cheat

Programele noastre de transformare durează între 8 și 12 săptămâni. Dacă vă gândiți să utilizați unul dintre programele noastre pentru a arăta excelent pentru o vacanță de vară, permiteți-ne să folosim acest prim paragraf pentru a răspunde preventiv la o întrebare: Nu, de obicei nu încurajăm clienții noștri să folosească o masă de reîncărcare (anterior și necorespunzător) ) denumită cheat meal) în timpul inițialei lor Program de transformare. După cum veți afla după ce ați citit acest blog, acest instrument este rareori o mișcare inteligentă într-o perioadă scurtă de timp.

Cu toate acestea, când ați respectat strict un plan de nutriție pe termen lung, nu este neobișnuit să începeți să visați cu prăjituri, prăjituri și castroane cu pastă de brânză. Dacă ați încercat vreodată să obțineți un fizic foarte slab, veți înțelege cât de impactantă poate deveni pofta alimentară. Reîncărcările sunt (cel puțin pentru client) totul despre gestionarea poftei și lovirea pauzei, dar nu în modul în care v-ați putea aștepta.

De ce poftim mâncarea?

De obicei, cu cât dieta dvs. este mai ambițioasă (perioada de concentrare asupra pierderii de grăsime corporală) și cu cât obțineți mai puțină grăsime corporală, cu atât sunt mai multe pofte alimentare o provocare realistă. Pofta de hrană densă din punct de vedere energetic nu este rezultatul unui plan pe care îl urmați să fie nesănătos sau nesustenabil (cel puțin, nu dacă planul este bine conceput). Motivul pentru care râvnim este că principalul factor al corpului tău este supraviețuirea. Când nu primiți suficientă energie pentru a vă menține dimensiunea actuală, există diverse bucle de feedback pentru a vă perturba noul model de stil de viață. Când vă confruntați cu foame autentice și puternice și visați cu alimente preferate cu energie densă, creierul vă obligă să umpleți rezervele de combustibil (celulele adipoase) pe care le epuizați rapid.

Pe măsură ce progresați și reduceți grăsimea corporală pe termen lung, corpul dumneavoastră reacționează prin „reglarea în sus” (creșterea cantității) de leptină din sistemul dumneavoastră. Leptina este un hormon produs de celulele adipoase pentru a vă ajuta corpul să controleze și să monitorizeze atât energia nouă, cât și energia stocată. Pe măsură ce consumați în mod deliberat mai puțină energie prin alimente, leptina vă semnalează corpul să consume mai mult. Semnalizarea Leptinei crește foamea.

Înșelăciune (reîncărcare) pentru a câștiga?

În cadrul echipei noastre de nutriție, una dintre cele mai imediate sarcini cu clienții care depun eforturi pentru reducerea nivelurilor impresionante de grăsime corporală este de a controla foamea. Există multe modalități (și avem multe trucuri în mânecă) de a vă gestiona foamea în fiecare zi. În cadrul Programului nostru de transformare și pe termen scurt, alimentările sunt foarte rar găzduite.

Acestea fiind spuse, pe termen lung, planificarea ocazională de a include unele dintre alimentele pe care le poftești poate ajuta la creșterea plinătății, încurajând celulele grase să elibereze mai multă leptină. Acesta este scopul zilelor de reîncărcare; pentru a reduce nivelul de leptină, astfel încât să nu vă mai simțiți foame. Consumați mult mai multă energie (kcals) decât este normal, determinând scăderea nivelului de leptină și suprimarea poftei de mâncare. Acest lucru reduce imaginile de prăjituri și felii de tort de catifea roșie care dansează în jurul capului dvs. în timp ce încercați să vă concentrați la locul de muncă. Pentru cei care aspiră la rezultate incredibile pe termen lung, o zi de realimentare poate fi exact lucrul de care aveți nevoie pentru a vă readuce corpul pe drumul cel bun pentru succes.

Cheat Meal vs. Ziua de alimentare

Pentru a obține cel mai mult din timpul petrecut în sala de gimnastică și aderarea la planul de nutriție pe termen lung, trebuie să vă gândiți la acest instrument ca la o reîncărcare și nu ca o zi de înșelăciune. Unii îi pot confunda pe cei doi (iar o „masă de înșelăciune” este distractiv de conceptualizat), dar sunt destul de diferite.

Mâncare de înșelăciune: Aceasta este o zi de alimentație (foarte) relaxată concepută pentru a vă ajuta să faceți față provocării psihologice a deprivării care poate apărea atunci când faceți diete pentru perioade mai lungi de timp. Când utilizați mesele de înșelăciune, nu vă veți număra caloriile sau macronutrienții și (din ceea ce putem spune) toate produsele alimentare sunt în meniu.

Ziua reîncărcării: Această zi este pentru supraalimentarea deliberată a unui macronutrienți specific: carbohidrații. Efectul imediat este creșterea nivelului de leptină și, prin urmare, reducerea semnalelor de apetit care îi spun organismului să consume mai mult. Consumați o mulțime de carbohidrați, apoi literalmente vă „alimentați” corpul cu energie și glicogen muscular (energie stocată) pe care îl puteți utiliza pe măsură ce vă reluați imediat planul de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați.

În timp ce atât zilele de înșelăciune, cât și zilele de reîncărcare vă pot ajuta să faceți față poftei, ziua de reîncărcare se adresează adevăratei cauzale fiziologice, mai degrabă decât provocării psihologice corelate.

Desigur, ziua dvs. de reîncărcare ar trebui să fie adaptată dvs. și discutată cu antrenorul sau nutriționistul. Pentru a vă oferi o idee despre liniile directoare pe care le considerăm valoroase, luați în considerare următoarele.

Pentru a vă menține corpul funcționând bine în timp ce dietați, în ziua alimentării trebuie să:

• Mențineți aportul normal de proteine
• Dublează sau chiar triplează aportul normal de carbohidrați
• Reduceți aportul normal de grăsimi, cu excepția cazului în care utilizați deja o abordare cu conținut scăzut de grăsimi, caz în care mențineți nivelul de aport de grăsimi

Mulțumesc că ai citit.

Vă puteți bucura de postarea noastră legată de: Cât de repede pot pierde grăsimea?