ajută

13 iunie Cercetările demonstrează că sincronizarea ciclului vă ajută să vă reduceți

Perioadă lungă de timp Hormonologie fanii își pot aminti că acum doi ani am pierdut mai mult de 30 de kilograme folosind dieta mea de hormonologie - care a fost o metodă pe care am conceput-o, adaptând modul în care am mâncat și mi-am făcut exerciții în funcție de locul în care mă aflam în ciclul meu. L-am creat prin completarea studiilor care au arătat modul în care creșterile și estrogenii estrogenului și progesteronului de-a lungul fiecărei săptămâni ale ciclului menstrual au influențat apetitul, poftele și efectele exercițiilor fizice asupra mușchilor și grăsimilor - și apoi am valorificat efectele hormonale care a făcut mai ușor să slăbească în anumite zile și a depășit obstacolele hormonale care au făcut mai dificilă slăbirea în alte zile.

Ei bine, sunt bucuros să vă spun că am ținut greutatea în tot acest timp. Și, pentru că continuu să respect aceleași principii hormonale care m-au ajutat să scap excesul de kilograme pentru început. Cel mai bun dintre toate, nu mă simt lipsit, înfometat sau aș fi încercat să respect o dietă strictă sau un regim de exerciții fizice intense. Dar mă simt mult mai sănătos și mult mai energic.

De când am postat prima mea Dieta hormonologică până la slăbirea de acum doi ani, am auzit de la multe femei care au încercat-o și au avut un mare succes în îndeplinirea propriilor obiective de slăbire.

Ei bine, se pare că cercetarea a prins în sfârșit ceea ce noi Hormonologie femeile știu deja: un nou studiu de șase luni publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică dovedește acest lucru femeile aflate în premenopauză pierd mai mult în greutate atunci când își adaptează obiceiurile alimentare și de exerciții fizice în jurul ciclului menstrual.

Și au arătat cât de semnificativă poate fi diferența:

Dintre cele 31 de femei care au finalizat întregul studiu de 24 de săptămâni, cele care au ținut dietă și au făcut exerciții sincronizate cu ciclul menstrual au ajuns să piardă 14,3% din greutatea corporală față de 8,3% care nu au sincronizat dieta și exercițiile fizice cu ciclul lor 9,5 lire sterline) și au pierdut cu 1,1 centimetri mai mult din talie.

Iată cum au descoperit cercetătorii acest lucru:

Au reunit 60 de femei și le-au repartizat aleatoriu în două grupuri: un grup a consumat 1600 de calorii zilnic și a finalizat o rutină generală de antrenament concepută special pentru pierderea în greutate de către dieteticienii clinici înregistrați. Un al doilea grup a consumat, de asemenea, 1600 de calorii zilnic și a făcut mișcare, dar li s-au dat instrucțiuni despre cum să își adapteze obiceiurile alimentare și de a face mișcare în funcție de ciclul menstrual. Acestea au inclus următoarele:

  • Din Ziua 6 până în Ziua 15 (zilele de după menstruație prin ovulație), mâncați mai multe proteine ​​(30% din aportul total). După cum explică cercetătorii, în aceste zile, creșterea estrogenului vă ajută să construiți mai mulți mușchi din exercițiile de rezistență, astfel încât proteina adăugată (de asemenea, un constructor de mușchi) ajută la maximizarea acestui beneficiu hormonal. Aceasta este cheia, deoarece a avea mai mult mușchi te ajută să arzi mai multe calorii atunci când ești odihnit.
  • Din ziua 16 până în ziua 28, continuați să mâncați o cantitate mai mare de proteine. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai plini, ceea ce vă va restrânge pofta de mâncare care se intensifică din cauza progesteronului în aceste zile de ciclu.
  • Din ziua 16 până în ziua 28, mâncați mai multe grăsimi sănătoase (cum ar fi avocado și unt de arahide) pentru a vă îndeplini pofta de alimente grase din cauza progesteronului.
  • Din ziua 24 până în ziua 28, mâncați puțină ciocolată (puteți adăuga până la 200 de calorii la dieta inițială de 1600 de calorii) pentru a satisface poftele premenstruale pentru alimentele dulci, în special ciocolata.

  • De la Ziua 1 până la Ziua 5 (zilele de perioadă) la o activitate ușoară zilnică, cum ar fi mersul pe jos, yoga sau întinderea.
  • Începând cu Ziua 6 până în Ziua 15, efectuați antrenamente de circuit și de greutate două zile pe săptămână și alternați cu antrenament cardio și de interval două până la trei zile pe săptămână. Această rutină valorifică modul în care creșterea estrogenului ajută la construirea mai multor mușchi în prima jumătate a ciclului.
  • Începând cu Ziua 16 până în Ziua 28, alternați antrenamentul de forță cu cardio. Acest lucru ajută la valorificarea modului în care combinația de estrogen și progesteron vă ajută corpul să ardă cu până la 30% mai multe grăsimi în timpul exercițiilor aerobice în aceste zile.

Este interesant de remarcat faptul că, deși majoritatea studiilor au participanți care au abandonat cursul, au existat semnificativ mai puține abandonuri în grupul care a folosit sfaturi legate de ciclu de dietă și exerciții fizice decât grupul de control care a folosit dietă tradițională și exerciții fizice, sugerând că rezultatele mai rapide femeile motivate să rămână mai mult timp cu planul de slăbire legat de ciclu.

Una peste alta, acestea sunt modificări simple legate de cicluri pe care majoritatea femeilor le pot urma, ceea ce face o mare diferență în cât de repede scapi de kilograme nedorite. Și acum, datorită acestui studiu, știm că s-au dovedit a funcționa - și cât de mult puteți pierde atunci când rămâneți cu el.

Dacă doriți să încercați să pierdeți în greutate în sincronizare cu ciclul dvs., puteți folosi sfaturile din acest studiu enumerate mai sus sau puteți consulta propria mea dietă de hormonologie, care încorporează multe dintre aceleași tehnici. Dacă îl încercați, vă rog să-mi spuneți cum a funcționat pentru dvs.!