ceea

Sunt sigur că toată lumea a auzit de exerciții cardio atunci când vine vorba de slăbit. Da, cardio-ul este o modalitate excelentă de tăiere pentru toate vârstele, în cele mai multe condiții. La urma urmei, întreaga premisă a pierderii în greutate se bazează pe pierderea tuturor acelor calorii în plus. Iar cele două cele mai bune metode pentru a vă ajuta să atingeți acest lucru, fără îndoială, sunt ciclismul și mersul pe jos.

Pentru care ar trebui să mergi? Click aici .

Cu aceasta aveți, de asemenea, mai multe informații pentru a vă ajuta să luați o decizie mai informată. Odată ce începeți o rutină de exerciții la alegere, cel mai bine este să rămâneți cu ea. În acest fel, vă va fi mai ușor să evaluați rezultatele pe care doriți să le obțineți.

Înainte de a începe dezbaterea dintre mers și mers cu bicicleta, ar trebui să recunoaștem că pierderea în greutate reușită necesită o conexiune bună minte-corp. Această conexiune se realizează numai atunci când o persoană încorporează în stilul său de viață o dietă sănătoasă, un echilibru caloric și un sentiment general de a se simți în formă. Unul are nevoie de mentalitatea corectă la fel de mult ca și exercițiile potrivite.

Înainte de a începe, asigurați-vă că orice metodă decideți este ceva cu care vă angajați pe deplin. Dacă sunteți la jumătate din inimă, probabilitatea de a reuși în urmărire rămâne redusă.

Având în vedere acest lucru, să trecem la dezbatere!

Beneficiile mersului pe jos

Mersul este a doua natură pentru ființele umane; picioarele noastre sunt adaptate în mod natural pentru a purta corpul în jur. Pentru a slăbi, tot ce trebuie să facem este să mergem și să mergem mai mult. Creșterea intensității pentru a reduce greutatea poate fi realizată și mergând în sus sau de-a lungul unui drum abrupt.

Pentru un 155-lb. persoană, la aproximativ 5 km/h timp de o oră ar arde 232 de calorii. Mai mult, mersul pe jos este un exercițiu sigur care va rămâne întotdeauna sub controlul tău. Este, de asemenea, realizabil în zone mici; trebuie doar să tai un circuit mai scurt.

Mersul pe jos este cel mai accesibil exercițiu pe care îl poți efectua zilnic toată viața. Tot ce este nevoie este o pereche de pantofi de mers pe jos buni și sunteți pregătit pentru zile. Potrivit Mayoclinic.com, mersul pe jos îmbunătățește echilibrul și coordonarea întregului corp, ceea ce reprezintă o modalitate excelentă de a dezvolta mobilitatea de bază.

În plus, mersul pe jos este, de asemenea, foarte versatil. Dacă nu aveți timp să vă plimbați fizic în aer liber, puteți merge chiar în confortul casei. Puteți face acest lucru chiar și în timp ce faceți multitasking, cum ar fi vizionarea la televizor pentru a trece timpul. Un bun exemplu ar include antrenamentele cu bandă de alergat pentru a pierde în greutate .

Avantajele ciclismului

Ciclismul este un alt cardio minunat care funcționează excelent atunci când vine vorba de tăierea acelei grăsimi suplimentare. Oh, iar ciclismul arde mai multe calorii decât mersul în timp ce necesită mai puțină implicare musculară. Ciclismul la mai puțin de 15 kmph va arde 281 de calorii pentru o greutate de 155 lb. persoană.

Diferența este că ciclismul necesită mai puțin efort pentru a merge la 15 km/h decât mersul pe jos, care durează 5 km/h. Dacă aveți un surplus de energie, ciclismul vă poate ajuta să slăbiți mai repede. Mai mult decât atât, este excelent pentru construirea mușchilor, cum ar fi hamstrii, fesierii și rectul femural.

