentru a schimba kilogramul respectiv. AstroTurfs la gata.

Five-a-side: 909 kcal, 9 sesiuni
Ciclism montan: 773 kcal, 10 sesiuni
Tenis: 727kcal; 11 sesiuni
Frisbee final: 727kcal; 11 sesiuni
Cricket: 436kcal; 18 sesiuni
Surf: 273kcal; 28 de sesiuni
Plimb cainele: 140kcal; 55 de sesiuni

Gătiți formularul

În bucătărie se fac pachete cu șase pachete. Optimizați-vă planurile de cină pentru a extrage excesul de greutate.

Beneficii Dish Out
Timpul necesar: 2 săptămâni
Plăcile mici vă limitează consumul de alimente cu 30%, spune Universitatea Bond, în timp ce subiecții care folosesc vesela albastră acumulează cu 22% mai puțin. Combină cele două.

Tăiați grăsimea
Timpul necesar: 2 săptămâni
Uleiurile de gătit pot contribui până la 250 de calorii pe zi. Schimbați 2 linguri de ulei pentru sos de soia diluat și nu numai că veți reduce caloriile, efectul umami de soia va îndepărta poftele.

Ochii asupra Premiului
Timpul necesar: 1 lună
Un studiu privind comportamentul educației pentru sănătate a constatat că persoanele care păstrează fructele expuse cântăresc cu până la 12 kg mai puțin decât cele care depozitează gustări zaharoase la vedere.

Refaceți-vă foamea
Timpul necesar: 2 săptămâni
Mâncăm mai puțin atunci când ne auzim mestecând, conform jurnalului Food Quality and Preference. Pune Spotify pe mut.

Dormi-l

Timpul luat: 3 săptămâni
Urmărirea unui alt episod din Westworld este bine, dar lipsa de somn care rezultă vă poate crește aportul de alimente în ziua următoare cu până la 300 de calorii, potrivit American Journal of Clinical Nutrition. Dacă te străduiești să rupi ciclul, sperie-te să nu stai târziu cu un film clasic de groază. Universitatea din Westminster a descoperit că o noapte care-i bate inima în fața lui Jaws arde 161 de calorii în plus. Dacă te uiți la mestecarea picioarelor lui Quint, ar trebui să te scapi și de gustarea de seară.

Nivelatorul prânzului

Obținerea unor rezultate serioase de scădere în greutate din sesiunile de gimnastică la prânz este o întrebare grea. Ei bine, nu pentru PT și specialistul în pierderea grăsimii Alan Levy.

„Acest antrenament de 40 de minute se referă la senzația de arsură. Când nivelul tău de acid lactic crește, se trimite un mesaj glandei pituitare pentru alcalinizarea sângelui ”, spune Levi. "Acest lucru are ca rezultat o creștere dramatică a hormonului de creștere și a metabolismului bazal, ambele rămânând ridicate mult timp după ce vă întoarceți la birou."
Pentru cele mai bune rezultate, efectuați mișcări A1-A3 de trei ori cu o pauză de 30 de secunde între fiecare set, apoi invocați ultima voință pentru a face același lucru cu setul B. Brațele mai mari vor dovedi un efect secundar binevenit pentru pierderea de grăsime.

A1: Apăsare manuală, 3 seturi de 6 repetări
Loviți-vă într-un stand de mână de perete. Îndoiți încet brațele până când capul atinge podeaua; împinge. Mai rămân doar 5 repetări.

A2: Presiune ridicată, 3 seturi de 12 repetări
Asumați o poziție de presare, cu picioarele sprijinite pe o bancă. Coborâți corpul până la podea, apoi strângeți-vă pectorii pentru a ajunge până la vârf.

A3: Standard Press-up, 3 seturi de 25 de repetări
Ridică-ți picioarele de pe bancă și intră într-o poziție de presare. Coborâți încet. Concentrați-vă pe lucrul mușchilor pieptului în timp ce împingeți în sus.

B1: Chin-up excentric, 3 seturi de 1 rep
Luați bara cu mânerul sub mâner (A) și trageți în sus, ținând nucleul blocat (B). Coborâți peste 30 sec. Mușchii spatelui ar trebui să facă toată munca.

B2: Rack Inverted Row, 3 seturi de 12 repetări
Luați o apucare subterană pe o bară securizată, cu picioarele drepte. Extindeți-vă brațele încet, apoi simțiți-vă că laturile se contractă în timp ce vă ridicați.

B3: Rând înclinat TRX, 3 seturi de 25 de repetări
Fără TRX? Sub în aparatul de cablu al sălii de gimnastică. Înclină-te înapoi până când corpul tău se află la 45 de grade, cuplează-ți miezul și înșiră corpul cu ambele brațe.

Gorge Yourself Leaner

Bucurați-vă de alimentele mai puțin cunoscute ale medicului nutriționist Laura Laura Thomas>

  •