Pierzi mai mult în greutate mergând sau pe un eliptic?

ciclismul

Genunchii dolofani erau drăguți când erai fetiță, dar sunt ultimul lucru pe care vrei să-l arăți în rochia aceea scurtă. Deși nu puteți reduce la fața locului grăsimea genunchiului, puteți face mișcare pentru pierderea în greutate, care ajută la reducerea flăcării genunchiului. Ciclismul este o formă eficientă de exerciții cardio care vă poate ajuta să renunțați la grăsimea genunchiului pentru tulpini subțiri și tonifiate, cu care vă mândriți.

Arde grăsimea cu bicicleta

Pentru a renunța la excesul de jiggle și a scăpa de genunchii flascați, trebuie să împingeți acele pedale și să vă transpirați timp de aproximativ 60 până la 90 de minute în majoritatea zilelor. Puteți împărți acest lucru în segmente mai scurte, după cum este necesar pentru programul dvs., pentru a vă face mai ușor să mergeți cu bicicleta suficient. Incorporează comisioane în timpul ciclismului pentru a-ți folosi timpul în mod eficient și valorifica acele abilități de multitasking. Ciclismul timp de o oră vă poate ajuta să ardeți aproximativ 500 de calorii pentru o pierdere de 1 kilogram pe săptămână atunci când este efectuat zilnic.

Pregătirea pe intervale

Când ideea de a încerca să strângi într-o oră întreagă de exerciții fizice în fiecare zi a săptămânii te face să vrei să arunci prosopul, antrenamentul la intervale poate fi o alternativă bună pentru a pierde în greutate și pentru a obține genunchii mai subțiri. Pregătirea pe intervale constă în segmente scurte de activitate cu ritm moderat, urmate de segmente de activitate cu ritm mai rapid. Pentru a face acest lucru în rutina de ciclism, pedalați în ritmul obișnuit timp de trei până la patru minute. Urmați acest lucru pedalând într-un ritm puternic timp de una până la două minute. Continuă să alternezi între cele două pentru întreaga ta plimbare cu bicicleta.

Exerciții de antrenament de forță

Pe lângă aruncarea grăsimilor cu bicicleta, puteți arde calorii mai eficient chiar și în timp ce stați pe canapea, făcând exerciții de antrenament de forță. Pe măsură ce vă construiți masa musculară, corpul dvs. va începe să ardă calorii mai eficient. Și, efectuarea de exerciții de antrenament de forță care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți viteza de ciclism se va traduce într-o arsură mai mare de calorii în timpul călătoriei. Faceți genuflexiuni jack, începând cu mâinile lângă părți în timp ce vă ridicați. Ridicați simultan brațele în fața dvs. în timp ce vă ghemuiți până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Scopul pentru 30 de repetări. Pașii înalți sunt un alt exercițiu bun de antrenament de forță pentru a vă ajuta să vă măriți viteza de ciclism. Stați în fața unei cutii sau a unei platforme până la genunchi. Poziționați piciorul drept pe platformă. Ridicați brațele în față până la nivelul pieptului în timp ce aduceți piciorul stâng în sus pe platformă. Atingeți degetele stânga pe platformă, apoi aduceți piciorul stâng și brațele înapoi. Efectuați între 15 și 20 de repetări pe picior.

Considerații

Înainte de a vă pompa anvelopele de bicicletă și cureaua pe casca de biciclete, consultați medicul pentru a obține autorizația de sănătate. Odată ce ați început rutina de ciclism, planificați cel puțin o zi liberă pentru a vă lăsa corpul să se odihnească. Oferirea unei pauze corpului tău este la fel de importantă pentru obiectivul tău de slăbire și a scăpa de grăsimea genunchiului ca și urcarea pe bicicletă și pedalarea grăsimii. Excesul de exerciții fizice vă poate determina greutatea la platou.