Programele de scădere în greutate axate pe schimbări comportamentale pozitive includ de obicei auto-monitorizarea dietei, a activității fizice și a greutății corporale ca componentă a pietrei de temelie. Eficacitatea auto-monitorizării în aceste programe a fost supusă unui control științific atent.

succesului

Multe programe care au ca scop promovarea pierderii în greutate prin schimbări treptate ale stilului de viață încorporează strategii de schimbare a comportamentului, cum ar fi auto-monitorizarea ca element cheie. Auto-monitorizarea este locul în care persoana face o evidență a aportului alimentar și a activității fizice pentru a contribui la creșterea gradului de conștientizare a comportamentelor sale actuale.

Există o bază teoretică puternică pentru auto-monitorizare, deoarece este strâns legată de schimbarea comportamentului. Procesul de schimbare a obiceiurilor alimentare și de exercițiu necesită abilități bine dezvoltate de autocontrol. Este necesară o evaluare onestă și consecventă a comportamentelor actuale ale unei persoane pentru a contribui la modificările pozitive pe termen lung ale obiceiurilor.

Cu auto-monitorizarea care apare atât de proeminent în programele de slăbire axate pe schimbarea comportamentală, este surprinzător faptul că dovezile pentru beneficiul său nu au fost evaluate sistematic prin literatura științifică. O recenzie recentă a auto-monitorizării dietei, a activității fizice și a greutății corporale în studiile comportamentale privind pierderea în greutate a completat acum acest gol.

Ce a găsit recenzia

Dintre cele 22 de studii evaluate, s-au folosit o varietate de metode diferite pentru efectuarea autocontrolului. Un jurnal de hârtie a fost cea mai comună abordare, dar Internetul, asistenții digitali personali și cântarele digitale au fost, de asemenea, incluse în studii. În ciuda diferitelor modele ale programelor de slăbit, cercetătorii au putut identifica o asociere pozitivă clară între gradul de aderență la auto-monitorizare și succesul de slăbire.

Limitările majore ale studiilor revizuite au fost numeroasele probleme cu modelele de studiu utilizate și utilizarea predominantă a femelelor albe ca grup de studiu făcând inferențe despre modul în care auto-monitorizarea poate funcționa pentru bărbați sau alte grupuri rasiale.

A cântări sau a nu cântări?

Comparativ cu înregistrarea nivelului de consum și de activitate fizică, auto-monitorizarea greutății corporale este o recomandare mai recentă în programele de slăbire. La suprafață, recomandarea oamenilor să se cântărească zilnic pare contra-intuitivă, deoarece poate crea o fixare nesănătoasă cu greutatea corporală și imaginea corpului. Cu toate acestea, auto-cântărirea frecventă este asociată cu pierderea în greutate și cu un risc mai redus de recâștig. Este probabil ca feedbackul regulat oferit de cântare să fie necesar pentru a ajuta la menținerea greutății sub control prin prevenirea creșterii treptate în greutate în timp pe care o experimentează majoritatea oamenilor.

Ce înseamnă totul

Fie că este vorba de un jurnal de hârtie, de o aplicație pentru telefonul mobil sau de un site de internet, păstrarea unui jurnal de alimente consumate, pași parcurși și pierderea sau câștigarea în greutate va ajuta la înclinarea echilibrului în efectuarea unor schimbări ale obiceiurilor de viață care sunt eficiente pentru gestionarea cu succes a greutății.