Această postare poate conține linkuri afiliate. Vă rugăm să citiți politica mea de divulgare.

Gros și cremos, aromat Proteina de ciocolată Scutura, umplut cu praf de proteine, praf de cacao, banane, lapte și unt de migdale (sau arahide). Acest shake de proteine ​​este suficient de bun pentru a trece pentru un milkshake sănătos!

Bucurați-vă de acest shake de proteine ​​din ciocolată ca băutură pre sau post-antrenament, o gustare sănătoasă pentru a calma pofta de zahăr sau chiar la micul dejun!

șorț

Shake de proteine ​​de ciocolată

Probabil că răsfățul pe care mama mea l-a făcut cel mai frecvent când eram mare erau milkshake-urile. Am alterna între cookie-uri și smântâni, smântâni cu căpșuni sau ciocolată, dar ciocolata a fost întotdeauna alegerea mea preferată. Aștepta să fiu adult (cu un metabolism nu la fel de rapid ca atunci când eram copil) și să mai am două milkshake-uri pe săptămână nu mai este practic pentru mine. Adică, sunt încă săptămânile alea, dar ... vreau să mă încadrez și în blugi.

Deci, atunci când dezvoltați un shake de proteine ​​de ciocolată, acesta trebuia să fie cât mai aproape de un milkshake de ciocolată - gros, cremos, bogat și cu o aromă minunată de ciocolată. Și sincer, cu o pulbere bună de proteine ​​și pudră de cacao, acest shake este 100%. Îmi îndepărtează toate poftele de zahăr, este plin de proteine ​​și este la fel de bun ca pentru un milkshake sănătos. Cred serios că o să-ți placă asta!

Cum faceți ca shake-urile cu proteine ​​de ciocolată să fie și mai bune?

Sincer, se reduce la ingredientele pe care le folosești! Sfatul meu numărul unu? Folosiți o pudră de proteine ​​cu gust excelent.

Am încercat partea mea corectă de pulberi de proteine ​​și recomand o pulbere de proteine ​​din zer, îndulcită cu stevia, pentru acest shake. Pulberea de proteine ​​poate produce sau rupe shake-ul - lăsându-vă cu o aromă excelentă sau un gust urât, pudrat. Iată o listă cu pulberile de proteine ​​cele mai bine cotate. Preferatul meu personal: Optimum Nutrition Gold Standard 100% pudră de proteine ​​din zer ® (ciocolată dublă) (link afiliat).

Ce ar trebui să pun în shake-ul meu?

M-am jucat cu ingrediente în acest shake de ani de zile și vă spun că ingredientele pe care le folosiți fac diferența.

  • Bunproteine ​​de ciocolatapudra: Vedeți mai multe despre acest lucru în paragraful de mai sus.
  • Banană: Vrem ca aroma de banane să fie practic inexistentă, dar să adauge nutriție și să creeze o textură cremoasă groasă. Asigurați-vă că ați înghețat complet un banana complet coaptă înainte de a adăuga în acest shake. De asemenea, nu utilizați mai mult de 1/2 ceașcă sau va avea mai multă aromă de banană decât ciocolata.
  • Unt de arahide sau unt de migdale: Din nou, dorim ca aroma principală să fie ciocolata, dar untul de nuci adaugă proteine ​​și grăsimi sănătoase. De asemenea, adaugă o cremă frumoasă și o aromă subtilă. Adăugăm doar 1 lingură, astfel încât aroma să nu fie copleșitoare. Preferatul meu personal este untul de migdale (mult mai subtil), dar folosește-l pe ce ai la îndemână sau îți place mai bine.
  • Lapte de migdale vanilat neindulcit: Laptele meu preferat în acest shake, dar orice lapte funcționează. Îmi place aroma de vanilie pentru o aromă și mai mare.
  • Gheaţă: Gheața ne oferă o consistență groasă de milkshake fără toate caloriile! Folosesc 8 cuburi de gheață obișnuite, sau aproximativ 1 cană de gheață.
  • Cacaopudra: Vedeți mai multe despre aceasta mai jos!

Pot adăuga pudră de cacao în shake-ul meu de proteine?

Celălalt ingredient care face o mare diferență este cacao pudra. Cacao echilibrează proteinele și amplifică cu adevărat aroma de ciocolată.

Folosiți o pudră bună de cacao pentru o aromă bogată de ciocolată în acest shake. Iată praful meu preferat de cacao din toate timpurile (îți va schimba literalmente viața dacă vei coace mult cu praf de cacao! (Link afiliat))

Hershey’s ®Praf special de cacao negru este, de asemenea, minunat în ciocolată proteine ​​shake-uri.

Cum se fac shake-uri de proteine ​​din ciocolată

  • Îngheţabanană: În timp ce acest shake de proteine ​​de ciocolată este rapid și ușor de făcut, este nevoie de un pic de planificare pentru a vă asigura că banana este complet înghețată. Îmi place să pregătesc bananele imediat după ce ajung acasă de la magazinul alimentar, astfel încât să nu uit. Scoateți coaja, feliați banana în monede, puneți-o în recipiente sau pungi pentru congelator și congelați peste noapte.
  • Măsura: Deși ar putea părea o prostie să măsurăm efectiv ingredientele în loc să aruncăm totul în blender, vă recomand cu tărie să măsurați până când aveți o simțire a cantităților. (Aruncarea de ingrediente aleatorii într-un blender poate de multe ori să-ți dea prea mult shake sau poate avea gust, bine ... off.) De asemenea, este o idee bună să măsoare ingredientele dacă urmăriți macro-urile sau caloriile.
  • Amestec: Dacă aveți un blender de mare putere (vă recomand un Vitamix sau Blendtec), puteți adăuga totul și amesteca până la omogenizare. Acest shake de proteine ​​din ciocolată este foarte gros. Este posibil să trebuiască să o amestecați de câteva ori sau să aveți răbdare în timp ce se amestecă; merită pentru cât de gros și cremos este acest shake!

Sunt shake-urile de proteine ​​de ciocolată bune pentru pierderea în greutate?

Proteinele sunt importante pentru pierderea în greutate *. Obținerea de suficiente proteine ​​vă poate ajuta să vă creșteți metabolismul și să vă reduceți pofta de mâncare, contribuind în același timp la pierderea grăsimii corporale în loc de mușchi. Acestea fiind spuse, shake-urile proteice (de obicei) conțin destul de multe calorii. Deci, dacă shake-ul funcționează în obiectivul dvs. macro sau caloric, poate fi un mare ajutor pentru pierderea în greutate. Consultați un nutriționist certificat pentru a vedea cum funcționează acest Shake Protein Chocolate în planurile dvs. personale de sănătate sau de slăbire.

* În timp ce am o experiență în exerciții fizice și wellness (BS), tot conținutul acestei postări are doar scop informativ. Vă rugăm să consultați un medic sau un dietetician pentru orice nevoi sau întrebări dietetice specifice.

Alte rețete sănătoase de mic dejun:

URMAȚI DE-A LUNGUL! Abonați-vă la newsletter-ul meu și urmăriți pe Facebook, Pinterest și Instagram pentru cele mai recente actualizări, rețete și conținut.