Primăvara aduce cu sine temperaturi mai calde, iar dorința ne aruncă unele dintre calitățile noastre mai grele de iarnă - fie că este vorba de haine, mâncare sau mentalitate.

proaspăt

Dar odată ce am vărsat aceste straturi, ce găsim dedesubt? Un corp care se luptă să obțină substanțe nutritive de care are nevoie în timp ce se detoxifică și de un sezon rece agitat? Sau un sistem luminos și vibrant, gata să îmbrățișeze căldura și abundența primăverii cu recunoștință și sănătate?

Îți poți dezintoxica cu adevărat corpul?

Dacă simțiți oricare dintre următoarele, corpul dvs. ar putea avea nevoie de o detoxifiere.

Corpul nostru este conceput pentru a se curăța automat de toxinele interne și externe, dar stilul de viață al alimentelor nesănătoase, stresul și zilele sedentare joacă un rol în capacitatea naturală de curățare a corpului nostru.

Toxinele își găsesc drumul către glande, organe și diferite țesuturi în care ne scad nivelul energetic și cresc riscul de boli (1). Multe substanțe nedorite sunt, de asemenea, depozitate în țesuturile grase - făcându-le greu de excretat, dar ușor de acumulat!

Toată lumea are, de asemenea, limite de toleranță la toxine diferite. Sensibilitatea noastră la expunerea la toxine depinde de vârstă, genetică, sănătatea intestinului și alte opțiuni de stil de viață, dar când căile de detoxifiere devin copleșite, observăm efecte secundare fizice și mentale.

Ce se întâmplă în timpul unei detoxifiere

Bazele oricărei detoxifiere bune vor sprijini sistemele de organe implicate în eliminarea toxinelor și a substanțelor nedorite - ficatul, rinichii, plămânii, glandele sudoripare și sistemul limfatic.

Detoxifierea are loc în două faze.

Faza 1

Grupuri de enzime cunoscute sub numele de sistemul citocromului P-450 neutralizează toxinele din corp, separându-le deseori de celulele grase făcându-le din ce în ce mai solubile în apă (2). Aceste enzime sunt foarte concentrate în ficat și veți învăța cum să susțineți producerea acestora într-un moment.

Faza 2

După ce enzimele încep să neutralizeze toxinele, alte grupuri celulare sunt adăugate la toxină, astfel încât să poată fi excretată prin rinichi sau prin bilă în tractul digestiv.

Este crucial să echilibrați faza 1 și faza 2, deoarece radicalii liberi și alte produse pot fi recirculate dacă nu sunt neutralizate corespunzător. Enzimele de fază 2 pregătesc toxinele pentru eliminare și le împiedică să fie recirculate în corp.

Cei cu mutații genetice MTHFR au o capacitate scăzută de a produce glutation, cel mai puternic antioxidant și detoxifiant al organismului. Dacă știți că sunteți homozigot pentru o mutație genetică care afectează MTHFR, este important să discutați cu un medic despre cum să vă susțineți sănătatea pe termen lung și despre modalitățile de a spori producția de glutation a corpului.

Pentru un sistem cuprinzător de susținere a detoxifierii care reglează suplimentar enzimele de fază 1 și faza 2, Core Restore este un program de 7 sau 14 zile pentru a reduce sarcina toxică și a crește funcția hepatică.

Suplimente de detoxifiere

Pentru a sprijini prima fază:

  • Legume crucifere (broccoli, conopidă, varză etc.)
  • Ceai verde
  • Ciulinul de lapte
  • Rozmarin
  • Usturoi
  • Astaxantina
  • Curcumă
  • Păpădie
  • N-acetil cisteină

Pentru a sprijini faza a doua

  • Ciulinul de lapte
  • Curcumă
  • Aminoacizi esențiali
  • Glicină
  • Glutamina
  • Cisteina
  • Taurina
  • Legume crucifere
  • Resveratrol
  • Acidul alfa-lipoic
  • Vitamine B - Folat, B6, B12
  • Ulei MCT

Detoxifierea te ajută să slăbești

La mult timp după ce Rezoluțiile noastre de Anul Nou au căzut la pas, primăvara ne reînnoiește interesul de a ne sănătos, de a stimula energia și de a ne lupta cu balonarea. Căile de detoxifiere afectate pot determina corpul să se agațe de grăsimea încăpățânată a burții, în special și contribuie la acumularea inflamației sistemice.

Cel mai activ organ de detoxifiere al corpului, ficatul, joacă un rol critic în reglarea zahărului din sânge și, prin urmare, capacitatea de a folosi propria grăsime pentru combustibil, în loc să inițieze pofte de carbohidrați care măresc depozitarea grăsimilor.

Dragostea ficatului pentru scăderea în greutate

Un ficat sănătos este responsabil pentru reglarea zahărului din sânge, filtrarea sângelui de toxine și multe altele. Este cu adevărat un organ puternic, dar pe care îl neglijăm de cele mai multe ori.

Ficatul joacă un rol semnificativ în nivelul insulinei circulante în organism prin eliberarea acestuia
glucoză în sânge (3). Dacă funcția hepatică este compromisă, o stare de dereglare a insulinei poate face ca organismul să fie mai puțin eficient în arderea grăsimilor, optând în schimb pentru pofte de carbohidrați în dietă.

Când insulina este crescută, este un hormon de stocare a grăsimilor, deoarece trimite semnale către celulele corpului pentru a acorda prioritate absorbției de glucoză pentru energie (4). Acesta este un lucru bun, deoarece acest mecanism scade glicemia, dar creșterea insulinei cronice împiedică pierderea de grăsime și un metabolism sănătos.

