Cele mai bune antrenamente pentru femeile care doresc să tonifice și să slăbească

Esti o femeie care cauta sa se potriveasca? Toate acestea se aplică bărbaților, în special celor mai mici, dar strict vorbind acestea sunt cele mai bune antrenamente pentru femei. Este centrul de fitness pentru femei al T3, unde veți găsi link-uri către tot conținutul nostru de fitness pentru femei, într-un singur loc.

pentru

Antrenamentele, știrile și sfaturile prezentate aici au fost create având în vedere femeile, dar, desigur, nu totul este exclusiv pentru femei: bărbații pot face aceste exerciții și mai ales pentru bărbații mai mici sau cei care încep, ar putea fi de fapt mai buni decât unul dintre Ghidurile lui Matt sau Leon către OBȚINEREA ARMELOR MARI.

  • Cele mai bune oferte Fitbit: urmăriți-vă antrenamentele în mod eficient și precis
  • Cel mai bun ceas de alergare - pentru a le urmări și mai precis
  • Cel mai bun antrenament de box acasă

Antrenamente pentru femei

Găsirea unui plan de antrenament care să funcționeze pentru dvs. poate fi o afacere dificilă, deoarece există atât de multe dintre care puteți alege. Există literalmente mii de videoclipuri și aplicații, precum și planuri cuprinzătoare de fitness și nutriție de la PT celebri precum Luke Zocchi (antrenorul lui Chris Hemsworth, deci vorbim de mușchi BIG), Richie Norton sau Kayla Itsines.

Dacă v-ați găsit aici pe pagina centrului de fitness pentru femei T3, atunci nu mai pierdeți timp. De ce să nu începeți cu unul dintre antrenamentele noastre încercate și testate pentru femei?

Am pus meticulos laolaltă (și ne-am completat singuri) fiecare antrenament recomandat. Aceasta înseamnă că știm că funcționează și că exercițiile funcționează împreună.

Fiecare dintre antrenamentele de mai jos ar trebui să fie gestionabil într-o singură sesiune. În caz contrar, am observat unde vă recomandăm să le adaptați. De obicei, este prin scăderea greutății sau reducerea repetărilor:

Desigur, puteți face oricare dintre exerciții în mod izolat sau le puteți adăuga la antrenamentele dvs. existente, dar am conceput rutinele pentru a viza întreaga zonă a corpului dumneavoastră. Toate aceste antrenamente folosesc greutăți într-o oarecare măsură, așa că, dacă sunteți un începător absolut și nu știți ce greutate doriți să utilizați, am inclus și câteva recomandări pentru asta.

Vom pune echipa noastră în mișcare pentru a vă oferi și mai multe antrenamente, indiferent de nivelul dvs. de fitness sau de obiectivul dvs. De la începutul cardio până la cele mai bune exerciții de kettlebell pentru brațe și abdomen, urmăriți mai multe sfaturi de fitness și antrenamente pentru femei.

  • Cele mai bune greutăți: gantere de top pentru a le folosi acasă
  • Cea mai bună bancă cu greutăți: banca te apasă pe fitness cu piept de butoi
(Credit de imagine: Pexels)

Sfaturi de cumpărare

Când vine vorba de fitnessul femeilor, a avea echipamentul potrivit vă va ajuta să profitați la maximum de antrenamentele dvs. și să le faceți în siguranță. Dacă sunteți membru al unei săli de gimnastică locale, o mare parte din echipamentul de care aveți nevoie va fi furnizat pentru dvs., dar va trebui totuși să investiți într-o pereche bună de pantofi de alergare pentru femei și cel puțin o sticlă de apă decentă de gimnastică.

Nu vă lăsați păcăliți, pantofii de alergare nu sunt doar pentru alergători. Veți avea nevoie de o pereche de antrenori care să ofere sprijin și confort pentru toate tipurile de exerciții, indiferent dacă este vorba de HIIT sau canotaj, de un curs de Zumba sau Boxercise, de un sprint sau de un maraton. În ghidul nostru, Tina Chantrey din revista Running Women vă ajută să alegeți cei mai buni pantofi de alergare pentru dvs. și sportul dvs.

Urmărirea progresului dvs. este esențială pentru menținerea motivației de a vă menține în formă și sănătoși. Există o serie de dispozitive și aplicații care vă pot ajuta să înțelegeți mai bine toate aspectele legate de fitnessul femeilor, de la antrenament la obiceiurile dvs. de somn și alimentație.

Fără îndoială, vă recomandăm un ceas de rulare GPS care vă va urmări cu precizie distanța și viteza. Din nou, ceasurile care rulează nu sunt doar pentru a alerga; de asemenea, vă monitorizează ritmul cardiac și folosesc aceste date pentru a estima caloriile pe care le-ați ars.

Dacă acest lucru este puțin dificil pentru dvs., alegeți un tracker de fitness mai simplu, care să vă monitorizeze pașii și ritmul cardiac, fără dotările extravagante ale unui ceas care rulează. Opțiunea noastră actuală de top este Fitbit Versa Lite .

Nutriție și dietă

Un element cheie al fitnessului femeilor este pierderea în greutate și/sau controlul. Dacă obiectivul dvs. este să slăbiți rapid, consultați ghidul nostru pentru răspunsul onest la modul de a face acest lucru. Adevărul este că nu veți pierde rapid în greutate fără muncă grea sau fără a arde mai multe calorii prin exerciții fizice decât consumați prin mâncare și băutură, dar există modalități de a vă adapta dieta și regimul de exerciții pentru a ajuta la pierderea în greutate.

Consultați sfaturile noastre cu privire la cele mai bune tipuri de exerciții fizice pentru a pierde rapid în greutate (indiciu: nu este doar cardio) și, de asemenea, câteva sfaturi nutriționale care vă vor ajuta să profitați la maximum de aportul caloric.

Există, desigur, diete specifice disponibile și găsirea celei care funcționează pentru dvs. poate fi dificilă. Am analizat ce este dieta 16: 8 și dacă funcționează, ceea ce se datorează în mare măsură dacă este potrivit stilului tău de viață. Aflați mai multe făcând clic pe link.

Marcați această pagină pentru a fi la curent cu gândurile noastre cu privire la ultimele diete. Nu am spus moft, ai spus.

  • Cea mai bună pudră de proteine: construiți mușchi cu sfaturile noastre și cele mai bune pulberi de zer și proteine ​​vegane
  • Cele mai bune oferte ieftine cu pulbere de proteine: îngrămădiți-vă cu zer și pulberi vegane fără a vă slăbi portofelul
  • Cea mai bună bară de proteine: gustări și bare gustoase de proteine ​​pentru a ajuta la construirea rapidă a mușchilor

Așa că aveți: datorită centrului nostru de fitness pentru femei, nu aveți nicio scuză pentru a nu începe să vă atingeți obiectivele de fitness.