diferite

CERINȚĂ NUTRIȚIONALĂ PRIN DIFERITE ETAPE ALE VIEȚII UNEI FEMEI

„Dacă verifici sănătatea unei femei, verifici sănătatea societății”.

Femeile constituie 50% din societate, iar ea crește celelalte 50%. Ea este inima și sufletul unei familii. Ea joacă un rol primordial în hrănirea și menținerea sănătății familiei. Dar, în timp ce are grijă de cei dragi, își neglijează deseori propriile cerințe de sănătate și nutriție.

O femeie trece prin diferite faze ale vieții sale și fiecare dintre aceste faze necesită diferite nevoi nutriționale.

Diferitele faze care necesită îndrumări nutriționale speciale sunt:

Adolescență (11 ani - 18 ani)

Varsta adulta (19 ani - 35 ani)

Sarcina și alăptarea

Mijloc de viață (35 ani - 45 ani)

Menopauză (45 ani - 60 ani)

ADOLESCENT

Adolescența este una dintre cele mai provocatoare perioade din viața unei femei. Creșterea relativ uniformă a copilăriei este modificată brusc de o creștere rapidă a ratei de creștere. Aceste schimbări bruște necesită nevoi nutriționale speciale.

Proteină: Necesarul de proteine ​​crește în această perioadă datorită creșterii rapide a aparatului locomotor. Alimente bogate în proteine, cum ar fi leguminoasele/leguminoasele, linte, nuci și semințe, lapte și produse lactate, ouă, pui, pește etc. ar trebui să fie inclus în dieta zilnică a fetelor.

Fier: Datorită creșterii masei musculare, există și o creștere a volumului de sânge. Acest lucru necesită un aport mai mare de fier. De asemenea, pierderea fierului/sângelui în timpul ciclurilor menstruale trebuie completată. Adăugarea unei varietăți de legume și fructe diferite în dietă ajută la formarea rezervelor de fier. De asemenea, consumul de nuci, semințe și fructe uscate contribuie la creșterea valorii hematocritului.

Calciu: Cercetările arată că aportul de calciu scade în rândul femeilor adolescente din cauza consumului ridicat de băuturi răcoritoare și băuturi răcoritoare. În această perioadă este necesar un aport adecvat de calciu pentru a construi masa osoasă și pentru a preveni osteoporoza în anii următori. Având lapte și produse lactate, legume cu frunze verzi, semințe de susan, pește etc. va ajuta la menținerea aportului necesar de calciu.

ADULTATE:

Nutriția în anii adulților se concentrează în principal pe menținerea sănătății prin utilizarea alimentelor, în special a alimentelor pe bază de plante, pentru a optimiza funcțiile sistemului digestiv și al altor organe ale corpului.

Femeile au schimbări hormonale lunare care declanșează hormonii estrogen și progesteron. Acești hormoni pregătesc uterul pentru o posibilă fertilizare a ouălor (sarcină). În timp ce femeile sunt fertile, pot experimenta modificări ale dispoziției legate de menstruație și disconfort general. Acesta este denumit sindromul premenstrual (PMS).

Deși nu există niciun dezechilibru sau deficiență identificabilă legată de sindromul premenstrual, există teorii promițătoare că PMS este legat de dezechilibrul hormonal, deficitul de vitamine precum vitamina B6 și calciu și acizii grași esențiali.

Nutriția îmbunătățită și controlul stresului ajută la reducerea simptomelor sindromului premenstrual.

  1. Reduceți aportul de carbohidrați rafinați (pâine și alte articole de panificație, orez alb, paste etc.), zahăr, sare și produse lactate.
  2. Mâncați o dietă sănătoasă compusă din fructe și legume (legume cu frunze verzi închise), cereale integrale, leguminoase și grăsimi și proteine ​​de calitate.
  3. Combinarea tehnicilor de exercițiu și de reducere a stresului sau de relaxare cu dieta ajută la rezolvarea sindromului premenstrual.

