Nu există trucuri magice pentru a vă pierde în greutate. Dar dacă sunteți gata să urmați aceste sfaturi importante, vă puteți pierde în greutate ceva de genul unui truc magic. Aceste sfaturi nu sunt medicamente. Ar trebui să o încercați în viața de zi cu zi. Aceste modificări ale stilului de viață de slăbire te vor face să fii frumos .

cele

# 1STAY HIDRAT ! BEȚI ÎMBUNĂTATE DE APĂ ÎN SIPS

Consumul de apă suficientă asigură faptul că fibrele își pot face treaba pentru a ușura și constipația. Dacă nu beți suficientă apă, vă puteți agrava și nivelul de sodiu și potasiu.

Bea apă cu înghițituri mici. Consumul de cantități mari de apă la un moment dat nu va fi confortabil pentru stomac. Păstrați tot timpul o sticlă de gunoi cu apă potabilă pură. Asigurați-vă că beți 3 până la 5 litri de apă pe zi. Stai departe de băuturile reci adăugate cu zahăr.

# 2 Bucurați-vă de un mic dejun sănătos

Cercetările efectuate de la Spitalul de Copii din Harvard și Boston arată că ratele obezității sunt cu 35% -50% mai mici la persoanele care iau micul dejun în mod regulat, comparativ cu persoanele care nu o fac. Nutriționiștii cred că a.m. mesele ajută la reglarea nivelului de insulină și a foametei, astfel încât este mai puțin probabil să mâncați excesiv în restul zilei.

# 3 TAIE SĂRĂ

Prea multă sare în dietă contribuie la edem și balonare. Respectați 1500 mg recomandat de sare pe zi. Nu puneți sare pe masă pentru a adăuga la cină și pentru a limita cantitatea de gătit.

# 4 ZAHARUL ESTE INAMICUL TĂU

Reducerea sau eliminarea zahărului din dieta ta. Aceasta include toate formele de zahăr și fructoză, fie că sunt rafinate sau „naturale”, cum ar fi agave sau miere, precum și toate cerealele (inclusiv cele organice), deoarece acestea se descompun rapid în zahăr din corpul dumneavoastră.

Creșterea grăsimilor sănătoase în dieta dvs., cum ar fi grăsimile sănătoase saturate și omega-3 pe bază de animale

Este nevoie de grăsime pentru a arde grăsimea. Așa cum am spus mai sus, zahărul te îngrașă, nu grăsimea. Grăsimile bune includ alimente bogate în Omega 3, cum ar fi somonul, avocado și nucile. Aceste alimente sunt pline de substanțe nutritive care vă ajută să vă mențineți saturați pe tot parcursul zilei

# 5 ADORM BUN

Obținerea cantității corecte de închidere a ochilor vă ajută. Într-un studiu, persoanele care au dormit 6 până la 7 ore pe noapte au acumulat mai puțină grăsime viscerală în decurs de 5 ani comparativ cu cei care au dormit 5 sau mai puține ore pe noapte sau 8 sau mai multe ore pe noapte. Poate că somnul nu a fost singurul lucru care a contat - dar a făcut parte din imagine.

Amintiți-vă Somnul neîmprospătat contribuie la multe lucruri, cum ar fi bolile de inimă, obezitatea, hipertensiunea arterială etc.

# 6 GĂSAȚI-VĂ MÂNCAREA. MĂNCAȚI MAI MULȚI ÎNCET

„Poate dura 12 minute sau mai mult pentru ca semnalul pe care ai început să-l mănânci să se îndrepte spre creierul tău", spune Mark S. prin SavePass 1.1 "href =" # "> Gold, MD, de la McKnight Brain Institute la Universitatea din Florida. Sfaturi rapide: beți puțină apă între fiecare mușcătură de mâncare pe care o consumați sau măcar mâncați mai multe mese cu prietenii sau membrii familiei. Veți avea mai multe șanse să vorbiți și, prin urmare, să mâncați mai lent.

Când mâncați atât de încet, veți avea o senzație „suficientă” chiar și după o masă mică și așa puteți reduce cantitatea de mâncare pe care o consumați.

# 7 MÂNCAȚI MAI MULTE FIBRE

Consumul unei combinații de fibre solubile și insolubile este o modalitate eficientă de a rămâne în formă și de a evita senzația de balonare care vine cu constipația. Alimentele bogate în fibre includ mere, ovăz, portocale, ciuperci, zmeură, broccoli și varză etc...

# 8 SCURTURI SCURTE DE EXERCITARE

„Efectuarea a 10 rafale de activitate de un minut pe o bicicletă de exercițiu, intercalată cu repausuri de un minut, de trei ori pe săptămână, funcționează la fel de bine în îmbunătățirea mușchilor cu cât mai multe ore de ciclism convențional pe termen lung, mai puțin intens,” a spus profesorul Martin Gibala Universitatea McMaster, Canada, care a condus studiul.

Două grupuri de bărbați de vârstă mijlocie supraponderali și inactivi, dar altfel sănătoși, au urmat fie un program de:

  • patru rafale de exerciții intense timp de patru minute, fiecare separat de trei minute de exerciții de intensitate mai mică, de trei ori pe săptămână (plus o încălzire de 10 minute și o perioadă de cinci minute de răcire), sau
  • o singură explozie intensă de patru minute, de trei ori pe săptămână (plus încălzirea și răcirea)

După 10 săptămâni, ambele grupuri și-au îmbunătățit absorbția maximă de oxigen din corpul lor (o măsură de fitness) și au pierdut în greutate.