Dacă vă luptați cu pierderea în greutate, ar putea fi timpul să vă reevaluați strategia. Urmați aceste 7 sfaturi pentru a vă asigura că profitați la maximum de eforturile dvs.
Pentru milioanele de americani care se luptă să slăbească și să o mențină, ar putea fi ajutor. Potrivit unui raport publicat de Colegiul American de Medicină Sportivă în numărul din martie/aprilie al Health & Fitness Journal al ACSM, Registrul național de control al greutății (NWCR) a identificat metode pe care mii de persoane le-au folosit pentru a menține cu succes pierderea în greutate.
Registrul național de control al greutății a fost fondat în 1994 de Dr. James Hill și Rena Wing, Ph.D., pentru persoanele care mențin pierderea substanțială în greutate și pentru a determina strategiile care îi ajută pe acești indivizi să aibă succes. Toți participanții la studiu au 18 ani sau mai mult și au menținut o pierdere în greutate de cel puțin 30 de lbs. pentru mai mult de un an.
„Studiind persoanele care au reușit să piardă în greutate și să o mențină, am identificat multe aspecte comune în spatele slăbirii cu succes”, a spus dr. Deal.
Peste 6.000 de persoane s-au alăturat NWCR. Aproape toți (89%) au combinat dieta și exercițiile fizice pentru a obține pierderea în greutate cu succes. Majoritatea participanților, 98%, fac exerciții fizice acasă, iar mai mulți participanți, 40%, fac exerciții fizice cu un prieten. Mersul pe jos este cea mai populară formă de exercițiu în rândul participanților la NWCR.
„Unul dintre cei mai importanți predictori ai menținerii greutății continue este susținerea unor niveluri ridicate de activitate fizică”, a spus Dr. Hill, care este și directorul executiv al Anschutz Health & Wellness Center, un nou centru de promovare a sănătății și de prevenire a bolilor programat să se deschidă în primăvara anului 2012 la Universitatea din Colorado. „Menținerea cu succes a pierderii în greutate depinde de susținerea comportamentelor sănătoase ale stilului de viață pentru care membrii NWCR sunt cei mai cunoscuți”.
Persoanele care doresc să mențină pierderea în greutate ar trebui să urmeze aceste șapte sfaturi, sugerate de NWCR:
1. Fii activ. Mai mult de jumătate (54 la sută) dintre membrii NWCR cheltuiesc mai mult de 2.000 de calorii în fiecare săptămână. Acest lucru este egal cu aproximativ 200 de minute pe săptămână de exerciții de intensitate moderată.
2. Opriți televizorul. Aproximativ 63% dintre membrii NWCR se uită la televizor pentru mai puțin de zece ore pe săptămână.
3. Bucurați-vă de o dietă cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de grăsimi. Un membru mediu al NWCR consumă 1.380 de calorii pe zi și mai puțin de 30 la sută din aceste calorii provin din grăsimi.
4. Menține-ți dieta consistentă. Rezistând dorinței de a „spurca” în sărbători sau în weekend, membrii NWCR mănâncă în mod regulat aceleași alimente.
5. Mănâncă micul dejun. Majoritatea membrilor NWCR (78%) iau micul dejun în fiecare zi. Acest lucru ajută la reducerea foametei și a mâncării excesive mai târziu în timpul zilei.
6. Arătați ceva reținere. Membrii NWCR exercită un control mare asupra obiceiurilor lor alimentare și rareori mănâncă prea mult.
7. Țineți evidența progresului dvs. Cântărirea cel puțin o dată pe zi și urmărirea consumului de alimente este esențială pentru majoritatea membrilor NWCR.
Sursa: Registrul național de control al greutății
- Sfaturi privind pierderea în greutate Cum pot pierde cel mai mult în greutate în cel mai scurt timp Dieta Shane; Statiuni de fitness
- Sfaturi pentru pierderea în greutate „Niciodată” la ACEST lucru în perioada de Crăciun - expertul în fitness împărtășește sfaturi
- Rețete de slăbit; Sfaturi pentru dietă Blogul Leaf Nutrisystem
- Sfaturi privind pierderea în greutate pentru seniori ASC Blog
- Sfaturi pentru pierderea în greutate Fitness este Mantra pentru a pierde în greutate