Sarcina și alăptarea:

Aceasta este cea mai unică perioadă din ciclul de viață al unei femei. Corpul unei femei trece prin multe schimbări în acest timp și necesită îngrijire și nutriție specială. Necesarul de nutrienți al tuturor nutrienților crește în acest timp.

Cele mai importante fiind:

Acid folic și vitamina B12: Acestea sunt importante pentru producerea de celule noi și joacă un rol vital în prevenirea defectelor tubului neural la copil.

Fier: Acest lucru este necesar pentru sinteza celulelor roșii din sânge atât materne cât și fetale. Un nivel foarte scăzut de hemoglobină prezintă un risc de stop cardiac la mamă și un risc crescut de anemie la sugar. Prin urmare, menținerea rezervelor de fier este importantă în timpul sarcinii.

Calciu: În medie, fătul în creștere extrage 250-300 mg de calciu pe zi din sângele mamei și un supliment este stocat în sistemul osos al mamei ca rezervă pentru alăptare. Prin urmare, sunt necesare 500 mg suplimentar de calciu în timpul sarcinii.

MID-LIFE

Această fază a vieții unei femei este cea mai activă, cu multiple responsabilități ale familiei, copiilor, serviciului și casei. În această perioadă, este esențială nu numai asimilarea nutrienților, ci și limitarea acumulării de toxine potențial dăunătoare. O paradigmă nutrițională defensivă pentru femeile din această fază ar trebui să fie:

  1. Pentru a maximiza suportul pentru sistemele de organe
  2. Optimizează funcțiile gastrointestinale și imunologice
  3. Pentru a menține o greutate corporală sănătoasă și un nivel de adipozitate
  4. Pentru a preveni sindroamele metabolice și bolile cronice.

Acest lucru poate fi realizat prin:

  1. 5-6 porții de fructe și legume
  2. 3-4 porții de proteine ​​din fasole, linte, leguminoase, carne slabă, pește și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
  3. Încercați câte un fruct sau legumă nouă în fiecare săptămână.
  4. Dublați dimensiunea normală de servire a legumelor.
  5. Mănâncă fructe cu cereale sau muesli.
  6. Consumul de mâncare de fructe sau legume ca gustare.

MENOPAUZĂ

Menopauza este reversul adolescenței. Nivelurile hormonale sunt în scădere, ceea ce duce la diferite modificări ale corpului unei femei. Menopauza este un proces treptat; nu apare peste noapte. Este diferit pentru fiecare femeie. Unele femei suferă de multe simptome, cum ar fi bufeurile, pielea uscată, căderea părului, fluctuațiile de greutate, probleme gastro-intestinale, nereguli menstruale etc.

Unele modificări ale dietei pot ajuta la ameliorarea acestor simptome și pot ajuta la prevenirea bolilor cronice.

  1. Incorporați produse din soia în dieta dvs., cum ar fi laptele de soia, tofu, miso etc.
  2. Mănâncă o varietate de leguminoase, cum ar fi năutul, fasolea, soia, linte și fasole.
  3. Peștele gras, cum ar fi macroul, tonul, somonul, sardinele și heringii sunt o sursă bună de acizi grași.
  4. Adăugați o varietate de fructe și legume viu colorate în dieta dumneavoastră.
  5. Nuci și semințe precum migdale, nuci, fistic, semințe de susan, semințe de in etc. sunt surse bune de vitamina E.
  6. Având ceai de plante precum tulsi, lămâia este benefică pentru absorbția calciului.
  7. Creșteți aportul de calciu pentru a evita bolile osoase, cum ar fi osteoporoza.

„A fi o femeie sănătoasă nu înseamnă să te urci pe un cântar sau să îți măsori talia. Trebuie să începem să ne concentrăm asupra a ceea ce contează - asupra modului în care ne simțim și cum ne simțim despre noi înșine ”.

Și niciodată nu este prea devreme sau prea târziu pentru a lucra pentru un TU mai sănătos !