Dacă nu te provoacă, nu te schimbă

cheltuieli

Menținerea corpului în formă maximă, minimizarea riscului de boli care pun viața în pericol, îmbunătățirea fitnessului cardiorespirator și îmbunătățirea compoziției corpului pot fi câteva motive convingătoare care vă pot motiva să vă angajați în activități aerobice. Cu toate acestea, merită menționat faptul că diferite moduri de exercițiu vă influențează diferit cheltuielile calorice. Cu alte cuvinte, diferite tipuri de exerciții ard cantități diferite de calorii.

Cheia pentru arderea maximă a caloriilor este optarea pentru un mod de exercițiu care vizează mușchii mari într-o manieră continuă și care este relativ simplu de menținut la o intensitate constantă. Deoarece mușchii mari au cerințe energetice ridicate, aceștia ajută la arderea mai multor calorii. Cu toate acestea, pe lângă cheltuielile de energie, și alți factori necesită o atenție egală atunci când vine vorba de alegerea unui mod de antrenament.

Cheltuieli calorice: clasificarea modurilor de exerciții aerobe

Cheltuieli calorice: Considerații în alegerea modului de exercițiu

În afară de cheltuielile calorice, factorii care ar trebui luați în considerare atunci când alegeți un mod de exerciții fizice includ nevoile fizice, obiectivele de fitness, interesul personal, disponibilitatea facilității și echipamentelor și riscul de rănire. Alegerea modului adecvat de exercițiu contează cel mai mult pentru o ardere constantă și constantă a caloriilor. De asemenea, creșterea cantității, precum și intensitatea exercițiilor fizice ajută la oferirea unor beneficii suplimentare de fitness.

Cheltuieli calorice: intensitatea exercițiului: creșterea cheltuielilor cu energia

Modificați intensitatea exercițiului pe care îl alegeți pentru a vă mări cheltuielile de energie. Pur și simplu, selectați un mod de exercițiu pe care îl puteți regla pentru a face sistemul cardiorespirator să funcționeze mai greu. De exemplu, creșteți gradul de rulare pentru a face mersul pe banda rulantă mai dificil sau creșteți rezistența la pedalare pentru a face intensitatea ciclismului mai solicitantă sau creșteți intensitatea antrenamentului de aerobic cu pas adăugând un ascensor de pas pentru a ridica înălțimea pasului. Selectarea unui mod care permite amestecarea de intervale de intensitate ridicată cu intervale de intensitate mică până la moderată poate accelera eficiența corpului pentru a arde calorii, conform ACSM.

Cheltuieli calorice: moduri de exerciții ale corpului superior și inferior

Exercițiile precum schiul, înotul și canotajul folosesc mușchii corpului superior și inferior. Deși aceste exerciții sunt în frânghie în mai mulți mușchi, acestea implică mai puțină masă musculară comparativ cu alergarea și, prin urmare, consumă mai puține calorii la același nivel de intensitate. Schiul de fond, schiul alpin și schiul pe apă ard 493 de calorii, 422 de calorii și respectiv 422 de calorii pe oră, dacă cântăriți 155 de kilograme. Înotul și canotajul pentru aceeași perioadă de timp vă vor ajuta să cheltuiți 422 de calorii și, respectiv, 493 de calorii. În comparație, veți arde mai multe calorii, aproximativ 563 de calorii, în timp ce alergați într-un ritm de 5 mile pe oră. Dacă accelerați la 8 mile pe oră, puteți arde 950 de calorii imediat. Dar, din moment ce înotul exercită o presiune mai mică asupra articulațiilor și oaselor, puteți face exerciții fizice pentru o perioadă lungă de timp și ardeți la fel de multă energie ca antrenamentele de înaltă intensitate. Pe de altă parte, schiul necesită o anumită competență pentru a-și oferi beneficiile de cheltuială energetică.

Cheltuieli calorice: fără greutate vs. Moduri de exerciții cu greutate

Modurile de exerciții care nu suportă greutate includ ciclismul, în timp ce modurile de exerciții care suportă greutatea presupun mersul pe jos și jogging. Veți arde mai multe calorii participând la o activitate de purtare a greutății la același nivel de intensitate. O persoană de 155 de kilograme digeră 176 de calorii mergând cu un ritm de 2 mile pe oră. Aceeași persoană va arde 422 de calorii mergând cu un ritm de 3,5 mile pe oră. Joggingul timp de aproximativ o oră ajută la arderea a 493 de calorii. În plus, angajarea în exerciții fizice ajută la prevenirea osteoporozei și la conservarea masei osoase. Pe de altă parte, mersul cu bicicleta într-un ritm de 10 mile pe oră vă ajută să reduceți 281 de calorii. Avantajul acestui antrenament este că impune mai puțin stres articulațiilor și mușchilor și reduce ritmul cardiac, permițându-vă să vă exercitați puțin mai mult.

Cheltuieli calorice: Walking vs. Alergare

Nu aveți nevoie de abilități speciale pentru a alerga sau a merge. Mersul rapid poate face o mare diferență în starea generală de sănătate. Cu toate acestea, nu se poate nega faptul că veți putea arde calorii într-un ritm mai rapid alergând decât mergând din cauza intensității crescute a activității. Cu toate acestea, este important să rețineți că alergarea maximizează șansele de rănire la genunchi, glezne, spate și picioare. Deși transportul de greutăți de mână în timp ce mergeți cu scopul de a cheltui mai multe calorii pare o idee inteligentă, cercetările dezvăluie că echipamentul nu vă împinge suficient cheltuielile de energie.

Cheltuieli calorice: selectarea modului de exercițiu

Deși cercetările propun că exercițiul aerob care suportă greutatea atunci când se efectuează la exerciții de intensitate preferată va avea ca rezultat un nivel ridicat de cheltuială de energie, trebuie luate în considerare alte considerente pentru alegerea unui mod de exercițiu. Cu accesibilitatea unei varietăți de echipamente de exerciții aerobice, este posibil să preferați să vă antrenați într-o varietate de moduri de exerciții care nu vă încordează sistemul musculo-scheletic (oasele și mușchii responsabili de mișcările corpului) și vă permit să vă bucurați de mișcare.

Articole corelate de Cathe:

7 gânduri despre „Cheltuieli calorice în diferite moduri de exercițiu”

Îmi plac foarte mult DVD-urile lui Cathe și newsletter-ul ei prin e-mail, ea mă ține motivată. Dar nu știu cum poate folosi un wight de 35 de lb atunci când face unele dintre pre-mixuri! Ea este uimitoare! Am o vârstă de 66 de ani care face o cursă de ciclism de intensitate ridicată la o sală de sport cu una dintre fiicele mele trei zile pe săptămână și apoi pentru restul de trei zile pe DVD-ul Cathe
Mulțumesc Cathe!
Victoria Lange

definiția exercițiilor din clasa 1 este puțin înșelătoare. Sunt destul de sigur ce înseamnă că este o activitate de staționare. este corect?

Îmi place atât de mult DVD-urile tale. Mi-ar plăcea să merg într-o călătorie cândva.

Ce DVD este afișat din imaginea de mai sus? Pare distractiv!

Primul lucru pe care îl observ despre poza din acest articol este # 1, haine noi pe setul filimg = antrenament nou. # 2, aspectul de pe toate fețele îmi spune că acest antrenament va fi dur! Abia aștept!

Îmi plac, de asemenea, antrenamentele tale ... orice cameră pe oricare dintre drumurile tale pentru un nebun de 60 de ani?

Imaginea este din videoclipul nostru X10 care va fi lansat în curând.

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.