Nu în ultimul rând, cercetătorii de la Universitatea din Illinois au descoperit că ciclismul ca exercițiu cardio-respirator vă ajută să vă creșteți puterea creierului. Ei au concluzionat că o creștere cu 5% a ciclismului a îmbunătățit cu 15% (de trei ori) puterea mentală.

Deoarece ciclismul mișcă atât de multe părți ale corpului, acest lucru îl face unul dintre cele mai bune exerciții, nu doar pentru a pierde în greutate, ci și pentru îmbunătățirea stării generale de sănătate. Dacă nu puteți ieși, puteți merge pe ciclism în interior, care este, de asemenea, la fel de distractiv și eficient.

Dezavantaje de mers pe jos

Deoarece mersul pe jos implică doar corpul, are câteva dezavantaje în funcție de anumite condiții și situații. Ca și pentru cineva care are dureri articulare sau cântărește cu mult peste medie, mersul pe jos poate provoca dureri articulare și poate restabili recuperarea după leziuni, dacă se face pentru o perioadă lungă de timp.

Prin urmare, pentru o persoană grea, cu o mobilitate mai mică, mersul pe jos ar putea deveni descurajant. Mersul pe jos pune mult mai multă greutate pe picioare și pe coloana vertebrală pentru a te menține sus și a merge mai degrabă decât spre ciclism.

Dezavantaje la ciclism

La fel ca orice altă formă de exercițiu, ciclismul are și o parte echitabilă de dezavantaje. Unele dintre aceste dezavantaje includ:

  • Primul lucru de care aveți nevoie înainte de a merge cu bicicleta este să învățați cum să mergeți cu bicicleta. Dacă încă nu știi cum să pedalezi, atunci acesta devine un dezavantaj. Poate fi destul de dificil să înveți cum să echilibrezi, iar acest lucru poate dura ceva timp. În plus, trebuie să fii pregătit și pentru câteva umflături ici și colo.
  • Apoi, ciclurile trebuie închiriate dacă nu sunt cumpărate. Bicicletele pentru adulți pot fi destul de scumpe, chiar dacă ați cumpăra o opțiune mai ieftină. Dacă puteți găsi produse second hand de bună calitate, atunci acestea ar merita să fie analizate și ele.
  • Mai mult, întreținerea face parte din pachet pentru o viață prelungită de ciclism. În funcție de amploarea lucrărilor de întreținere care trebuie efectuate, este o cheltuială obișnuită care se poate adăuga cu ușurință.

Prin urmare, putem identifica în mod clar situațiile în care s-ar putea alege mersul pe jos decât ciclismul. Ciclismul este adesea o opțiune mai dificilă pentru persoanele care nu doresc să petreacă pe o bicicletă sau să locuiască într-un cartier pentru ciclism. Mai mult, un ciclu ar avea nevoie de întreținere regulată dacă doriți să ruleze oricând și oriunde. Următorul este riscul ciclismului. În funcție de vârstă și stare, ca și pentru persoanele în vârstă și șoferii imaturi, mersul pe bicicletă poate fi periculos.

Decizia

În sfârșit, este timpul să vă încadrați perfect într-un program de slăbire cu cardio-ul potrivit. Fie că este vorba de mers pe jos cu bicicleta sau de mers pe jos, alegerea este cu adevărat pe seama ta. Pentru a vă ajuta în decizia dvs., vă recomandăm să parcurgeți următoarele puncte de contact: arsuri calorice, cheltuieli, comoditate și greutate corporală. Blogurile de fitness precum adamantgear.com sau fitnessontoast.com vă pot ajuta, de asemenea, să luați decizii mai bune de exercițiu.

Dacă puteți cere oamenilor opiniile lor experte și personale cu privire la care ar funcționa cel mai bine și cum ar trebui să faceți acest lucru, luați în considerare și acel feedback. În acest fel, vă puteți oferi o asigurare mai mare că antrenamentul ales va fi cel mai bun pentru dvs. Ar trebui să avem în vedere că, în relativitate, niciunul dintre exerciții nu are dezavantaje. Totul se rezumă la tine și numai la tine.