Cum să susțineți ficatul:

  • Glutation
  • Ciulinul de lapte
  • Omiterea zahărului

Activități:

  • Yoga, mersul pe jos, exerciții fizice
  • Reducerea stresului

Ce face o detoxifiere bună

Mulți oameni se concentrează pe eliminarea toxinelor din organism în timpul unei detoxifiere, dar este la fel de important să ne concentrăm asupra a ceea ce consumăm. O detoxifiere holistică va asocia o dietă curată, ușor digerabilă, cu reducerea acumulării de toxine din mediu și a stresului oxidativ.

Planul de detoxifiere de 5 zile

Salt în primăvară cu o ardezie curată și căi de detoxifiere funcționale în mod optim pentru o energie mai bună, pierderea în greutate și o claritate mentală îmbunătățită!

ZILE 1-3: DUMINICĂ | LUNI | MARŢI

Primul lucru: Cocktail cu oțet de mere
Urmează: Ceai cald de ghimbir
Mic dejun: Tort de orez brun cu nucă de cocos și ulei de măsline
La jumătatea dimineții: scuturare de proteine
Prânz: Amestec de suc verde
Cina: Legume cu ulei de măsline sau nucă de cocos

ZILE 4-5: MIERCURI | JOI

Primul lucru: Cocktail cu oțet de mere
Urmează: Ceai cald de ghimbir
Mic dejun: Tort de orez brun cu nucă de cocos și ulei de măsline
La jumătatea dimineții: scuturare de proteine
Prânz: Amestec de suc verde
Cina: Carne slabă și legume cu ulei de măsline sau nucă de cocos

Rețete Detox

Cocktail cu oțet de mere

Se diluează 1 lingură de oțet de mere în 3 linguri de apă. Primul lucru dimineața, acest cocktail simplu îți pune capăt repausului de toată noaptea și îți pregătește stomacul pentru o digestie corectă.

Ceai cald de ghimbir

Puneți o pungă de ceai cu ceai de ghimbir în 6 oz de apă fierbinte timp de trei minute. Sau, adăugați ghimbir felii în ceainicul de ceai și pregătiți-le normal. Opțional: adăugați 1 linguriță de miere. Rizomii de ghimbir ajuta motilitatea intestinala pentru a mentine digestia in miscare.

Tort de orez brun

Se întinde câte 1 linguriță de ulei de nucă de cocos și măsline peste tort de orez brun și se bucură. Trigliceridele cu lanț mediu din uleiul de cocos sunt ușor de digerat, iar acidul lauric natural are proprietăți antimicrobiene. Uleiul de măsline este bogat în fenoli antibacterieni, în timp ce prăjiturile de orez brun oferă fibre insolubile pentru sprijin digestiv.

Protein Shakes: Amestecați împreună

Plăcintă de afine

Afine sălbatice congelate congelate
Suc de ½ lămâie
1 lingură de pudră de proteine ​​de vanilie (ne place Vega One)
½ c apă

Ciocolată cu banane

1 banana medie, congelată
1 lingură praf de proteine ​​de ciocolată (Vega One)
1 c apă

Berry Blast

1 c căpșuni congelate
½ avocado mediu
1 lingură pulbere de proteină simplă
½ c gheață

Apă după dorință pentru consistență

Aceste fructe furnizează bacterii probiotice, precum și fibre prebiotice pentru a ajuta la echilibrarea intestinului. Includerea surselor de pulbere de proteine ​​care sunt ușor de digerat, cum ar fi mazărea, cânepa sau orezul, ajută la evitarea unora dintre simptomele inconfortabile ale GI care pot însoți alte pulberi de proteine.

Amestecuri de sucuri verzi: se amestecă împreună

Dr. Sucul verde al lui Taz

½ măr mediu
½ pere medii
1 castravete mediu
¾ c varză tocată
½ lămâie

Sucul Verde # 2

3 frunze de salată română
1 tulpină de țelină
2 frunze de kale
½ măr mediu
Suc de ½ lămâie
½ linguriță ghimbir ras
½ c apă

Sucul verde # 3

1 măr
2 tulpini de țelină
1 c nasturel, tocat
1 c apă
Suc de ½ lămâie

Legumele verzi, cu frunze, sunt ușor de digerat și ne ajută să ne detoxificăm. Legumele crucifere, cum ar fi varza și năsturelul, activează faza 2 de detoxifiere și includ fibre adăugate pentru a ajuta la eliminarea toxinelor.

Legume aburite sau Sautée

Aburiti usor, sau sautée in ulei de masline sau nuca de cocos, orice combinatie de legume (cu exceptia cartofilor albi). Condimentați cu o varietate nelimitată sau ierburi precum oregano, pătrunjel, cimbru sau salvie. Legumele ajută la detoxifierea ficatului și sunt ușoare la nivelul intestinului.

Opțiunea de legume 1

Aburiti 1 c fiecare broccoli, mazarea de zapada, ardeiul rosu feliat si presarati cu suc de ½ lamaie.

Opțiunea de legume 2

Sautée în 2 lingurițe de ulei de măsline cu un vârf de fulgi de ardei roșu și chimen
1 c conopidă, tocată
1 c curbă curcubeu, tocat

Opțiunea de legume 3

Sautée în 2 lingurițe de ulei de cocos cu 1 cățel de usturoi zdrobit și ½ linguriță de ghimbir proaspăt ras
3 c amestec asiatic de prăjit.

CentreSpring MD, cunoscut anterior sub numele de Atlanta Center for Holistic and Integrative Medicine, oferă cele mai bune îngrijiri medicale utilizând o abordare integrativă pentru a găsi centrul unui pacient - nucleul lor - împuternicindu-i să înceapă în sănătate.